Ilmselt võib hommikusöögi vahelejätmine olla teie südamele halb-mida see vahelduva paastu jaoks tähendab?

Teine asi: kuigi uuring leidis seost hommikusöögi ja kardiovaskulaarsete haiguste vahelejätmise vahel, ei keskendunud see kvaliteet Dieedist, millel on ka CVD ohus tohutu roll, ütles kokaraamatu autor, registreeritud dieedi ja sertifitseeritud kergejõustikutreener Dana Angelo White, MS, RD ATC. (See tähendab, et tulemusi võisid viltu saada inimesed, kes söövad dieete palju küllastunud rasvu või muid asju, mis võivad suurendada kardiovaskulaarsete haiguste riski.)

"Registreeritud dietoloogina soovitan oma päeva alguses alati tasakaalustatud hommikusööki süüa."-Toby amidor, MS, Rd

Sellegipoolest hoiatab valge, et kui vahelduvad fastrid ei söö üldse hommikusööki, võib see olla nende tervise jaoks üldiselt punane lipp. Amidor nõustub. „Hommikusöök peaks olema osa tervisliku toitumisplaanist ja söömine on kogu päeva jooksul levinud, et anda teie kehale võimalus absorbeerida vajalikke toitaineid."See pole vahelduva paastumise korral alati võimalik. Näiteks kui keegi jälgis 5: 2 formaati (kui inimene sööb viis päeva soovitud ja sööb siis ainult 25 protsenti oma kalorivajadustest, siis on kaks päeva nädalas, kui nad oleksid Loobumine hästi tasakaalustatud hommikusöögist ja ei saa neil päevadel üldiselt piisavalt toitaineid, ütleb Amidor.

"Sest kui TRF-is [ajaliselt piiratud söötmine, tuntud ka kui 16: 8], kus sööte kaheksa tundi päevas seda, mida soovite, võib see tähendada, et nad jätavad iga päev hommikusööki vahele," ütleb Amidor Amidor. "Ehkki selle programmi jälgijate mõju nägemiseks oleks vaja rohkem uurimistööd, võib see näidata, et hommikusöögi vahelejätmine (või kaheksa tundi hiljem päevas alustades) võib potentsiaalselt mõjutada kardiovaskulaarset tervist," ütleb ta.

Siin on siiski asi: eksperdid ütlevad, et te seda ei tee omama hommikusöögi vahelejätmiseks vahelduva paastumise ajal. „Hommikusöögi söömine sõltub sellest tüübist, kui teete. 5: 2 formaadi jaoks saate hommikusööki süüa. Kahe paastu päeva jooksul, kus sööte umbes 500 kalorit. See meetod ei täpsusta hommikusöögi vahelejätmist, lisab valget-see on just see, et inimesed võivad seda sööki mitte tähtsustada, kui kaaluda, kui vähe kaloreid teil terve päeva jooksul võib olla.

Kuid TRF-plaani jaoks sõltub kogu vahelejätmine või mitte asi, kui seate soovitud kaheksatunnise söömisperioodi. "Kui järgite populaarset 16: 8 meetodit, saate oma kaheksatunnise söömise akende alguse igal ajal, sealhulgas hommikusöögi aeg," ütleb White. Siis lõpetaksite siis päeva varem söömise (näiteks 4 lk.m., Kui sööte hommikusööki kell 8 a.m.).

Alumine rida: ükskõik mis söömisplaanil olete, on amidor väga breakfast. „Registreeritud dietoloogina soovitan oma päeva alguses alati tasakaalustatud hommikusööki süüa, kuna see on võimalus pakkuda oma kehale vajalikke toitaineid päeva alguses ja pärast seda, kui olete mitu tundi ilma kütuseta läinud ," ta ütleb.

Kui aga soovite, kas ja see töötab teie jaoks, ei pea te selle uuringu tulemuste pärast liiga palju muretsema. “Kui söömisstiil võib aidata mõnel inimesel teel püsida ja vältida söömist-tohutu tõkke kaalulangusele. Kuid ma kutsun dieedistajaid olema paindlik ja kui suudab muuta teie dieedi jäigaks ja ülioluliseks, ”ütleb White. Siin on istuda selle juustuga omlett säravalt ja varakult!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.