Ärevus ründas mu elu-see, kuidas harjutus aitas mul tagasi võidelda

Koopia üle piilumine Us Weekly, Hindasin haigla ooteruumi ümber hõljuvaid mikroobe. Majas polnud turvalist kohta. Olin patsiendi nulli flegmi köha trajektooris ja positsioneerisin ohtlikult inimese sarkivabriku lakkamatuid nuusutamisi ja aevastusi. Kui ma ei oleks juba haige, oleksin selleks ajaks, kui lahkusin-ma lihtsalt teadlik see.

See konkreetne visiit oli muhke jaoks, mille leidsin kaela tagaküljest. Veendunud, et see on meningiit, tormasin arsti kabinetti ainult selleks, et teada saada, et see oli minu selgroolülid, mitte eluohtlik haigus. See oli üks paanikaprojekteeritud, WebMD valesti diagnoosides.

Ärevus oli minu ajus soovimatu üürnik, kes hoolimata aastatepikkusest väljatõstmise teatistest ei lahkuks.

Seda seetõttu, et ma kannatasin ärevuse all. See oli minu ajus soovimatu üürnik, kes hoolimata aastatepikkusest väljatõstmise teatistest ei lahkuks. See kehtib ka miljonite ameeriklaste kohta. "Ligikaudu 20 protsenti ameeriklastest vastab üldise ärevushäire (GAD) diagnoosi kriteeriumidele," ütleb Kristin Taylor, PhD, litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud ärevushäirete ravis. See statistika ei esinda muid ärevushäire vorme, näiteks paanika, OCD, sotsiaalne foobia, haiguste ärevus ja PTSD.

Mõistsin, et oma ärevuse haldamiseks vajasin tööriistade komplekti. Ärevusvastased ravimid, samas kui mõne inimese eluks säästev, polnud see, kus ma alustada. Niisiis katsetasin oma keha ja vaimu jaoks kolmeharulist programmi. Esiteks harjutasin igapäevaseid tervislikke harjumusi nagu kardio, jõutreening, kolm söögikorda päevas ja igal õhtul kaheksa tundi und. Teiseks logisin oma edusammud sisse. Lõpuks oli mul seotud kognitiivse käitumisterapeudiga, kes juhendas mind ulatusliku harjutuste komplektiga, mis aitab katastroofilisel, positiivsel enesejuttudel ja kokkupuutel.

Mõistsin, et oma ärevuse haldamiseks vajasin tööriistade komplekti.

See lähenemisviis võimaldas mul hakata oma omandiõigust oma aju ja keha üle ning aja jooksul said minu treeningud paanikahoogude eest valvuriks. "Tervislike harjumuste loomine on suurepärane lähtepunkt GAD -iga toimetulemiseks," DR. Taylor ütleb. "Fitnessil pole palju kõrvaltoimeid ega kuludega seotud piiranguid."Miks mitte proovida oma keha oma mõistuse abistamiseks kasutada?

Siin on minu sobivusepõhine, pingetingimus trifecta-it võib teid aidata ka.

1. Hingama

Murettekitav teeb meid haukuvaks. Ärevus käivitab madala, kiire hingamise, mis põhjustab hüperventilatsiooni ja peapöögikorda. "Harjutused, millel on hingamise komponent nagu meditatsioon, on ärevuse vähendamisel väga kasulikud,". Taylor ütleb.

Proovige seda lihtsat ja tõhusat hingamistehnikat: asetage käed rinnale ja kõhule. Hingake sügavalt läbi nina, täites oma kõhu värske, rahustava õhuga. Hoidke 1-2 loendit, seejärel hingake täielikult läbi suu kaudu. Väljutage iga väljalülitamisega oma kehast välja negatiivsed mõtted. Korda iga päev 2-3 korda.

2. Metsikult jooksma

Jooksmine päästis mind ärevusest. Ma pöörasin alati oma tervisele tähelepanu ja logimine Miles kinnitas, et mu keha oli terve ja tugev. Kui ma suudaksin taluda pingutust, teadsin, et olen heas vormis. Regulaarsel kardio treeningul on ajule sarnane mõju nagu antidepressantide võtmine. Parimate tulemuste saamiseks on 3-5 päeva aeroobikat nädalat. On valusad põlved või mõni muu probleem, mis muudab halva sobivuse? Scenic rattasõit, matka või pikk jalutuskäik töötab sama hästi.

3. Lõdvestage neid lihaseid

Olen teadlik, mida mu keha kogeb. Enne kui ma alustasin oma kolmeharulist lähenemist, kui midagi tundis, hüppab mu meel halvima stsenaariumi juurde. Mul oleks näiteks kahjutu pinge peavalu ja oleksin veendunud et see oli ajukasvaja. Veider, ma tean.

Nii et siin õppisin lihaseid lõdvestades oma meelt leevendama. Progressiivne lihaste lõdvestamine on süstemaatilise pingutamise ja lõõgastavate lihaste tehnika, mis uuringute kohaselt võib regulaarselt harjutamisel aidata muret füüsilisi sümptomeid leevendada.

Siit saate teada, kuidas seda teha: minge mugavalt ja aeglaselt sisse ja hingake välja, keskendudes hingamise rütmile. Alustage oma keha ülaosast ja töötage alla. Hoidke iga lihaste kokkutõmbumist 10 sekundit, keskendudes igas kehas pingele, seejärel vabastage aeglaselt. Tõstke oma kulmud. Kinnitage lõualuu. Pigistage õlad kõrvu. Pingutage kõhulihased. Suruge oma tuharad. Varbad kõverduvad.

Pärast seda, kui hakkasin neid kolme tööriista kasutama, on mu elu märkimisväärselt paranenud. Mul on rohkem energiat, kogen vähem ärevusrünnakuid ja (see on suur!) Olen oma iPhoneri brauseri koduleheks eemaldanud WebMD. Kuigi ma tean, et ärevus võib alati tagasi pöörduda, on see stressi vähendav süsteem muutnud mind murest sõdalaseks.

Siit saate teada, kuidas teil on ärevus (jah, seda saab teha). Lisaks rohkem nende rahustavate kaalutud tekkide kohta, millest inimesed räägivad.