Tunnete alati väsinud? Võib vajada rohkem kiudaineid
Kiire kiud 101 õppetund: on kahte tüüpi kiudaineid, lahustuvad ja lahustumatu. Lahustumatute kiudainete peamised allikad on puu- ja köögiviljadest saadud koridous ning aitavad väljaheiteid koguda. Lahustuvat kiudaineid seevastu võib leida sellistest toitudest nagu kaer, oad, läätsed, köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted. Kelin selgitab, et lahustuv kiudaine imab vett, paisub ja loob geelitaolise aine, mis aitab seedesüsteemi. "Kui lahustuv kiudaine on pildil, aeglustab see rakkudesse sisenemise kiirust," ütleb Klein. See aitab hoida veresuhkru taset ühtlaselt.
Ilma lahustuva kiudaineta kipub kleini sõnul veresuhkru tasemed ja langused, mis võib põhjustada teie energiataseme sarnaselt tormilisi kõikumisi. (BTW, Klein rõhutab, et vajate endiselt ka lahustumatut kiudainet; mõlemad on hea seedimise võtmeks.)
"Kiud täidab ka ja sellel on küllastav efekt," ütleb Klein. "See tähendab vähem nälga ja suuremat võimet keskenduda teistele ülesannetele. Kui pakute oma kehale piisavalt kaloreid ja kiudaineid, ei mõtle teie aju "millal on minu järgmine söögikord.'See võimaldab keskenduda praegusele hetkele."
Nüüd, kui oleme jõudnud lõpuni, miks kiudaine on väsimuse vältimiseks oluline, tuleb küsimus, mida süüa, et veenduda, kas saate piisavalt.
Mida süüa väsimuse vältimiseks
Üldiselt on soovitatav eesmärk süüa 25 grammi kiudaineid päevas. Kuid pidage meeles, et valk ja tervislikud rasvad on ka väsimuse vältimiseks tohutult olulised, nii et Klein ütleb, et väsimuse vältimiseks sööge tõesti, et teie söögid ja suupisted katavad kõik kolm alust. Vajavad näiteid selle kohta, milline see täpselt välja näeb? Allpool on kolm suupisteideed Klein soovitab:
1. Pirnid ricotta juustu, mee ja kaneeliga
Pirnid on mõlemat tüüpi kiudainete suurepärane allikas ja 29 protsenti kogu kiudainest pärineb lahustuvast kiust. Ricotta juust on täis nii valku kui ka seleeni, kaltsiumi ja nii oomega-3 kui ka oomega-6 rasvhappeid. Ülimalt piserdatud kaneel ei lisa ainult magusust-see aitab hoida veresuhkru taset kindlalt, mis, nagu teate, on võtmetähtsusega väsimuse vältimiseks.
2. Kuivatatud kuupäevad maapähklivõiga
Nendesse kahe lihtsasse koostisosa on nii palju energiat suurendavat headust. Mõlemad on kõrge kiudainega, samal ajal kui maapähklivõi on kõrge valk ja terved rasvad.
3. Avokaado täisteraleival, õunaviilud, fetajuust, mesi ja arugula
Klein ütleb. Avokaado, täisteraleib, õunaviilud ja arugula kõik kiudainema. Kreemjas avokaados ja feta juustul on nii valk kui ka terved rasvad. On selge, et terved sööjad on avokaadod nii armastatud.
Vaadake allolevat videot, et näha, miks avokaadod on nii toitainetega täidetud:
Saate põhja selleni, mis põhjustab teid täiesti tühjenemisena. Kuid see on ka seda väärt, et mõelda oma kiudainetele. Lõppude lõpuks on valdav enamus inimesi U -s.S. Ärge saage piisavalt. Ja hei, iga probleem, kus lahendus on rohkem avokaado röstsaia söömine, ei saa olla liiga halb, eks?
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
