Kõik asjad, mida me kõndimise kohta õppisime, ja miks see on teile nii hea kardioloogide ja fitnessi plusside jaoks nii hea

Kardioloog selgitab, kuidas oma nutikella kasutada südame löögisageduse jälgimiseks:

2. Pange oma kõndimisrutiini selge kavatsusega veendumaks, et see tegelikult kleepub

Paljud meist tahavad pühenduda igapäevasele naabruskonna jalutuskäigule, kuid 6 lk.m. veereb ringi enne, kui me seda teame ja, kahjuks, Me pole isegi välja astunud. Et muuta oma keskpäevane jalutuskäik harjumuspäraseks, ütlevad kõndiv treener ja ässa sertifikaadiga treener Michele Santen, et peate oma "miks selgeks saama."" Kui lähete välja ja teeme selle jalutuskäigu, tulete paremini tagasi, "ütles Stanten. "Seal on uuringud, mis näitavad, et 15 minutit kõndimist võib suurendada teie loovust ja probleemide lahendamise oskusi. On tõendeid selle kohta, et kõndimine suurendab teie tuju, vähendab ärevust ja leevendab stressi. Nii et proovige oma mõtlemist nihutada nii, et teie jalutuskäik pole midagi, mida peate tegema; Vaadake, kuidas see teile kasu on."

Kui olete saanud selgeks, miks teie jaoks välja astumine. (Pro näpunäide: salvestage oma jalutuskäigu jaoks lemmik podcast.)

3. Vürtsitage oma igapäevaseid jalutuskäike kaalu, kehakaaluliste harjutuste ja liikuvuse abil

Nii et kõnnid vajavad lisa midagi? Onyxi treener Juliet Root ütleb, et kolme lihtsa tehnikaga on teie kardio igapäevase tõuke eeliseid lihtne üles tõsta. Esiteks lisage hantlite komplekt. "Jalutamine töötab juba teie tuum ja kogu alakeha, kuid mõne kaalu lisamine võib võtta asju püsti ja töötada nii teie ülakehast kui ka südame löögisagedust," sõnas ta.

Järgmisena proovige oma liigeste terviklikkuse kaitsmiseks lisada mõned erinevad liikuvuse käigud (mõelge: puusaringid, jalgade kiiged ja käe ringid). Ja lõpuks saate lisada kehakaalu liikumisi nagu lunged ja kükid, et sihtida erinevaid lihaste rühmi, kui olete liikvel. Segage ja sobitage need kolm tehnikat jalutuskäikude jaoks, mis on kõike muud kui igav.

4. Kõndimisel võib olla nii palju eeliseid kui jooksmine

Kõndimist peetakse sageli kui "jooksvat lite", aga see, mu sõbrad, on müüt. "Saate teha hästi läbimõeldud jalutuskäigu ja see võib olla väga keeruline, "ütles Steve Stonehouse, NASM CPT, USATF -i sertifitseeritud jooksutreener ja sammharidusdirektor. "Muutujad nagu kiirus, kalde ja kestus mõjutavad kõik teie treeningu tõhusust," ütleb ta. Teisisõnu: kõndimine annab palju samu jooksmise eeliseid, nii et minge sinna välja ja nautige oma aega õues.

5. Kasutage maksimaalselt kolme miili jalutuskäiku, lisades künkad ja intervallid

Nii et teil on raamatud kolme miili jalutuskäik ja soovite tutvustada väikest uudsust? Stonehouse soovitab lisada künkaid (oma tuharaid ja seljataga väljakutseid) või intervallide lisamiseks (perioodid, kus te tempot korjate), et asjad pisut üles kujundada. Näiteks võib -olla lükkate oma tempot üheks minutiks, siis aeglustage veel kolm minutit taastumise kõndimise temposse ja kordan. Või väljakutse endale, et võtta künkad pisut kiiremini kui ülejäänud jalutuskäik. Lõbutsege sellega.