Kõik tõukejõu variatsioonid, mida sel aastal õppisime ühes kohas

Hankige rohkem näpunäiteid vormi ja selle käigu variatsioone: Kuidas teha ribaga push-up

3. Lalanne Push-up

Kui olete tõesti väljakutse nimel valmis, on see teie jaoks tõukejõu variatsioon. Nimetatud sporditööstuse legendi Jack Lalanne järgi, see tähendab nii teie käte kui ka jalgade sirutamist ning seejärel kogu keha tõstmist sõrmeotste ja varvaste üle ja uuesti. Kui te pole fitness jumal, ei tohiks seda tõenäoliselt regulaarselt proovida. See on aga suurepärane juhuslik väljakutse, kui teie tavaline tõukerežiim lakkab teid erutamast.

Hankige rohkem näpunäiteid vormi kohta: Kuidas teha Lalanne Push-Up

4. Tiigri tõuked

Kuigi traditsioonilised tõuked on juba päris tapja ülakeha treeningud, viib see variatsioon need eelised järgmisele tasemele. Täpsemalt, kolimine paneb eriti rõhku õlgadele ja triitsepsile. Kuid see pole algajatele. Enne kui proovite seda halba poisi oma treeningrutiini segada, peaksite spetsiaalselt ülakeha tugevuse kallal töötama.

Hankige rohkem näpunäiteid vormi kohta: Kuidas teha tiigri tõukamist

5. Külgpinged

Külgpinged sobivad ideaalselt neile, kes soovivad oma trilepi tööd natuke täpsemalt või intensiivsemalt kaevata. Üheks teha, valetage oma külili, kui põlved on virnastatud. Mähkige keha ümber maapinnale kõige lähemal nagu kallistus, ja sirutage ülemine käsi matile, nii et käsi oleks teie teise käe kõrval tasane. Seejärel lükake end ülemise käe (ja teie südamiku) abil üksi üles. Korda kuni väsinud.

Hankige rohkem näpunäiteid vormi kohta: Kuidas teha küljele tõukamine

6. Rohutirtsu push-up

Tahan oma kaldusid toonida? Hüppa selle variatsiooni juurde, mis on suunatud sellele raskesti ligipääsetavale tsoonile, lisades standardsesse tõuketehnikasse väikese jala töö. Põhimõtteliselt keerleb siinülitamine ühe põlve keha vastasküljele, samal ajal alla surudes. Tehniliselt töötab see teie kehas peaaegu iga lihas ja on umbes sama lihtne kui paljude eelistega helidega (loe: see on raske AF!).

Hankige rohkem näpunäiteid vormi (ja demo) kohta: Kuidas teha rohutirtsu push-up

7. Pike Push-up

Tavaliselt, kui teie tagumik on õhus, kui teete surumise ajal, tähendab see, et teete seda valesti (ja põhjustades õlgadele tõsist stressi). See variatsioon pakub aga erandit. Haugi push-up on põhimõtteliselt nurga all olev tõuge, säilitades samal ajal ümberpööratud V-kuju. See on suunatud eesmistele deltoididele (teie õlgade esiosa) ja Pectoralis major (üks teie pec -lihast).

Hankige rohkem näpunäiteid vormi (ja demo) kohta: Kuidas teha haugi push-up

8. Sphinx Push-up

Sfinxi tõukamine on nii nimetatud põhjusel; Kui olete keskel, sarnaneb teie positsioon Egiptuse sfinksi positsiooniga. Põhimõtteliselt erineb see tõukest, selle asemel, et hoida käsi ja randmeid õlgade all joondatud, laiendate neid natuke edasi, et saaksite küünarnukid üheksakümne astme nurga alla kasta, enne kui uuesti üles hüppab. See töötab eriti teie triitsepsit, aga ka teie rind, õlad ja abs.

Hankige rohkem näpunäiteid vormi (ja demo) kohta: Kuidas teha sfinksi tõukamist

9. Kärud push-up

SLT loodud pilatesest inspireeritud spordistuudio, mis on tuntud oma treeningute poolest Megaformeril. Selle teostamiseks asetage end modifitseeritud tõuke alla ja lükake siis ühe käega alla, nagu teeksite traditsioonilises tõukes, libisedes samal ajal teise käega edasi. Siis vahetate käsi, hoides samal ajal oma keha stabiilsena. See liikumine läheb lisakaugusele, et aktiveerida oma latsid, triitsepsid ja abs samaaegselt.

Hankige rohkem näpunäiteid vormi (ja demo) kohta: Kuidas teha käru push-up

10. Iraani poolkuu push-up

Sellel keerulisel tõukejõu variatsioonil on palju käimas. Selle asemel, et end alla lasta, nagu tahaksite traditsioonilises tõukes, teete ringe ülakehaga, kui liigutate põlvi ühele küljele, sukelduge ülakeha ette ja naasete siis tagasi oma lähteasendisse. Kogu liikumisel on natuke joogavoolu vibe, mis on kirjeldus, mis muudab selle tõenäoliselt vähem piinavaks kui see on tegelikult. See mõrvab absoluutselt teie kaldusid.

Hankige rohkem näpunäiteid vormi (ja demo) kohta: Kuidas teha Iraani poolkuu push-up

11. Kirjutusmasin

See nutika nimega tõukejõu variatsioon nõuab traditsioonilise tõukeasendi eeldamist ja seejärel alla surumist nagu tavaliselt. Kui olete aga maapinna kohal hõljunud, proovite aga midagi pisut teistsugust: ülakeha liigutamine küljelt küljele, et saada see "kirjutusmasin" efekt. Iga pöörde tipus on üks käsi täielikult küljele sirutatud, teine ​​aga teie all on painutatud. Ehkki see pole lihtne, suurendab see liikumine teie tuuma ja rindkere tehtud tööd, mis omakorda suurendab eeliseid.

Hankige rohkem näpunäiteid vormi (ja demo) kohta: Kuidas teha kirjutusmasina push-up

12. Venemaa push-up

Venemaa push-up näevad petlikult kerged välja, kuid spoileri märguanded: nad pole. Venemaa push-up'i tegemiseks ühendate põhimõtteliselt traditsioonilise tõuke käsivarrega, kuid mitte samal viisil nagu plangut hübriid. Siin toimub üleminek ühes sujuvas liikumises. Lükkate klassikalisest tõukeasendist alla, seejärel tagasi käsivarre plangu ja seejärel uuesti tavapärasesse madalamale tõukamisele ja seejärel tagasi laiendatud käe push-up-positsiooni juurde. See jada töötab teie tuuma raske. Ja kui olete sellise asjaga seotud, on see garanteeritud inimestele Internetis muljet avaldatud.

Hankige rohkem näpunäiteid vormi (ja demo) kohta: Kuidas teha vene push-up

13. Kaldub push-up

See on selle loendi ainsuse kirje, mis muudab push-ups lihtsamaks, nii et saate seda kasutada täieliku tõukejõuni, kui te pole veel päris seal. Kalduva tõuke saavutamiseks asetage jalad põrandale ja käed kõrgendatud pinnale, näiteks trepp, pink või tool. Laske end rinnaga kõrgendatud pinnaga kohtumiseks alla, nagu ka regulaarses tõuke all. Kaldus annab teile rohkem finantsvõimendust ja kergendab teie tõstetud koormust (aka, teie enda kehakaal) iga kord, kui teete rep.

Hankige rohkem näpunäiteid vormi (ja demo) kohta: Kuidas teha kaldepingutusi

14. Ämblikmeeste variatsioonide tõuked

Selle avardavalt hullumeelse tõukevariatsiooni jaoks peate kogu oma keha kõrgendatud-nii arvate, et näiteks käte ja jalgade alla virnastatud klotsid. Siis lükkate sealt alla, aga see pole veel kõik. Laskudes krõbistate põlve ühe repli peale, nii et see läheks maapinnale, ja siis järgmisele esindajale välja, nii et see vastaks teie küünarnukile. Pärast seda, kui see on tehtud, ei tea ma, miks keegi seda kunagi allutaks, välja arvatud see, et selle leiutas J.Lo treener ja tema auhinnakliendi sobiv bod müüvad ennast.