Seda tüüpi alt-piima lisamine spinati smuutidele saab joogi põletikuvastase teguri märkimisväärselt valida, ütleb RD

Üks võimalus saada rohkem seda silma tervislikku antioksüdanti? Paarige see parempoolse "sünergistliku"-pöördetega. „Rasv aitab kehal luteiini imenduda. See tähendab, et kuigi luteiini allikate tarbimine pole "halb" ilma rasv, teie keha võib saada rohkem eeliseid, kui tarbite seda koos teatud toitudega, ”räägib Manaker. „Suures koguses luteiini söömine ei taga, et see tegelikult toidumaatriksist vabastatakse ja imendub. Kuna luteiini nimetatakse lipofiilseks, mis tähendab, et see lahustub rasvadena, aitab see rasvaallikaga võtta kehal seda karotenoidi."

Kuid see pole täpselt uus uudis. „Samade teadlaste varasemad andmed näitasid, et piimatoodete rasv purk Parandage luteiinide sisu spinati smuutides, ”. Selle uue uuringu kohta on see, et nad süvenesid sügavamalt alt-piimade võimaluste mõjusse, täpsemalt, mis näitas, et mõned tüüpi on võrdselt efektiivsed kui piimapõhine piim. "Need uued andmed viitavad sellele, et kookospiim on parim valik neile, kes elavad piimatoodeteta elustiili ja soovivad maksimeerida oma luteiini imendumist spinati smuutide tarbimisel," ütleb Manaker.

Selle perspektiivi astumiseks näitas uuring, et kõrge rasvasisaldusega ja keskmise rasvasisaldusega lehmapiim, samuti kookospiim koos lisanditega ja ilma, parandab luteiinide vabanemist märkimisväärselt 36 protsenti, 30 protsenti, 25 protsenti ja 42 protsenti vastavalt, võrreldes spinati segamisega ainult veega. Vahepeal, soymilk koos lisaainetega ja ilma märkimisväärselt vähenenud luteiini vabanemine vastavalt 40 ja 61 protsenti.

Kuigi esitatud uurimistöö on paljutõotav, on Manakeri sõnul mis tahes vormis köögiviljade tarbimine tema raamatus hea. Nii et kui piiratakse ainult roheliste smuutide joomist, kui ja ainult siis, kui kookospiim on saadaval mitte Ka eesmärk. „Kuigi see uuring on dietoloogina huvitav, olen põnevil, kui inimesed tarbivad spinati smuutisid, sõltumata sellest, millist vedelikku nad kasutavad. Spinati smuutid on tavaliselt puuviljad, köögiviljad ja muud toitainetega pakitud toidud, ”ütleb ta. „Ja kuna enamik ameeriklasi ei söö iga päev piisavalt tooteid, on iga meetod, mille inimesed valivad oma dieeti rohkem puuvilju ja köögivilju, positiivne samm terviseteekonnal."

Tl; dr? Kui olete mandlipiimasõber või kaerapiima austaja, ütleb Manaker, et sellel on. "Ma ei lase nende piima eelistustel heidutada neid oma rohelise smuuti nautimisest ükskõik, kuidas neile meeldib," ütleb naine. Kuid kui olete kookospähkli spinati roheliste smuutide turul, on siin kolm suurepärast võimalust.

3 lihtsat rohelise smuuti retsepti, mis on pakitud antioksüdantidega

1. Mustika spinatit smuuti

Olete selle maitsva mustika spinati smuuti valmistamisest vaid kuus koostisosa, valides chia, mis maitseb nagu troopiline puhkus. Valmistatud kookospiima, mustikate, banaani, spinati ja vahtrasiirupiga, ei taha te kunagi jälle “rohelist” smuuti teha.

Hankige retsept: Mustika spinatit smuuti

2. Troopiline roheline smuuti

Miks piirduda ühte tüüpi alt -piimaga, kui teil kõik on? See lihtne troopiline roheline smuuti retsept, söödes linnutoitu, ühendab nii maailma ja kookospiima parimad maitsva ja värskendava joogi jaoks.

Hankige retsept: Troopiline roheline smuuti

3. Avokaado roheline smuuti

Tahad veelgi rohkem põletikuvastaseid eeliseid? Ärge enam vaadake. See avokaado rohelise smuuti retsept Ap aprillis ühendab koostisosad nagu ingver, avokaado, mango, spinat, koriander, laimi ja muidugi kookospiim ühe-kahe löögi jaoks: palju maitset ja antioksüdante kõik ühes ühes.

Hankige retsept: Troopiline roheline smuuti avokaado ja spinatiga

RD selgitab rohelise mahla joomise eeliseid:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.