Tipp psühhiaater näitab aju suurendavat toitainet, mida meie dieetides peamiselt tähelepanuta jäetakse

2. Päevalilleseemned

Lisades salatile vaid ühe neljandiku tassi päevalilleseemneid, on 7.4 milligrammi E-37 protsenti sellest, mida vajate terve päeva jaoks. Sarnaselt sisaldab päevalilleseemneõli ka toitainet, nii et lihtsalt toiduvalmistamine või söögikorra peale tilgutamine võib teie tarbimist üles tõsta.

3. Pähklid

Riikliku terviseinstituudi andmetel on eriti mandlid ja sarapuupähklid E -vitamiini head allikad, 6 -ga.8 milligrammi ja 4.Vastavalt 3 milligrammi. Nagu avokaado.

4. Brokkoli

Brokkoli on E -vitamiini rikas köögivilja, mille 1 on 1.6 milligrammi ühe portsjoni kohta ehk 6 protsenti päevasest väärtusest vastavalt NIH -le. Tassi brokkoli lisamine oma järgmisele pastaroogale aitab suurendada ka kiudaineid.

5. Spinat

Ühel portsjonil on 3 protsenti soovitatud DV -st ja see võib olla täiuslik alus sõna otseses mõttes kõigi selles nimekirjas olevate toitude jaoks. Päris lahe, kuidas nad kõik kokku lähevad, eks?

6. Oliiviõli

See Vahemere dieedi klammerdamine on täis E-13 protsenti soovitatud igapäevasest väärtusest ühes portsjonis, tegelikult. Nirista supilusikatäis oma salati, kala või munade peale toitainerikka söögikorra jaoks.

Siin on mõni muu viis, kuidas anda oma ajule tõuke. Lisaks, kuidas laulmine aitab võidelda dementsusega.