Terapeudi juhend toimetulekuks, kui tunnete end täiesti ülekoormatud

Kui teie ülesandeloendis on midagi, mis nõuab palju tööd (näiteks koduparandusprojekt või töö jaoks suur aruanne), ütleb Rhodes-Levin, et see jaotage see veelgi mikroülesannetesse, mida on lihtsam lahendada. "Selle asemel, et suurest pildist üle jõu käia, tehke seda tükkhaaval," ütleb naine. See annab teile ka rohkem ristumiseks, mis olgem reaalsed, on suur võit.

2. Tundub rahandus ülekoormatud

"Paljud inimesed tunnevad end raha tõttu tõeliselt," ütleb Rhodes-Levin. Sõltumata sellest, milliseid võlgu te võlgnete, ütleb ta, et nendel hetkedel on kasulik sügavalt sisse hingata ja keskenduda teie viisidele olema hoolitsetud. "Enamiku inimeste jaoks, isegi kui nad on selle päeva pärast mures raha pärast, täidetakse nende põhivajadused," ütleb naine. Meenutades endale, et teil on katus pea kohal, söömine ja riided, mis aitavad olukorda perspektiivi panna, ütleb Rhodes-Levin. "Enamasti läheb meie mõistus otse:" Ma hakkan surnuks ja olen tänaval."Tuletage endale meelde, et teie põhivajadused täidetakse, teete seda, mida saate, ja saate kõik korras," ütleb ta. (Ja võib -olla lisage segusse mõistlik hingamine, et aidata teie meelt puhastada.)

Kui pea on selge, siis võite hakata tegutsema. Rhodes-Levin ütleb, et hea esimene samm on oma eelarvet kõvasti uurida. Oma kulude, sissetulekute ja võlgade paremat mõistmist aitavad teil hõlpsamini hinnata, mida teie eelarvest saab vähendada (ja mida tuleb prioriteediks seada), et saaksite hakata tundma rahaliselt tasuta ja vähem hämmingus.

3. Tundub, et konkreetne suhe on ülekoormatud

Rhodes-Levin ütleb, et paljud inimesed, kes tulevad tema juurde juhendamiseks. "Sageli, kui oleme suhetes ülekoormatud. "Asi on sina ei saa Pange keegi teine ​​end hästi tundma."

Rhodes-Levin ütleb, et ta näeb sageli kliente, kes hüppavad läbi Hoopsi, üritades oma partnerile meeldida, või lahendada kõik nende probleemid, kuid see lihtsalt põleb kliendi välja. "Peate lihtsalt keskenduma sellele, et olla parim partner, kes saate kohal olla. Tema näpunäide sellest tungist ülesaamiseks: keskenduge selle asemel sissepoole. "Mida saate muuta sina,"Ta selgitab. "Mõelge, kuidas saate inimesega elamist kohandada, kui ta ei muutu. Kas teil on nendega suhe?"

Rhodes-Levin julgustab ka inimesi, kes satuvad korduvalt inimeste poole, kes vajavad "fikseerimist", et uurida, miks nad võiksid terapeudiga niimoodi tunda. "Mis on see, mis tõmbab teid probleemidega inimesele? Kas saate töötada [oma] küsimustes, mis tõmbavad teid seda tüüpi inimestele?" ta ütleb.

Kuidas vältida ülekoormatud tunnet

Oluline on teadmine, mida hetkes teha, kuid nii ka iseenda eest hoolitsemine, et te ei jõua hiljem oma emotsioonide poolt üle jõu käia. "Ma leian, et kui inimesed hakkavad tundma end ülekoormatud, on see sellepärast, et nende enesehooldus läks aknast välja," ütleb Rhodes-Levin. "Enne kui olete valmis millegi muuga tegelema-olgu see siis teie pere, töö, raha, ükskõik, mis see on-peate kõigepealt enda eest hoolitsema."

Enesehooldus näeb kõigi jaoks välja erinev (alates meditatsioonist kuni treeningrutiini ja terapeutilise toiduvalmistamiseni), kuid Rhodes-Levin ütleb, et kui hakkate seda prioriteediks tegema. Ta võrdleb seda auto gaasi täitmisega. "Te ei oota, kuni teie auto on selle täitmiseks täielikult gaasist väljas, nii et miks peaksite sama tegema ka iseendaga?" ta ütleb. "Kontrollige iseendaga, küsige, kui palju gaasi teie paagis on. Kui tunnete, et see on vähem kui pool täis, mõelge, mida saate teha, et end varundada."

Rhodes-Levin rõhutab ka abi küsimise olulisust mitte aeg-ajalt, kuid regulaarselt. "Me elame sellises individualistlikus ühiskonnas, mis väärtustab iseseisvust, kuid inimesed on hõimuliik; me oleme mõeldud koos töötama," ütleb ta. Hoolimata sellest, mida paljud arvavad, ei peaks keegi seda kõike üksi tegema.

Lühidalt öeldes, teades teie ülekoormatu raha, kahjuliku suhte või töökanali allika, aitab teil luua kontrollnimekirja, et seda vastavalt käsitleda. Kui leiate oma tee, kohtlege ennast palju kaastundega. Ja ärge kartke pöörduda sõbra poole, kes on teie õnnesse investeerinud, et seda teha väikese toetuse saamiseks.

See postitus avaldati algselt 14. augustil 2019; Uuendatud 20. märtsil 2020.

Siit saate teada, kuidas ärevus võib teie keha füüsiliselt mõjutada, sealhulgas seda, kuidas teada saada, kas teil on ärevuse rünnak.