Füsioterapeut ütleb meile lõplikult, kas kehahoiaku korrektorid tõesti toimivad

Oma lihtsate disaini ja madalamate hinnapunktide tõttu on traksid populaarsed kehahoiaku korrektorid, kuid seal on ka kehahoiakurihmad nagu tagumine omaks (60 dollarit), ja tehnikavõimalusega poolikadmed, näiteks püstise Go (60 dollarit ja 80 dollarit), mis sumiseb teid hoiatama, et teid hoiatada Kui lükkate või ümardate selgroogu. Selle asemel, et sundida oma kehahoiakut teatud asendis, on need pigem kasulikud meeldetuletused, mis "koolitavad" teid otse istuma või lõpetama kogu päeva vältel kägistamine.

Pole tähtis, millise variandi valite, on oluline meeles pidada, et kehahoiaku korrektor peaks olema ainult ajutine parandus. "Lõppkokkuvõttes ei taha te traksidega kanda," ütleb dr. Marko. „Tahad tugevamaks saada, et teil oleks stabiilsus end üleval hoida.”Ta soovitab piirata kehahoiaku korrektori kandmist mõne tunni päevas ja mitte rohkem kui kuu aega.

Üks märk sellest, et peate võib -olla tegelema nende posturaalsete lihaste tugevdamiseks. "Paljudel inimestel on vähese jõu tõttu raske püsti istuda," ütleb dr. Marko. Oma kehahoiaku kallal töötamiseks, dr. Marko soovitab õlgade ja tagasi tugevdada allolevate harjutustega.

3 harjutust, mis aitab tugevdada teie posturaalseid lihaseid

1. Kõhuli i, y, t

Kuidas seda teha: Alustage lamades kõhul põrandal kätega, mis on sirutatud külgede poole, peopesad allapoole ja puhkavad põrandal. Kas tõstke pea, kael ja rind üles veidi maapinnast, nii et pilk oleks nina ees fikseeritud või puhake oma otsmik põrandal rullitud rätikul, olenevalt sellest, kumb te eelistate.

Teha "mina": Pigistage oma abaluud kokku ja tõstke käed paar tolli õhku. Hoidke hinge kinni, seejärel pöörduge tagasi positsiooni alustamiseks. Korda kahte komplekti 10.

Teha "t": Nüüd sirutage mõlemad käed otse õlakõrgusel, peopesad allapoole, nii et olete põrandal "t" vormis. Pigistage abaluud kokku ja tõstke käed paar tolli õhku. Hoidke hinge kinni, seejärel pöörduge tagasi positsiooni alustamiseks. Korda kahte komplekti 10.

Teha "y": Asetage mõlemad käed 45-kraadise nurga all, nii et teie keha moodustaks põrandale "Y" kuju, peopesad võivad olla näoga allapoole. Tõstke käed paar tolli õhku. Hoidke hinge kinni, seejärel pöörduge tagasi positsiooni alustamiseks. Korda kahte komplekti 10.

2. Takistusriba rida

Kuidas seda teha: Võtke takistusriba ja sidu riba keskel sõlm. Sulgege sõlm uksele, sulgedes ukse teisel küljel sõlmega. Asetage bänd küünarnuki kõrgusele uksele. Seisake kindlasti ukse küljel, mis teie poole ei avane, nii et te ei tõmba ust iga kord, kui riba sisse tõmbate.

Hoidke riba mõlema käe ääres ja tõmmake see tagasi rinna poole, pigistades abaluud kokku, nii et küünarnukid satuvad teie külgedel 90 -kraadise nurga all. Vabastage riba aeglaselt sirgelt. Korda kahe 10 komplekti jaoks.

Alternatiivne käik: Pole uks? Pole probleemi. Võite hoida vastupidavusriba ka rindkere kõrgusel, kui mõlemad käed on teie ees õlgade ees, ja tõmmake käed lahti, nii et riba ulatub üle rinna. "Need on lihtsad harjutused abaluude ja ülaosa tugevdamiseks," dr. Ütleb Marko.

3. Takistusriba horisontaalne röövimine

Kuidas seda teha: Seisake püsti, kui rindkere kõrgusel on lõtv takistusriba, küünarnukkidega sirged, kuid pole lukustatud. Tõmmake riba üle rinna lahti, avades käed "T" asendisse. Viige riba aeglaselt tagasi stardipositsiooni. Korda kahte komplekti 10.

Märge: "Selle käigu jaoks kontrollite, kui palju vastupanu teil on," ütleb dr. Marko. “Kui hoiate riba tihedamalt, on see raskem, kui hoiate riba lõdvemat, on see lihtsam. Ärge tehke seda liiga keeruliseks, vastasel."Nii et kui tunnete pinget oma lõksudes (need lihased, mis jooksevad kaela küljelt õlgadeni, andke endale natuke lõtvust.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.