Uus uuring soovitab südame tervisele parimat magamaminekut

"Ehkki leiud ei näita põhjuslikku seost, on une ajastus muutunud potentsiaalseks südame riskifaktorist sõltumatuks muudest riskifaktoritest ja uneomadustest," ütles uuringu autor MSC, PhD David plaanib Euroopa kardioloogiaühingule.

Ehkki on vaja rohkem uuringuid, on tehtud märkimisväärseid uuringuid selle kohta, kuidas uneplaanid võivad mõjutada üldist tervist, eriti inimeste seas, kes töötavad öövahetused.

Teie une-ärkveloleku tsüklit reguleerib Clevelandi kliiniku andmetel tavaliselt ööpäevane rütm, mis toimib sisemise kellana. Ja ööpäevane rütm tugineb osaliselt näpunäidetele nagu päevavalgus ja pimedus. Kui valgus edastatakse teie silmade kaudu ja aju konkreetsesse „juhtimiskeskusesse”, näitab see teie kehale, kas on aeg ärgata, magama minna või ärkvel püsida. Aastal avaldatud 2017. aasta artikkel Praegused unemeditsiini aruanded soovitab, et vahetustega töötajate ja ebatraditsiooniliste tundidega inimeste seas võib häiritud uneplaanid ja ööpäevased rütmid põhjustada paljusid terviseprobleeme, sealhulgas tema põhjuseid mitmesuguste meditsiiniliste seisunditeni, sealhulgas diabeet, seedetraktiprobleemid, ohustatud immuunsus, kardiovaskulaarsed haigused, kardiovaskulaarsed haigused, kardiovaskulaarsed haigused, liigne unisus, meeleolu ja sotsiaalsed häired ning suurenenud vähirisk.

See on oluline, sest Euroopa südameajakiri Uuring näitab, et keha 24-tunnises tsüklis võib olla konkreetne magav magus koht ja kõrvalekalded võivad olla tervisele kahjulikud, ". Selgitatud plaanid. "Kõige riskantsem aeg oli pärast südaööd, potentsiaalselt seetõttu, et see võib vähendada hommikuse valguse nägemise tõenäosust, mis lähtestab kehakella."

Kui tunnete oma uneharjumuste seisundi pärast stressi, ärge paanikat. "Kõige olulisem, mida saate magada. Pate, PhD, Ponce Health Sciences'i ülikooli meditsiinilise anatoomia ja füsioloogia abiprofessor Saint Louis. "Kasutage tund enne magamaminekut vaikseks ajaks, vältides kindlasti elektroonikat, eredat kunstlikku valgust ja pingutavat treeningut, kuna need kipuvad teie aju märku andma, et on aeg ärkvel olla. "

Riikliku unefondi soovitatud seitse kuni üheksa tundi on ka suurepärane koht alustamiseks ja dr. Pate soovitab ka enne magamaminekut toimuvatel tundidel vältida ekraaniaega, kuna see võib segadusse ajada teie aju tõlgendamist kergete näpunäidete kohta.

Võite proovida osaleda ka lõdvestustavades, nagu kuumad vannid, meditatsioon, vähese mõjuga venitamine, rahustava muusika kuulamine, sügav hingamine või raamatu lugemine aitavad teie kehal magamiseks valmistuda. See järjepidevus aitab õpetada teie keha järgima selle une-ärkveloleku tsüklit, mis aitab ainult teie üldist tervist.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.