A g.I. Doc jagab soolestiku heade bakterite taastamiseks parimaid tervislikke toite

Sel hetkel on teil raske kokku puutuda terviseeksperdiga, kes mitte jutlustage soolestiku tervise tähtsust. Pidage meeles, kui me kõik arvasime, et see oli lihtsalt seotud seedetrakti tervisega? Kui see võib mõelda, elab teie soolestikus miljoneid baktereid, mida nimetatakse ka soolestiku taimestikus. Soolefloora kogukonda nimetatakse mikrobioomiks ning nende tervis ja toimimine on seotud kõigega alates aju tervisest kuni tuju ja isegi nahaärrituseni. (Kuigi on oluline märkida, et ka neid küsimusi võib olla ka muid põhjuseid.)

Tervisliku mikrobiomi omamise võti on veenduda, et head soolestiku bakterid (tuntud ka probiootikumidena) ületab halbu baktereid, mis võivad elada nende kõrval teie soolestikus. Kui pahad poisid ületavad pika aja jooksul head, võib sellel olla pikaajaline mõju üldisele tervisele. Teaduslikud uuringud leiavad jätkuvalt seoseid soolestiku tervise ja kognitiivse funktsiooni, aga ka muu kroonilise haiguse vahel. Ja lühiajaliselt võib soolestiku taimestiku tasakaalustamatus põhjustada püsivat kõhukinnisust või kõhulahtisust, puhitust ja muid ebameeldivaid soolestikku. Nii et kokkuvõtlikult on soolestiku tasakaalustatud hoidmine oluline nii lühiajalise kui ka pikaajalise tervise jaoks.

Siin, Kiudainega autor ja gastroenteroloog Will Bulsiewicz, MD selgitab suurimaid põhjuseid, miks soolestiku halvad bakterid võivad hakata hüvede arvu ületama. Lisaks annab ta oma näpunäiteid soolestiku taimestiku taastamiseks, viies tasakaalu tagasi mikrobiomi.

Mis põhjustab soolestikus halbu baktereid, et ületada häid baktereid?

1. ebatervislike toitude söömine ülemäära

Vastavalt dr. Bulsiewicz, on mõned erinevad süüdlased teaduslikult teada, et see vähendab soolestikku häid baktereid. Üks suurimaid (kui mitte selle suurimad) põhjused on ebatervislike toitude söömine. "Rafineeritud suhkur, rafineeritud jahu ja küllastunud rasvad tekitavad kõik soolestiku mikrobiomile kahju," ütleb ta, kuna need toidud on soolestiku kahjulike bakterite kütus, mis võib lõpuks teie soolestiku bakterid tasakaalust välja visata.

2. Stress

Justkui poleks stressis olemine juba iseenesest piisavalt halb, on see ka teie soolestikku kohutav. Kas olete kunagi pärast partneriga argumenti või sellepärast, et olete tööl millegi pärast muret saanud kõhuvalu? See on ehe näide. Üks hiire uuring leidis, et krooniline stress muutis soolestiku mikrobiotat samal viisil kui kõrge rasvasisaldusega dieet, kuid just naissoost hiirtel, sest elu on ebaõiglane. Ehkki jääb üle vaadata, et need leiud tõlgivad inimestele, viitab see sellele, et stressil on teie soolebakterite toimimisele tohutu mõju.

3. antibiootikumide võtmine

On aegu, kus antibiootikumid on hädavajalikud ja kõige tõhusam viis nakkuse raviks. Aga dr. Bulsiewicz ütleb, et kahjulike bakterite tapmise käigus võivad antibiootikumid ka häid baktereid ära pühkida. "Kui võtate antibiootikumi, koputate kogu neetud asja maha," ütleb ta. Nii et pärast seda, kui olete oma ravikursuse lõpetanud, on oluline hakata soolestiku uuesti üles ehitama.

Kuigi enamik inimesi arvab, et soolestiku taimestiku taastamiseks on kõige tõhusam probiootiliste toidulisandite kahekordistumine, on kapslid, mis sisaldavad bakteritüvesid, mis on seotud hea soolestiku tervise edendamisega, dr. Bulsiewicz hoiatab selle eest tegelikult. "Teaduslikud uuringud on tegelikult näidanud, et see on vähem tõhus viis soolestiku taimestiku taastamisel, sest kui võtate probiootikumi, tutvustate väliseid võõraid bakteriliike, mis ei ole tegelikult mõeldud teie jaoks tasakaalustatud kogukonna osaks. Nad on head, kuid nad ei koloniseeri, "ütleb ta ja lisab, et probiootiliste toidulisandite bakterid ei kleepu, samamoodi nagu Foodsist pärit bakterid. "Peate oma soolestikku toidu abil uuesti üles ehitama," ütleb ta.

5 toitu, mis aitavad soolestiku taimestiku taastamisel

1. taimed, palju taimi

Parim asi, mida saate dr järgi oma soolestiku taastamiseks teha. Bulsiewicz: täitke oma dieet paljude taimepõhiste toitudega. "Tervisliku soolestiku mikrobiomi suurim ennustaja on taimede mitmekesisus teie dieedis," ütleb ta. Kui te pole harjunud sööma palju taimi, sealhulgas köögivilju, läätsesid, ube, puuvilju ja ravimtaimesid. Bulsiewiczi suur näpunäide on minna aeglaselt, ehitades kokku, kui palju te aja jooksul sööte, mitte ainult nullist 100 -ni üleöö. Hea nõuanne on jälgida ka teiste selle nimekirja toitude jaoks.

2. täistera

Seal on põhjus, miks dr. Bulsiewicz kirjutas terve raamatu kiudainest: see on soolestiku suurim heade bakterite liitlane. Seetõttu on taimed soolestiku taimestiku taastamiseks mõeldud toitude nimekirjas number üks (kõigil taimedel on kiudaineid) ja ka miks täisteratooted (mida on loomulikult kõrge kiudainega) kõrged ka kõrged. dr. Bulsiewiczi sõnul on ülioluline saada kiudaineid võimalikult palju, mitte toidulisandit. "Kõiki kiudainete eeliste kohta soolestikus keskenduvad kiudained toidud, mitte kiudainetele," ütleb ta.

3. marjad, pähklid ja soja

Miks eriti seda tüüpi taimi välja üksik välja? Need on kolm toitu, milles on eriti kõrge polüfenoolid, teise nimega orgaanilised taimeühendid, millel on antioksüdantsed ja imiteerivastased omadused, mis dr. Bulsiewiczi sõnul on sellel soolestikul võimas mõju. "Polüfenoolid käituvad prebiootikumina. Neid tarbivad tervislikud mikroobid, mis elavad meie sees, "selgitab ta. Kuid ta rõhutab, et polüfenoolide eeliste kasutamiseks vajate nende eeliste aktiveerimiseks tervislikku soolestikku, seetõttu on oluline mitte ignoreerida ka muid selles nimekirjas olevaid toite.

4. prebiootiline toidulisand

Kui rääkida probiootikumidest, siis dr. Bulsiewicz propageerib tugevalt soolestiku taimestiku taastamiseks toidu, mitte toidulisandite kasutamist, kuid tal on mõte võtta prebiootikum, aka toit soolestikus elavatele bakteritele. "Prebiootiline toidulisand võib olla abiks, kuna see pole väljaspool baktereid; see on lihtsalt olemasolevate bakterite kütus," ütleb ta. "See, mida te prebiootikumi võtmisel teete, on see, et toote head poisid võimalikult kiiresti."

5. kääritatud toidud

Kuna kääritatud toitudel (näiteks jogurt, hapukapsas ja kimchi) on looduslikult esinevad probiootikumid, maanduvad nad dr-le. Bulsiewiczi nimekiri, kuid tema sõnul pole nende söömise suhtes liiga obsessiivne. "Pole suuri uuringuid, mis ütleksid, et kääritatud toidud on soolestiku taimestiku taastamisel head," ütleb ta. "On tõendeid selle kohta, et need on soolestiku jaoks head, kui neid regulaarselt sööte, kuid pole uuringuid, mis ütleksid, et neile soolestiku teoste tervendamine."

Vaadake allolevat videot, et saada rohkem soolestiku tervislikke toiduideesid:

Siin on veel 10 viisi soolestiku tervise parandamiseks. Lisaks, kaheksa üllatavat märke soolestiku halvast tervisest, mida võite kahe silma vahele jätta.