Kinnijärgse joogi lõplik paremusjärjestus teie keha kütuseks

2. Proteiini jook

Järgmisena valkude raputab, millel on põhimõtteliselt kõik, mida teie keha vajab pärast higisegi. Modell ütleb, et on lihtsalt oluline veenduda, et teie valitud on kõik õiged elemendid.

"Veenduge, et teie valgu raputamine sisaldab kõiki makrotoitaineid: valk, süsivesikud ja rasv. Eriti valk, kui jooki kasutatakse taastumisabina, "ütleb naine. "Pärast taastumist soovite saada sõltuvalt teie suurusest ja vajadustest umbes 20–30 grammi valku. Paljud poest ostetud valguraputused kipuvad olema lisaaineid täis. Seetõttu on võimaluse korral kõige parem luua oma tervislikke koostisosi, nagu puuviljad, jää, piim, pähklivõi ja kvaliteetsed valgupulbrid."

3. apelsinimahl

Oranž pole lihtsalt lihtsalt hommikusöögijook. See on ka suurepärane valik pärast treeningut, ükskõik mis kellaajal on teie higiseanss. "Paljud inimesed ei tea kõigist toitainetest, mida saate 100 -protsendilisest apelsinimahlast. Lisaks immuunsusega C-vitamiinile pakub see kaaliumi, elektrolüüti, mille kaotate higi kaudu, "ütleb Gorin. "Oluline on asendada elektrolüüdid pärast treeningut ja mõnikord, sõltuvalt treeningu intensiivsusest."

Modell ütleb ka veel üks apelsinimahl. Seda öeldes. Cabrera, MS, RD, soovitab OJ ühendada valgupulbriga, nii et teil on süsivesikud ja valk vajate treeningujärgset. Saate seda teha smuuti või raputaja pudelis-mida eelistate.

4. Vesi

Klassikaline. Kuna higistate treeningu ajal, on oluline juua vett enne, selle ajal ja pärast seda, et hoida oma keha hüdraatunud. Kuigi normaalne vesi on suurepärane ja sisaldab sageli väikestes kogustes elektrolüüte, on mineraalvesi veelgi parem valik. "Pärast intensiivset treenimist vajate jooki, mis sisaldab elektrolüüte. Kui kavatsete vett juua, on mineraalvees rohkem elektrolüüte kui kraanivett, "ütleb Gorin.

Kui öeldakse, et kui teie treeningud on intensiivsed, ei pruugi treeningujärgse abi saamiseks piisata ainult mineraalvee joomisest. "Peate tõesti võtma kütust, mis aitab teie lihastel end parandada. Nii et lisaks elektrolüütidele vajate valku ja süsivesikuid, "ütleb ta.

5. Spordijoogid

Kuigi sellised spordijoogid nagu Gatorade pakuvad hüdratsiooni, energiat ja elektrolüüte, eelistab Cabrera sportlastele oma versioone, mis võivad olla sama kasulikud. "Kui vaadata koostisosi, on näiteks Gatorade lisatud suhkrud, kunstlikud värvid ja lõhna- ja maitseained. Need koostisosad võivad põhjustada seedetrakti stressi, puhitusi, peavalusid ja muid küsimusi, "ütleb ta.

6. Kookosvesi

Kookosvesi pole lihtsalt värskendav. See sisaldab ka elektrolüüte, nagu magneesium ja kaalium, ütles Modell. Ainus teema? "See ei ole ideaalne sportlastele, kes teevad suure intensiivsusega treeninguid, kuna naatriumil on madal. Üldiselt pole see treeningujärgne ime, vaid see on niisutav ja värskendav, "ütleb naine. Kuna te ei saa selle joomisega piisavalt palju süsivesikuid ega valku, ütleb Gorin, et lisage see smuuti või raputa, selle asemel, et seda iseenesest joodada.

7. peedimahl

Cabrera sõnul on peedimahl rikas kaaliumi, elektrolüüti, mis tuleb pärast treenimist välja vahetada, samuti C -vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi, rauda ja naatriumi. "Väike uurimus näitas, et ka peedimahla joomine suurendab plasma nitraatide taset ja suurendab füüsilist jõudlust," ütleb ta. Kahjuks, kuigi on selgelt mõned perks, ei sisalda see piisavalt valku, et muuta see tähejärgseks joogiks. Lisage see tavalise joomise asemel oma raputustesse ja smuutidesse.

8. Kirsimahl

Kirsimahla joomisel pärast treeningut on mõned eelised. "Uuringud näitavad, et Montmorency kirsimahla joomine pärast treeningut aitab teil pärast intensiivset treeningut taastuda. Mahl võib aidata vähendada lihaseid ja vähendada põletikku, "ütleb Gorin. Kuid teiste võimalustega võrreldes puudub see endiselt. "Peate ikkagi võtma endale sobiva koguse süsivesikuid ja valku pärast treeningut."

9. Kohv

Kuigi kohvil on mõned eelised, näiteks lihasvalude vähendamise aitamine, on see selles nimekirjas kõige vähem kasulik võimalus. "Kohv kipub olema pisut dehüdreetv, mis on vastupidine sellele, mida soovite treeningujärgse joogi jaoks," ütleb Modell. "Seda öeldes võib kofeiini-eelse treeningu tarbimine teie jõudlust parandada."