Algaja juhend stand-up addleboarding 7 näpunäidet iga algaja peaks teadma

Sissejuhatavaid klasse leiate peaaegu igal pool, kus on rendipood, millest suurem osa pakub laudadele klassi osana. Kui teil on valik, valige enne ookeanilainete navigeerimise väljakutset rahulikumas veekoguses (näiteks järves või tiigis) õppida. (Kuid paljud algajad õpivad ookeanis, ütleb Devoir-lihtsalt teadke, et te ei pruugi tegelikult tõusta, mis on täiesti normaalne.)

2. Alustama maal

Enne kui vette lööte, võtke natuke aega oma varustusega maismaaga tutvumiseks, ütleb Devoir. Tahad proovida oma päästevestit ja jalutusrihma ning reguleerida oma mõla, et veenduda, et see on õige kõrgus: kui paned käe otse õhku üles ja asetad aeru maapinnale, peaks käepide peaks Tulge oma randme juurde.

Harjutage oma käe paigutamist. Kui teie aeru on teie lauast paremal, peaks vasak käsi hoidma aeru käepidet ja parem käsi peaks hoidma keskel allapoole. Kui lülitate aerulaua vasakule, vahetavad ka käed. (Kui kavatsete istudes või põlvitada, siis soovite teha madalama haarde.)

Võite teha isegi täieliku kuiva jooksu. Seisake laua keskel kergelt painutatud põlvede ja ühe jalaga mõlemal küljel kandekäepideme (jalad peaksid olema puusa laiuse ümber, kuid proovige laiemat hoiakut, kui see muudab teid stabiilsemaks) ja proovige läbi aerutada õhk, vahetades aeru käte vahel edasi -tagasi ja üleminekul seistes põlvili ja jälle tagasi, kaotamata oma mõla.

3. Püsti aeglaselt püsti

Tegelikult seisvasse asendisse jõudmine võib olla aerulauakese kõige raskem osa. Kuid see ei tohiks olla teie esimene samm: kõigepealt põlvili aerutamine, ütleb Devoir, eriti kui olete ookeanis.

Kui tunnete end püsti tõusmiseks, võtke aega, soovitab Candace Young, DPT, SCS, CSC -d, New Yorgi haigla füsioterapeuti. Kuigi soovite oma jalad kiiresti istutada, nii et te pole jämedana, hoidke oma raskuskeskme madalal kükitamisel, kuni tunnete end tasakaalustatuna, ja tõusege siis kogu tee üles. (Hoiab endiselt põlvedes pehmet paindet, mis aitab teil tasakaalustada.)

Üks levinud viga, mida vältida: oma aeru horisontaalselt välja kleepimine, kui olete püsti tõusnud, ei aita Devoir ütleb. Selle asemel minge edasi ja kleepige aeru tera vette. "See lisab teatava stabiilsuse," ütleb ta. "See on nagu kolmas jalg seal."

4. Liikuma

Nii nagu jalgrattaga on raske tasakaalustada, mis kuskile ei lähe, on teil lihtsam püsida, kui olete tegelikult liikunud, ütleb Devoir. Teie tõhusaima aerutamislöögi jaoks "te ei taha vett lemmiklooma", ütleb ta. “Panen vaid paar tolli aeru, te ei kavatse kuhugi jõuda."Selle asemel," ulatage ette, matke aeru vette ja tõmmake see tagasi, hoides aeru võimalikult vertikaalseks, "ütleb ta. Kui aerub teie jalgadele tagasi, tõmmake see veest välja ja alustage uuesti.

Tingimused ja kuhu te täpselt proovite minna.

Aeg ümber pöörata? Võite oma aeru välja kleepida enda ette, siis pühkida ringi ringi või istutada see selja taha ja edasi lükata. Kui muutute mugavamaks, võib ka ühe või teise jala sisse kallutamine aidata teil juhtida.

Ja kui proovite jääda ookeanis vertikaalseks, võiksite alustada kas sissetulevate lainete ees või neist eemal, selle asemel, et lasta neil teie poole lüüa, mis on suurem tasakaalu väljakutse.

5. Lõdvestage oma jalgu

Kui tunnete tasakaaluvälist, on loomulik, kui soovite varvastega tahvlit haarata. Vältige seda tungi, ütles Devoir. "Mõne minuti pärast hakkate krampima ja jalad teevad haiget," ütleb ta. Selle asemel proovige jalad lõdvestada ja varbad laiali ajada. Teie kaal peaks olema ühtlaselt jaotunud kogu jalgades, ütleb Young.

6. Ära vaata alla

"Palju kordi, kui inimesed esimest korda seisavad, vaatavad nad alla ja saavad selle torso hinge," ütleb Young. „Kui hakkate alla vaatama, hakkab kogu teie raskuskese kalduma ja te ei hakka kaua pärast seda lauale jääma.”Hoidke lõug ja rindkere üles, silmad silmapiiril ja õlad virnastatud puusade kohal.

7. Kasutage kogu oma keha

Kuigi võib tunduda, et teie käed töötavad stand-up aerulauaga kõige raskemalt, peaks see olema tõeline kogu keha spordiala, ütles Devoir. Teisisõnu: "Kui ainult teie käed on valusad, ei teinud te seda õigesti," ütleb ta. "Mul on päevi, kus lähen vastutuule ja kasutan rohkem jalgu kui käsi, sest saate neist rohkem jõudu."

Aerulauaplaatimine peaks olema lõbus, nii et ärge muretsege selle pärast, kas tegelete seal väljas viibimise ajal õigete lihastega, ütleb Young. Kuni hoiate põlvedes kerget paindet, peaksid teie nelik ja tuum sisse lülitama, et aidata teil tasakaalustada.

Otsib oma aerutamismängu risttreeninguga? Young soovitab vaheldumisi tagurpidi, nii et teil on see jõud, et saaksite laualt üles tõusta “, samuti kükid ja plangud,“ et saaksite seda sirgjoont pealaest jalatallani hoida, mida soovite Kui olete aerulauaga, ”pluss kõik tasakaaluharjutused, mis teil on harjutada ühel jalal seistes.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.