5-minutiline liikuvuse rutiin, mida saate voodis teha, et tagada teie tõus ja sära

2. Järgmisena istuge parema käega padjale voodil ülespoole ja põlved on painutatud, nii et mõlemad jalad moodustavad 90-kraadised nurgad, parempoolsed SHIN-i paralleelselt teie ees oleva voodi küljega, ja vasakule põhjaga paralleelselt voodist. Jõuda vasaku käe pea kohal, kui külg paremale painutate, võimaldades paremal käsivarrel padjale puhata. Naaske käivitamiseks ja korrake 60 sekundit, seejärel lülitage küljed.

3. Heida padjal peaga selga ja asetage vasak pahkluu parema põlve kohale, tehes jalgadega joonise 4 kuju. Sirutage käed välja mõlemale küljele, moodustades t -kuju, tilgutage põlv parema külje poole, langetades vasaku jala talla voodi ülaosa poole ja keerake pead vastupidises suunas pilkupüüdvaks. Hoidke 60 sekundit, seejärel lülitage küljed.

Sain rohkem kui viis minutit? Proovige seda kogu keha liikuvuse treeningut Nike Master Trainer Traci Copelandilt:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.