9 asja, mida teete öösel, mis võib muuta teid hommikul dehüdreeritumaks

Krooniliste dehüdratsiooni sümptomite vältimiseks on parim tegevus samm meeldetuletuste seadmine, et juua õhtusöögi ajal rohkem vedelikke ja vett ning mõõdukalt enne magamaminekut. Parim soovitab oma õhtusöökidesse ja magamamineku suupistetesse lisada ka rohkem elektrolüüti sisaldavaid toite (näiteks Kreeka jogurt, banaanid, maapähklivõi ja lehtköögiviljad). Elektrolüüdid aitavad maksimeerida ja täiendada hüdratsioonivarusid, et hoida keha magades tasakaalus, jättes teile hommikul vähem puudujäägi. Klapi poolel võivad elektrolüüdid vajadusel ka dehüdratsiooni taastumisel aidata.

2. Omades kokteili või klaasi veini (või kaks) enne magamaminekut

Kui ärkate uimase ja peapöögitegevuse või kogete peavalu, mõelge oma valitud joogile eelmisel õhtul. "Kui joote öösel alkoholi, joob teil vähem vett ja muid niisutavaid jooke. Alkohol takistab ka keha vabastamast antidiureetilist hormooni, mis viib tavapärasest rohkem veekaotuseni ja aitab selgitada teie suurenenud vajadust öösel urineerida, ”ütleb Best. „Muud alkoholist põhjustatud hommikuse dehüdratsiooni tunnused võivad sisaldada kuiva nahka, kuivasid või pragunenud huuli ja halba nahaturgori, kui nahale näppida, see ei naase oma algsesse asendisse."

Selle ebasoovitava stsenaariumi (ja sellest tuleneva pohmelli) vältimiseks vahelduvad alkohoolsed joogid klaasi veega ja vältige rohkem kui USDA soovitatud üks jook päevas, kui võimalik. See aitab vähendada kogu joogikogust ja hoida keha hüdratsioonitaset kontrolli all. Niisiis, kui palju vett kulub joomise ajal rehüdreerimiseks? Võrdluseks on täielik klaasi vett iga 12 untsi õlle, viis untsi veini või poolteist untsi tarbitavat piiritust.

3. Tuba on liiga toast või teie lohutaja on liiga raske

Liiga soe keskkonnast või tekkide liigne soojus võib põhjustada dehüdratsiooni; Seetõttu kipume suve ajal ärkama eriti higiseid ja janu. "Jahedamad temperatuurid on magamiseks paremad," ütleb Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, NutritionStarrring Youu asutaja.com ja autor Kõik lihtne diabeedieelne kokaraamat. „Üle 67 ° F temperatuurides magamine võib põhjustada öist higistamist, mille tulemuseks on lõpuks vedeliku ja elektrolüütide kadu."Harris-Pincus lisab, et kuiv talvine õhk võib põhjustada ka dehüdratsiooni, mis põhjustab teid selle tulemusel janu äratama. "Nii niisutaja kasutamine talvel võib aidata vähendada ka vedeliku kadu," soovitab ta.

Kõige paremini nõustub, et jahedam temperatuur aitab teie kehal püsida hüdreeritud. "Parema unekvaliteedi ja dehüdratsiooni riski vähenemiseks seadke termostaat vahemikus 60 ° F ja 67 ° F, kuna seda soovitab unefond," ütleb Best Best. Kui te ei saa oma kodu temperatuuri kontrollida või kui teil pole A/C.

"Puuvilla voodipesu ja rasked tekid võivad muuta dehüdratsiooni tõenäolisemaks, et nende higi soodustab ka loodust," ütleb Best Best. Kui olete kuum magaja, soovitab kõige paremini proovida siidist või mikrokiudlehti, mis on rohkem jahutusmaterjalid.

4. Teie magamamineku suupiste oli super soolane (või kofeiinitud)

Miski pole parem kui eelvoodiga Nosh, kuid selline toit, mida öösel suupistete, võib teie hüdratsioonitaset järgmisel päeval mõjutada. "Soolase või kõrge naatriumisisaldusega suupistete söömine võib põhjustada dehüdratsiooni, kuna naatrium on programmeeritud rakkudest vett ja suurendama uriini väljundit," ütleb Best, mis tähendab, et ärkate tõenäolisemalt dehüdreeritud A-s.m. tulemusena. Veelgi enam, võite ärgata ka keset ööd, tundes kiireloomulisust pissile, hoolimata sellest, et kvantiteedi osas pole palju uriini.

Selle vältimiseks proovige selle asemel niisutavat madala naatriumisisaldusega suupisteid. Parim soovitab väikest puuviljatükki, millel on kõrgvalgusallikas, mis sisaldab trüptofaani ja magneesiumi, mis mõlemad suurendavad uimasust, et aidata teil kiiremini magama jääda. Näited hõlmavad väikest soolamata maapähkli või mandlivõiga õuna, viil madala naatriumisisaldusega, lahja kalkunirind täistera röstsaial guacamole'iga või kreeka jogurt kreeka pähklite ja marjadega.

Pidage meeles, et kofeiin ja suhkur võivad põhjustada ka vedeliku kadu, eriti kui see tarbitakse magamamineku lähedal. "Proovige varajasel pärastlõunal kofeiini tarbimist ära lõigata ja minimeerida lisatud suhkru tarbimist Ameerika Südameassotsiatsiooni soovitustele 24 grammi-kuue teelusikatäis naistele ja 36 grammi üheksa teelusikatäit meest," ütleb Harris-Pincus.

5. Halva kvaliteediga une- ja suu hingamine

Veel üks põhjus, miks võite dehüdreeritud ärgata, on suurenenud vedelike ja elektrolüütide kadumise tõttu magades, mille võib põhjustada (ja halvendada) halva kvaliteediga uni, mille tagajärjel suu hingamine. „Halb unekvaliteet võib pärssida vasopressiini tootmist - hormooni, millel on oluline roll kehas kehas. Kui see hormoon on mahasurutud, ei suuda keha reguleerida ka vedelikku ja elektrolüüte, ”selgitab kõige paremini. “Keha kaotab looduslikult vedelikke ja elektrolüüte, kui me magame, kuid öösel hingamine põhjustab suu ja nina niiskust järk -järgult kaduma. Selle tulemusel võib teil olla halb unekvaliteet, mis teid dehüdreerib, ”ütleb Best.

On selge, et see on nõiaring. Kui teil on kalduvus suu hingata või ärgata sageli, rääkige arstiga, et aru saada, millised sammud võivad olla kõige paremini uinumise ja kvaliteedi parandamiseks.

6. Öösel dehüdreerivate ravimite võtmine

Mõned ravimid põhjustavad dehüdratsiooni ja veekadu, mis on sageli (ja kahjuks) vältimatu. Ehkki mõnda tuleb öösel võtta, saab teisi selle teema vältimiseks paremini ajastada ja päeval varem ajastada. “Näiteks võib hüpertensiooni tiasiiddiureetikumid, mida tuntakse ka kui veepillidena, põhjustada dehüdratsiooni. Nad töötavad, käivitades neerud naatriumi vabastamiseks, et suurendada uriini tootmist ja veekadu, ”ütleb Best. Ta ei pea neid tavaliselt öösel võtma, nii et vestlege arstiga ja arutage ajastust, kas see võib muret tekitada.

Muud ravimid, mis kõige paremini ütlevad, võib suurendada dehüdratsiooni, mis hõlmab OTC ravimeid, näiteks migreenide jaoks mõeldud excedriini, II tüüpi diabeediravimeid nagu metformiin, mõned keemiaravi ravimid, samuti naastude psoriaasi apremilast. Harris-Pincus lisab, et mõned kroonilised ravimid, eriti antidepressandid, vererõhu ravimid ja lahtistid, võivad samuti süvendada dehüdratsiooni sümptomeid. Nii et kui peate neid öösel võtma, siis hüdratsioonitasakaalu säilitamiseks veenduge kindlasti sagedamini ja suuremates kogustes.

7. Kõrgendatud stress ja ärevus, eriti õhtul

Dehüdratsiooni ja stressi vahel on tsükkel: mõlemad põhjustavad teist, mis võib seega luua lõputu tsükli. „Kõrgenenud stress põhjustab pulsisageduse suurenemist ja tugevat hingamist, mis mõlemad põhjustavad veekadu suurenenud. Samuti on vähem tõenäoline, et prioriteetsete vedeliku tarbimist ja hüdratsiooni, kui olete stressi all, ”ütleb Best. Üks lahendus? Enne magamaminekut stressitaseme vähendamiseks viisi leidmine. Proovige oma magamamineku rutiini integreerida lõõgastavaid tehnikaid, näiteks jooga, meditatsiooni või ajakirja ning vältige eelvoodi Doom kerimist.

Teine viis tsükli vältimiseks on keskenduda päeva jooksul piisava koguse vee joomisele, et püsida hästi hüdreeritud, et stressile vastu võtta. "Hea rusikareegel on see, et peaksite püüdma juua umbes pool kehakaalu vees," ütleb Best Best.

8. Liiga kaua magamine

Liiga väike uni pole teile hea, kuid sama kehtib liiga palju tundide kinnipidamise silm-eriti dehüdratsiooni osas. Miks? Kuna mida kauem magate, seda kauem lähete ilma keha vedelikuvarude täiendamiseks.

„Liiga mitu tundi magamine võib aidata kaasa dehüdratsioonile, kuna lähete pikema aja jooksul joomata. Soovitan mitte minna üle soovitatud seitse kuni üheksa tundi öösel, mis on optimaalne, ”ütleb Harris-Pincus. Tunnete end hommikul Goldilocksi-klassi taastamiseta, tundmata uimast ja janu.

9. Skincareerivate nahahooldustoodete vahele jätmine enne magamaminekut

Keha täidab magades palju funktsioone, et edendada taastamist, mis aitab teil ärgata rohkem värskendatuna. Selliste funktsioonide hulka kuuluvad lihaste taastamine ja kollageeni tootmine, mida mõlemad saate veelgi paremaks muuta, kasutades enne magamaminekut üleöö vananemisvastaseid tooteid (näiteks näo- ja kehamaskid, kreemid ja kreemid). Kuigi see samm ei mõjuta teie keha * tegelikku * hüdratsioonitaset, muudab see teie naha kindlasti vähem kuivaks ja kaitseb nahka vabade radikaalsete kahjustuste kahjulike mõjude eest.

Mõned ülihäälevad toidud, et hoida dehüdratsioon lahedas:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.