9 levinud müüti ärevuse kohta ja faktid, mida kõik peavad selle asemel mõistma

"Stress on peaaegu alati juurdunud mõtetes konkreetse, tuvastatava välise olukorra kohta," ütleb psühhoterapeut Aimee Barr, LCSW. (Mõelge eelseisvale testile, kolimisele või tööintervjuule.) Kui sündmus möödub, on ka ebamugav, serva tunne. Ärevus seevastu on ulatuslikum ja järjepidevam. See ei vaja mingit välist stiimulit, ärevusega isikuid ei saa täpselt kindlaks teha miks Nad tunnevad end ärevusega, nii et üritavad neid välja rääkida.

Müüt nr 2: ärevus on asi, millest saate lihtsalt “välja kasvada”

Ärevus on püsiv seisund, selgitab terapeut Kathryn Smerling, PhD. Ta ütleb, et kui ütlete kellelegi, et ärevus on asi, millest nad lõpuks "välja kasvavad", teete neile karuteene, sest nad võivad oodata, millal asjad paremaks muutuvad, selle asemel, et ennetavalt abi otsida.

Tegelikkuses võib ärevus iseenesest aja jooksul muutuda ja nii saab ka keegi sellega hakkama. Aga dr. Smerling ütleb, et see ei tähenda, et ärevus kaoks, ja on oluline astuda samme selle raviks, et leida sümptomitest leevendus.

Müüt nr 3: ärevus on ainult naiste haigus

Ärevus näeb meeste ja naiste jaoks sageli pinnal erinev-võib-olla usub mõned, et see ei mõjuta kutte nii sageli. "Mängu tuleb nii palju tegureid, sealhulgas sotsiaalsed ja kultuurilised normid ja stressitekitajad," ütleb psühhoterapeut Courtney Glashow, LCSW. Ühes uuringus leiti, et mehed kogesid ärevusele palju tõenäolisemalt viha ja sõltuvust, samas kui naised sisestasid tõenäolisemalt oma tundeid.

"Näib tõenäoline, et see, mida üks rühm nimetab ärevuseks (naiste jaoks), võib teine ​​nimetada meeste viha," selgitab Wellnessiekspert Sarah Wilson, kes on ajakirja ärevuse memuaari autor Esiteks teeme metsalise ilusaks. Kaasatus? Kui teie või keegi, keda armastate, kogeb käitumist, on oluline vaadata pinna all, et teada saada, mis tegelikult toimub.

Müüt nr 4: paanikahoogud on lihtsalt draama

„Tavaline ja lihtne: paanikahoogud on absoluutselt mitte Ülereageerimine, "ütleb psühholoog ja ärevuse ekspert Danielle Forshee, PSYD. Glashow nõustub, öeldes: "Nad on füsioloogiline ja hormonaalne vastus."Märkide hulka kuuluvad intensiivsed füüsilised sümptomid nagu rinnus valu, hingamisprobleemid, pearinglus ja sügava hirmu äkilised tunded.

Paanikahoogud võivad olla hirmuäratavad, seetõttu on ülioluline õppida toimetulekumehhanisme, mis aitavad teil end rohkem ette valmistada ja kontrolli all, kui nad löövad teie või lähedasega juhtuvad. Kuid see nõuab tavaliselt terapeudi abi. "Mis võib ühe inimese jaoks hästi toimida, ei pruugi olla tingimata vastus," ütleb Barr. "Õige toe leidmine on asjakohane ja see teeb vahet."

Müüt nr 5: kui keegi on ärev, ei saa midagi aidata

Vaadates kedagi, keda armastate kogemustega, võib teid tunda abitut, kuid Wilsoni sõnul näitab võti neile, et näidata neile, et hoolite teile. "Ärevuse all kannatavad inimesed tunnevad sageli nii, nagu oleksid nad üksi," ütleb naine. "Jõudmine ja neile teada andmine, et nad pole iseenesest, võivad olla uskumatult leevendavad."

Selle asemel, et küsida, kuidas saate aidata, on tema sõnul meetmete võtmine tõhusam. "Sama aju osa, mis teeb otsuseid. Nii et tehke teie kahele korraldus, et saaksite joosta, lüüa meditatsiooniklass või lihtsalt hängida ja rääkida. Tõenäoliselt aitate oma sõbrat rohkem kui teate.

Müüt nr 6: sügava hingetõmbe võtmine parandab teie ärevuse

Ärevus võib põhjustada palju erinevaid sümptomite upveteeritusi, tasakaalukaotust, suurenenud pulssi, iiveldust, rinda ebamugavusi või valu, lämbumisaistmeid ja higistamist. Ehkki teatavad hingamistehnikad võivad aidata, vajab enamik inimesi rohkem kui ühte toimetulekumehhanismi, sõltuvalt sellest, mida nad kogevad, ütleb Forshee. Ja kui sügavad hingamised ei tee teie heaks midagi, ei tähenda see, et oleksite valikud.

Üks ekspert propageerib maandumist teie keskuse taastamiseks, teised aga soovitavad lihaste lõdvestustehnikaid, kaalutud tekke, magneesiumi toidulisandeid-nimekiri jätkub. Parim viis ärevusega elamiseks ja arenemiseks on olla iseendaga kannatlik, kui avastate, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ütleb Wilson.

Müüt nr 7: ärevuse ravimite võtmine on nõrkuse märk

Antibiootikumide võtmise nakkuse või insuliini diabeedi jaoks pole häbimärgistamist-ka ärevusvastaste ravimite võtmiseks ei tohiks olla sellist. Tegelikult teeb seda üks kuuest ameeriklasest ja see on aidanud paljudel inimestel oma elu tagasi saada, kui elustiili sekkumistest ei piisa. "See on tugevuse ja eneseteadvuse märk," ütleb Barr, ehkki ta lisab, et ravimid ei saa ärevust ravida. Oma töökogemuse kohaselt on ravimite ühendamine psühhoteraapiaga kõige edukam viis haigusseisundi algpõhjuse määramiseks ja raviks.

Müüt nr 8: kui teil on ärevus, on ravim ainus lahendus

See tähendab, et ravimid pole ainus viis ärevuse raviks. "Ravimite võtmine võib olla abiks ja isegi vajalik mõnele inimesele, kuid see pole iga inimese jaoks vajalik," ütleb Glashow. "Võimalik on aidata kellelgi end vähem ärevuses tunda ilma neile ravimeid andmata."Smerling nõustub. Ta ütleb, et liikumine, meditatsioon, jututeraapia ja ajakirjandus võivad kõik olla osa ärevuse juhtimisest. Nii nagu kõigi jaoks pole ühesuurust dieeti, pole ka ärevuse tekke lahendust.

Müüt nr 9: teie ärevus on teie kohta halvim osa

"Ärevus võib olla raske hallata, kuid see paneb meid kasvama," ütleb Wilson, kes selgitab, et aja jooksul õppis ta, kuidas oma ärevust võtta ja ilusaks muuta. Sarnaselt ütleb liikumise ja meditatsiooniõpetaja Kait Hurley: “Minu ärevus polnud vaenlane. See oli mu keha minuga rääkinud ja mulle teavet, mis aitas mind juhendada. Ma tean, et seda on raske uskuda, kuid ma ei kaupleks oma ärevusega millegi pärast. See on kingitus ja see on osa minust."

See ei pruugi juhtuda üleöö ja see ei pruugi juhtuda sel kuul, kuid aja jooksul saate teada, et teie ärevusel on eesmärk, ütles Wilson. Vaimuhaigustest avalikult ja lugupidavalt rääkimine võib aidata teisi kannatajaid ainult. Ja pidage seda alati meeles: kui tunnete ära sõprade või lähedaste ärevuse märgid, pidage meeles, et teie punkt muuta.

Kui teil on eriti sotsiaalne ärevus, on siin, mida teha igas olukorras. Lisaks uurige, miks ärevuse määr on kõrgem kui kunagi varem.