8 Lõõgastav, stressi lööv tehnika, et proovida, kui hingamisharjutused lihtsalt pole teie asi

Õnneks on ka muid tõhusaid lõdvestustehnikaid stressi jaoks, kui te ei suuda hetkega sügavat hingamist teha (või pole see lihtsalt teie jaoks varem töötanud). Kliiniline psühholoog, joogaõpetaja ja õnnelik, mitte täiuslik kaastöötaja Sophie Mort, PhD (kes läheb mööda dr. Soph) Jagas hiljuti kaheksat meetodit oma Instagramis proovimiseks. Siit saate teada, kuidas nad töötavad.

1. 54321 tehnika

Esimene tehnika dr. Sophi nimekiri on nagu sügav hingamine lihtne ja tõhus. "Öelge viis asja, mida näete, neli asja, mida saate puudutada, kolm asja, mida kuulete, kaks asja, mida saate nuusutada, ja üks asi, mida saate maitsta," kirjutab ta. Kui suudate tegelikult esemeid ohutult puudutada ja nuusutada (öelge, et see on midagi teie rahakotis või näiteks särgi nuppu), siis tehke seda, kui liigute sammude kaudu. Selle tehnika läbimine annab teile käegakatsutavaid asju, millele keskenduda, mis võib olla maandamine.

2. ohutu koha meditatsioon

Kui olete kohas, kus tunnete stressi (näiteks DR -i toidupood. Richardsoni näide ülal), dr. Soph ütleb, et see võib aidata oma silmi sulgeda ja kuskil visualiseerida. See võib olla teie voodis kodus, koeraga lokkis. Või võib -olla kõnnib rannas, kui jalad vajuvad märja liiva. "Visualiseeri see koht. Lisage kõik oma meeled, "ütleb ta.

3. Hoidke tükki jääd

Kuna jää on sensoorne šokk, annab see teile midagi käegakatsutavat, selle asemel. "Keskenduge sellele, kuidas see teie kätes sulab," dr. Soli juhendab. Selleks ajaks, kui see on tahkest pudruks muundatud, on tõenäoline, et tunnete end palju rahulikumalt.

4. korja teie lähedal asuvad esemed

Kui jää pole teile hetkega hõlpsasti kättesaadav, dr. Mort soovitab valida midagi muud; Ükskõik, mis teil läheduses on, näiteks teie võtmed. "Tundke neid oma kätes. Pange tähele tekstuuri servi ja muudatusi, "ütleb ta. See on veel üks viis anda oma mõistusele midagi muud, millele keskenduda.

5. Leidke midagi, mis teile puudutab

dr. Soph ütleb ka, et hoiab või puudutab midagi pehmet või et teile meeldib ka puudutamine, võib olla rahustav. See töötab samamoodi nagu laps, kes silitab oma lemmiktekki, pakkudes seda vajaliku mugavustunde.

6. Pange tähele helisid veelgi

Puudutus pole ainus viis mõistuse suunamiseks. dr. Soph ütleb, et ka heli võib toimida, andes näpunäite, et märgata heli kõige kaugemal ja seejärel oma teed sissepoole, helide teile lähemal. Võite alustada puu lehtede helidest tuule käes või kauguses haukuvast koerast ja seejärel teie otseses läheduses olevatest helidest.

7. Mängi muusikat, mida sa armastad

Veel üks viis heli kasutamiseks stressi või ärevuse leevendamiseks vastavalt dr andmetele. Soph on oma õhukeskites hüpata ja kuulata midagi, mis teid õnnelikuks teeb. ("Üksikud daamid" korduvad, igaüks?) "Kuulake tüki erinevaid kihte," dr. Soph ütleb.

8. Kujutage ette kellegi häält, kellest hoolite teile, et see kõik on korras

dr. Soph ütleb, et mõnikord võib see aidata kuulda, et keegi teine ​​ütleb teile, et teil on kõik korras; Ta soovitab isegi teha tegelikku salvestust kellegi kohta, kellest hoolite teile, et olete turvaline.

Kõige olulisem asi, mida tuleks hetkes stressi ja ärevuse vastu võidelda, on see, et see, mis töötab kellegi teise jaoks, ei pruugi teie jaoks töötada. "Te ei pea paigal jääma, te ei pea oma silmi sulgema, te ei pea vaikuses olema,". Soph kirjutab. Võti on oma meelte kasutamine erinevatel viisidel, et end maandatuna tunda.