5 näpunäidet ülefaakid ja aluspõhimõtted saavad igaüks stressiolukordade töötlemiseks kasutada

2. Hingama

"Kui püüate end libiseda kas [ülepakkumise või alatekitamise], on oluline hingata," ütleb Skowronski. "Hingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis käivitab meie ajus lõõgastava ja rahuliku funktsiooni."

Stressi jaoks on mitmeid hingamistehnikaid, mida saate proovida taastada rahulik seisund.

3. Tehke enese kaastunne

Jällegi, olenemata sellest, kas olete altid stressi all ülekülluste tegemisele või alategevusele. Enese kaastunde mõõtmiseks soovitab Skowronski võtta selle tasuta viktoriini väljatöötatud Kristin, Neff, doktorikraadi ja töö, et tõsta oma tulemust.

4. Lähtestage oma ootused

Ootuste lähtestamine on enese kaastunde komponent, kuid see, kuidas te seda teete, erineb teie isiksuse tüübi põhjal. Näiteks ülefunktsioonid võivad oma ootused vähem lähtestada, tehes vähem. "See võib hõlmata nädala jaoks vähem taldrikule panemist, teiste inimeste heaks vähem tegemist, aga ka asjade tegemist nende asjade ümber, mida nad saavad praegu tõeliselt mõjutada, ja sellele kaasa aidata," ütleb Skowronski.

See võib siiski olla keeruline, kui tõmbate tagasi sõprade, perekonna, teiste või isegi teie laste abistamisest. Mis aitab tegelikult Vajab teie abi versus, kellel on ilmselt kõik korras, kui te praegu nende tekstidele ei vasta (teie sõbra igavad musitsevad võivad tõenäoliselt oodata piisavalt aega). "Vähem tegemine on mõelda, kui oluline on teie elus olevate inimeste jaoks, et nad saaksid isikliku agentuuri ja tõhususe loomiseks raskete olukordadega hakkama saada," ütleb Skowronski.

Underganisatsioonide jaoks tähendab lähtestamine ühe asja tegemist ja siis näha, mis sealt avaneb. "Kui tunnete, et te ei saa liikuda ja olete ummikus, hakake seda küsimust kahandama ja otsustades vaid ühe asja, mida võiksite teha," ütleb Skowronski. "Selle asemel, et mõelda suuremale pildile, mis võib tunda end ülekaalukalt?'"Saage see esimene asi ära ja teid šokeerib, kui palju saate teostada.

5. Ühendama

Ükskõik, kas teil on kalduvus karantiinis laialt levinud eraldamise ajal ülepakkumiste, alarühmade või muul viisil. Sõltuvalt teie isiksuse tüübist, millega ühendate, võib välja näha erinev.

Kui kipute sunniviisilistel ajal alahäireid, siis võib teil puududa motivatsioon või inspiratsioon, et tõeliselt käsitatavat probleemiga tegeleda. Kuid uskuge või mitte, saab iseenda vastupidavust õppida õigete juhendamisega. "Kõige parem on suhelda kellegagi, kes aitab teil seda probleemi kahandada ning peegeldage mõistmist ja empaatiat teile, olgu see siis eakaaslane, treener või mentor," ütleb Skowronski.

Ülefunktsiooni jaoks on teie eesmärk ümbritseda end mõne inimese-lapsevanema, terapeudi, vähemalt hea sõbra või kaks, kes võib olla maandusjõud. "Ülefunktsioonid peaksid püüdma leida kedagi, kes aitaks rahulikult reageerida, kuna neil on tavaliselt kallutatus, "ütleb Skowronski. "Kui jooksete hüperkiirusel?'' See võib aidata ka ülefunktsioone ühenduse loomisel ise Mõnikord võib see hõlmata muust maailmast lahtiühendamist, jalutades ja võib -olla vahepausi tehnoloogiast.

Praegu on aga kõige tähtsam see, et töötate kiirusel, mis tunneb teile mugavalt, ja annate endale luba olla inimlik.