Psühhiaatri sõnul talvine bluusi ületamiseks 8 loomulikku viisi

3. Hooajaline olema

Pime on, nii et maga rohkem. See on külm, nii et jooge rohkem kuuma suppe, puljonge ja teed. Talv on puhkamise ja peegelduse aeg, tulekahjude pikkade lugemiste hooaeg ja pikad kõnelused. Kui lõpetame aasta ja peegeldame tagasi, näeme ette 2018. aasta stardijoont ja kevade valgust. Meie farm on aastaks voodis ja ilma süü või teesklemiseta peaksite ka teie. Muud hooajalised perks? Löö kondijahu sulatamiseks sauna. (Ma teen sel nädalal kapi saunaks!) Leidke oma lemmik kohalik kamin. Laulge Carols ja rõõmulaulud.

4. Hoiduge beeži dieedist

Mu keha reageerib külmale, saades täielikult viis kuni 10 naela täielikult laiskast rohelisest Mac-N-juust (lehtkapsas, quinoa nuudlid, cheddar). Madalamad meeleolud tähendavad sageli rohkem süsivesikute arvutamist. Ja isegi madala suhkruga elustiili lojaalsete järgijate jaoks on puhkuseküpsised ahvatlevad. Veeda hetk ja mõelda oma talvisele vikerkaarele: oranžid squash, lillad jamsid ja krõbedad rooskapsad. Need värvid esindavad erinevaid fütotoitaineid, mis mõjutavad meie rakke ja DNA-d tervise edendaval viisil (teate, võitlege põletikuga, squelchi vabade radikaalide jms.). Hankige ka rohkem mereande. Pika ahelaga oomega-3S-tüüpi, mis on koondunud looduslike lõhedesse, anšoovistesse ja rannakarbesse, suurendavad meeleolu kliinilise depressiooni uuringutes.

5. Minema randa

Erinevalt teistest bluusi vormidest (töö bluusi, poiss -sõbra bluusi, korterbluusi) saate talvisest bluusist 100 protsenti pääseda, pääsedes talvest endast. Planeerige kiire reis, mis sobib teie eelarvega kuskile lõbusale ja soojale. Mõelge nädalatele, mida kipute kõige rohkem vaeva nägema ja broneerige selle nüüd, nii et see on teie kalendris.

6. Vaata valgust

Enne ravimeid või toidulisandeid kipun soovitama talviseks depressiooniks kerget kasti. Valgusteraapia peab olema hele (umbes 10 000 luksi) teie lähedal ja vajab hommikul 20-30 minutit. Koidusimulaatorid võivad olla abiks, kui lohistate voodist välja. Pärast päikeseloojangut hämardage kindlasti oma tuled ja ekraanid.

7. Nägu reaalsus

On talv. Pange oma magamistuppa niisutaja ja peske rohkem käsi. Varu Chapstick ja niisutaja. Tegelema oma eluruumis olevate mustanditega. Talv on siin-Ja tehes seda, mis on teie kontrolli all, et vähem haigestuda ja talve tegelikkuse eest hoolitsemine aitab teid hästi hoida.

8. Hankige abi

Inimesed ootavad abi saamiseks 11. tunnini. Kui teie tuju ja energia libisevad märkimisväärselt või võib-olla tunnete end unepuudusega, ärrituvana ja lootusetuna või võib-olla ei naudi te lihtsalt ühtegi oma tavalist tegevust, pidage meeles: hooajalised süvendid on paljudes triipudes. Te ei pea olema kliiniliselt masenduses ega lüüa põhja poole, et väärida abi tagasi. Ekspertide nõuanded võiksid pärineda terapeudilt, tervisetreenerilt, psühhiaatrilt või psühholoogilt või teie õpetajalt või usuliidrilt. Lihtsalt küsi. Lisateavet hooajalise afektiivse häire kohta leiate Ameerika psühhiaatrite assotsiatsioonist.

Psühhiaaterina ja põllumehena, dr. Drew Ramsey on spetsialiseerunud toidu ja aju tervise vahelise seose uurimisele (i.e. Kuidas toitainerikka dieedi söömine võib tasakaalustada tujusid, teritada ajufunktsiooni ja parandada vaimset tervist). Kui ta pole oma valdkondades, kasvatades oma armastatud brassica-you-you-you oskab oma armusuhtest lugeda oma raamatus 50 lehtkapsas või ravida patsiente oma erapraksise kaudu New Yorgis, dr, dr. Ramsey on Columbia ülikooli arstide ja kirurgide kolledži psühhiaatria kliiniline professor.

Mida peaks järgmine kirjutama? Saatke oma küsimused ja ettepanekud [email protected].