8 toitu, mis on rikas magneesiumiga, mis võimaldab ideaalse magamamineku suupisteid

1. Spinat

Magneesium: 78 milligrammi poole tassi kohta (keedetud)

Jah, spinat on pakitud rauaga, kuid see pakub ka 78 milligrammi iga poole keedetud lehtede kohta. Mitte liiga räbal!

2. Mandlid

Magneesium: 77 milligrammi untsi serveerimise kohta

Kui soovite tõesti saada magneesiumiprogrammi, hankige teile mõni mandli staatus. Inglise Tabaie sõnul on untsi serveerimisel (umbes 23 mandlit) ligi 20 protsenti teie igapäevastest vajadustest. Tulemus.

3. Tume šokolaad

Magneesium: 65 milligrammi untsi kohta

"Olen tohutu kakao või tumeda šokolaadi fänn enne magamaminekut," rääkis ravimtaime Rachelle Robinett varem Taimepõhine. Miks? See on rikas magneesiumi poolest (suurepärane magamiseks!) samuti alkaloidid, mis aitavad teie kehal end hästi tunda. Ei pea mulle kaks korda ütlema!

Siit saate teada, kuidas teha lõõgastav tume šokolaadikoor, mis aitab teil enne magamaminekut välja triivida:

4. Pähklivõi

Magneesium: 51 milligrammi kahe tabloona serveerimise kohta

Ma ei pea tavaliselt oma korteris maapähklivõid, sest ma suutsin seda lusikatäie abil süüa (jah, ilmselgelt avatud külmkapi ees). Kuid ma võin selle nädala toidukäru lisamine uuesti läbi mõelda, arvestades kogu seda magusat, magusat magneesiumi.

5. Edamame

Magneesium: 50 milligrammi poole tassi kohta

Teie lemmik sushi eelroog pakub umbes 16 protsenti teie igapäevasest magneesiumi vajadusest poole tassi kohta. Pro näpunäide: kaupleja Joe's on suurepärane külmutatud edamame, mis küpseb kiiresti.

6. Mustad oad

Magneesium: 42 milligrammi poole tassi kohta

Lisaks sellele, et annate teile palju kiudaineid (ja ilmselt ka natuke gaasi). Ma näen teie tulevikus Burrito kausid.

7. Kartul

Magneesium: 39 milligrammi väikese kartuli kohta

Mulle meeldib mis tahes nimekiri, mis sisaldab süsivesikut, ja saate ühest väikesest küpsetatud kartulist päris korraliku summa, ütleb inglise Tabaie. (Mida ma kuulen.)

8. Banaan

Magneesium: 32 milligrammi keskmise puuvilja kohta

Banaanid on sageli kõrge kaaliumi taseme eest, kuid ühes söötmes on ka 32 milligrammi magneesiumi, väidab inglise Tabaie.

Tõsiselt, kuigi magnesium võiks olla uus melatoniin. Siin on põhjus. Ja kui olete stressis (ausalt, kes seda pole), võiksite kaaluda neid ekspertide poolt heaks kiidetud toidulisandeid.