8 toitu kõrgel Kaempferool, võimas põletikuvastane aine, mis on seotud pikaealisusega

On tehtud mitu uuringut, mis näitavad, kuidas kaempferool on tõhus vähktõve vastu võitlemisel paljude radade kaudu. Uuringud on leidnud, et see hämmastav flavonoid toimib tuumori kasvu piiramiseks, kasvajate tekkimisest veresoonte tekkimist (nende mõju tugevalt piirab) ja soodustab mõnel juhul isegi vähirakkude surma. Päris imeline.

Samuti on leitud, et kaempferool vähendab südame -veresoonkonna haiguste riski selle kaudu, et aidata vähendada vererõhku ja üldist kehapõletikku. Lõpuks ütleb mitmete Kaempferooli ümbritsevate uuringute ülevaade meile ka, et seda seostatakse ka neurodegeneratiivsete haiguste, osteoporoosi, hingamisteede haiguste ja isegi metaboolsete häirete, näiteks diabeedi, nagu diabeet, vähenenud riskiga.

Niisiis, kuidas saaksime oma elus rohkem Kaempferoli? Õnneks on nii palju maitsvaid toite, mis on seda fütokeemilist täis. Tahame sihtida 3.5 ja 5.5 milligrammi (MG) päevas ja siin on mõned suurepärased toiduallikad, et alustada.

Kaempferool rikas parimad toidud

Lehtkapsas

Lisame veel ühe kuulipunkti nimekirja, miks me Kale armastame. Kale pole mitte ainult suurepärane kiudainete, oomega-3 rasvhapete ning K-vitamiinide K, C ja E, vaid on ka kaempferooli täis, millel on ilmatu 47 mg pooleteise tassi kohta. Igaüks, kes ihkab kohe lehtkapsast Caesari salatit?

Murulauad

Maitsetaimed on nii sageli kahe silma vahele jäetud kui võimsa toitumise allikad, võib -olla seetõttu, et neid võib vaadelda kui tassi järelmõju või kasutada teiste koostisosadega võrreldes säästlikult. Noh, siin on aeg mõtteviisi nihkeks, sest paljudes kultuurides on ravimtaimed tervise ja heaolu rutiini keskmes. Murulauk on suurepärane viis oma dieedis rohkem kaempferoli saada (1.5 mg 1/4 tassi kohta), pakkudes samas palju A-vitamiini, folaadi, K-vitamiini ja koliiniga, et aidata mälu parandada ja vähendada Alzheimeri tõve riski.

Arbuus

Kui arbuus võib olla pärast kuuma suvepäeva erilist maiuspala, on sellel tegelikult üsna muljetavaldav toiteväärtus. Kõrge kaaliumi, B6 -vitamiini ja aminohappega, mida nimetatakse tsitrulliiniks, võib aidata vähendada vererõhku. Muidugi on see rikas ka Kaempferoli poolest, täpne kogus varieerub sõltuvalt sellest, kus seda kasvatatakse.

Kappar

Lisaks kana piccata retsepti vastupandamatuks muutmisele on kapparid meie jaoks üllatavalt suured. Nad on laaditud Kaempferoliga, ilmatu 23 mg 1/4 tassi kohta. Kaaslased on täis ka muid buzzworthy -taimseid ühendeid, nagu kvertsetiin ja rutiin. See võrdub meie jaoks madalama põletiku ja paranenud vere tervisega.

Kirsse

Selle suve hooajalise lemmik ere värv annab meile ülevaate sellest, kui palju toitumiskirsid pakuvad. Kirsid sisaldavad muljetavaldavat seitse milligrammi Kaempferoli ühe tassi kohta. Kaalium, magneesium, kaltsium ja vitamiinide sortiment ühendavad kaempferooli võimsusega, et viia kirsside tervislikkus järgmisele tasemele, teenides õigesti oma koha oma puuviljakaussis.

Spinat

Tuntud, et see on Popeye tugevuse ja elujõu saladus. Ainult poolteist tassi toorest spinatit uhkeldab vapustavalt 28 mg kaempferooli. Kaempferoli kõrval on spinat pakitud ka fütokemikaalide zeaksantiini ja karotenoididega, et aidata vähki vältida. Lisaks on see täidetud vitamiinide ja mineraalidega, sealhulgas C -vitamiini, kaaliumi ja magneesiumiga, kui nimetada vaid mõnda.

Aprikoosid

Ehkki värskeid aprikoose võib olla keeruline leida sõltuvalt sellest, kus te elate, on nende kuivatatud kolleegid sageli saadaval enamikus toidupoodides, mis annab teile juurdepääsu kõigile tervisele, mida nad pakuvad. Üks tass aprikoosides on uhke .5 mg kaempferoolit. Lisaks kõrgele kaempferoolile on aprikoosid täis A-vitamiini, beetakaroteeni ja luteiin-kõik, mis on silmade tervise suurendamiseks hästi dokumenteeritud, muutes selle visiooni toetavaks supertoiduks.

Roheline tee

Kui teie värske sahtel on tühi ja köögis pole ühtegi toodet, vaadake mitte kaugemale kui teie sahver, et saada oma igapäevane taimse toitumise annus üheltki muust kui rohelisest teest, mis pakub umbes kaks mg kampferoli kaheksa untsi kohta. Roheline tee sisaldab ka L-teeniini, aminohapet, mis on seotud aju parema funktsiooni ja fütotoitainete katehhiiniga, mis parandab suu tervist. Öelge hüvasti kohvi hingega!

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.