GI Doci andmetel on 7 viisi, kuidas aidata ennast paremini (ja lihtsamini) hommikul

Ideaalis soovitab ta vett joomist enne või pärast söögikordade ajal ja lõppkokkuvõttes peaksite seda regulaarselt kogu päeva jooksul jooma, selle asemel, et seda kõike korraga korraga kloppida. Peate arvestama ka teie tehtud treeningu hulga, teie kokkupuutumise soojuse ja tarbitava kohvi või alkoholi koguse ning lisage oma igapäevasesse dieeti rohkem vett.

2. Söö kiudainete, probiootikumide ja tervisliku rasva rikas dieeti

See, mida sööte. See eelnimetatud kiudained on näiteks tervisliku seedimise kriitiline komponent. See lisab väljaheitele mahtu, et vältida kõhulahtisust, ja hoiab samaaegselt asju sujuvalt läbi seedesüsteemi, et vältida kõhukinnisust. Peaksite püüdma 25–28 grammi päevas, kuid võite mõõta ka lihtsalt oma kakaid, kas saate õige summa või mitte. Suure kiudainega toidud hõlmavad kaer, mustad oad, läätsed, chia, linaseemned, vaevalt ja rooskapsad.

Lisaks kiudainetele soovite veenduda, et tarbite piisavaid koguseid tervislikke rasvu, kuna need lisavad ka väljaheitele mahtu ja toetavad A -vitamiini imendumist, mis aitab säilitada käärsoole limaskesta voodrit ja vältida põletikku.

Soovitav on ka oma mikrobiome tervise eest hoolitsemine. Abiks on kääritatud toidud nagu kimchi, jogurt ja tempeh. Ja dr. Berookim soovitab lisaks kofeiini ja alkoholitarbimist minimeerida, kuna mõlemad on diureetikumid. "Diureetikud põhjustavad suurenevat urineerimist, mis võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib põhjustada kõhukinnisuse," ütleb ta. "Niisiis, kofeiini ja alkoholi osas on mõõdukus oluline."

Klapi küljelt võib kohv olla lahtisi, nii et see võib viia selleni, et ka teie väljaheide on liiga lahti. Ja kui kohvis on koort ja olete laktoositalumatu, kuid ei tea seda veel, võib see põhjustada ka hommikust kõhulahtisust.

3. Liikuma

Tundub, et tervisliku kehalise funktsioneerimise osas ei pääse füüsilise aktiivsuse olulisusest. dr. Berookim ütleb, et selleks, et asjad teie soolestikus liiguks, peate end kõigepealt liikuma. Ta soovitab vähemalt 30 minutit päevas kõndida. "Lihtsalt sobiv olemine aitab hommikul kena rutiinset soole liikumist," ütleb ta.

4. Investeerige tualettruumi kükitamisse väljaheide

Kui te pole harjumatu, on tualettruumi kükitatav väljaheide (aka kükitav pott) väljaheide, mille panete jalad vannituppa minnes nii, et põlved tõstetakse vööst kõrgemale. "Seda tehes suurendate pärasoolekanali nurka ja see lõdvestab võtmetähtsusega vaagnalihaseid, mis muudab soole liigutused lihtsamaks,". Berookim ütleb.

5. Konsulteerige oma ravimite kohta arstiga

Mõnikord võivad ravimid takistada tervislikke soole liikumisi, ütleb dr. Berookim. "Võimalik, et peate oma arstidega rääkima ja laskma neil oma ravimeid üle vaadata ja vaadata, kas nad saavad teile sümptomaatilise leevenduse andmiseks midagi muud panna," ütleb ta.

6. Mõelge hormonaalsetele probleemidele

Hormonaalsed tasakaalustamatus võib põhjustada ka probleeme Poopi osakonnas. Mõni on vältimatud, näiteks tavalised iganädalased hormonaalsed nihked teie tsüklis, et aidata kõhukinnisust enne teie perioodi ja selle ajal, dr. Berookim soovitab rohkem vett juua, oma vee sisselaske suurendamist ja sellise toidulisandi, näiteks psüülliumi võtmist. Kuid teised on ravitavad. Näiteks ütleb dr. Berookim, teil võib olla kilpnäärmeprobleem, mis põhjustab teile seedetrakti, sel juhul peaksite oma seisundi olukorra parandamiseks seisundit käsitlema.

Nii et kui te ei näi oma poopsi reguleerivat, võiksite registreeruda nii endokrinoloogi kui ka oma gastroenteroloogiga.

7. Aktsepteerige väikest abi

Sellel märkusel dr. Berookim soovitab täiendamist. "Patsientidele, kellel on hommikul raskusi sooleliikumisega, soovitan psüülliumi, näiteks Metamucil (30 dollarit), lahtistatavat, näiteks Colace (9 dollarit) või osmootset lahtistit (mis meelitab teie käärsoole vett), näiteks Miralax (15 dollarit) ) enne magamaminekut, "ütleb ta. "Need on mahedad ja abistavad hommikuste sooleliigutuste korral, põhjustamata keset ööd kiireloomulisi."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.