7 kõrge kiudainega hommikusööki soolestiku tervise jaoks, mida dietoloogid tahavad, et sööksite ASAP -i

2. Tehke avokaado röstsai

Kui tegemist on soolestiku tervisega, on avokaado röstsai kõike muud kui põhiline. "See on suurepärane soolane hommikusöögi võimalus, mis on kõrge kiudainete ja antioksüdantide osas," ütleb Zeitlin. Röstsai viilu oma lemmik täisteraleiba ja lisage see poole avokaadoga (kas hõõrutud või viiludena), ütleb ta, et saate avokaadost seitse grammi kiuda. Seejärel puistake mõne supilusikatäis chia seemneid, linaseemneid või kanepi südant, et lisada lisavalgu.

3. Paarige õunad mandlivõiga

Magusama hommikusöögivõimaluse jaoks minge selle kiu puuviljaks. "Teie lemmiktüüp, millel on kaks supilusikatäit mandlivõid, annab teile söögikorda vaid umbes kaheksa grammi kiuda. Saate lisada lisavalgu, piserdades hakitud kreeka pähklidele, pistaatsiapähkletele või mandlidele.

4. Tehke kõrge kiudainega hommikusöögi võileib

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, armastab hommikusöögi võileiba kerge annuse jaoks kiudainete jaoks hommikul. "Valige [täistera] ingliskeelne muffin, millel on viis grammi kiudainet portsjoni kohta ja paar valgurikka kõvasti keedetud munadega," ütleb ta. Serveeri koos tassi mustikatega küljele veel nelja grammi kiudainete jaoks. (Ta soovitab kõvasti keedetud munad viilutada ja panna need ingliskeelse muffini sisse, seejärel serveerida küljele mustikad.) "Mustikad koos sidudes alustate oma puhkepäeva ka toitainerikka toodetega," ütleb ta.

5. Prepi üleöö kaer

Rullitud kaer on suurepärane kiudaine allikas. "Lisaks on näidatud, et kaerast leitud lahustuv kiud aitab vähendada teie kolesterooli taset," ütleb Toby Amidor, RD, auhinnatud toitumisalase ekspert ja autor ja autor Tervislik söögikorra ettevalmistamine kokaraamat. Talle meeldib eriti üleöö kaer, sest “[nad on] lihtne viis kuuma kaerahelbe vagunist maha saada, lisaks valmistage see eelmisel õhtul ette, nii et teil pole hommikul midagi muud teha!"Kui otsite konkreetset retsepti, soovitab ta proovida oma maasika-Mint iteratsiooni.

Icymi, kaer on toitumise superstaar-saage kõik siinsed deetid:

6. Lisage oma hommikusele smuutile köögivilju

Puuviljad on loomulikult kiudained, kuid saate oma hommikuse smuuti lisamisega lisada mõned köögiviljad (jah, tõesti). "" Te ei saa mitte ainult antioksüdantide tervislikku tõuget, vaid suurendab ka kiudaineid, "ütleb Amidor. “Näiteks lisage peotäis spinati või lehtkapsast marja smuuti. Tahad oma hommikul veelgi rohkem kiudaineid? Lisage lusikatäis maapähklivõid, lina või chia seemneid või tükk avokaadot, ”soovitab ta. Lillkapsas teeb ka üllatavalt kreemja smuuti.

7. Vahustage lihtne hommikusöögimähi

Leidke end natuke rohkem aega a.m.? Segage oma hommikusöögimäng kõrge kiuga, võtke hommikusöök burrito. “Nautige oma hommikuseid munade ja köögiviljadega segatud muna, nagu punased paprikad ja sibul [ja] veeretatud täisteramähiseks. Oad, köögiviljad ja täistera mähis pakuvad tervislikku annust kiudaineid, ”soovitab amidor. Nii saate oma aju tõeliselt suureks kiudainete, valkude, terade ja tervislike rasvade tasakaalu. Kui soovite, lisage kreemja annuse jaoks mõni avokaado, kui soovite.