7 Unesõbralikku smuuti retsepti, mis on pakitud iga toitainega, et paremaks puhata

Mandli-kirs smuuti

Hapukad kirsid on üks meie lemmik une superkangelasi ja see retsept on ideaalne viis neist maitsva annuse saamiseks enne magamaminekut. See pakib ilmatu 12 grammi kiudaineid ja seitse grammi valku, mis aitavad teie veresuhkrut tasakaalustada kuni hommikuni. Mandlid on parema une jaoks veel üks laulmata kangelane, kuna need pakivad melatoniini, magneesiumi ja kiudainete trifecta, lisades samal ajal ka annuse tervislikku rasva, et see retsept ümardada.

Hankige retsept: ambitsioonikas köögi mandli-kirs smuuti

Kaerahelbe smuuti

See retsept maitseb nagu nostalgiline magustoit ilma suhkrutõusuta. Kaer, banaanid ja pähklivõi, tagage, et see retsept on rikas kiudainete, melatoniini ja magneesiumi poolest, samas kui kaneeli lisamine lisab vihjet vürtsi maitsvalt soojendavale. Võite vältida vahtrasiirupi valikulist lisamist, kui joob selle smuuti vahetult enne voodi.

Hankige retsept: hästi plahvatatud kaerahelbe smuuti

Kiwi, ananass ja spinati smuuti

See maitsev maiuspala paneb teid troopikast unistama tänu melatoniinirikkale kiivile, ananassile ja spinatile. Kreeka jogurti lisamine lisab alatu magneesiumi allika (see on üks parimaid loomaallikaid seal!) ja avokaado pakub selle tervisliku retsepti ümardamiseks tervislikku rasva ja kaaliumi.

Hankige retsept: äärelinna seebikasti Kiwi ananassi spinati smuuti

PB & J smuuti

Võib -olla on see lihtsalt meie, aga me arvame, et see lapsepõlve klassika maitseb smuutides veelgi paremini. Kuigi see retsept võtab Berry Compotiga natuke pingutusi, on teil palju hilisemas nädalas kaerahelbeid mandlivõi röstsaiale ja lisamiseks palju. Smuutil on kõigi tähtede seemnete, pähklite ja kiudainete puuviljade valamine, mis aitab teie unekvaliteeti ja kestust kõige maitsvamal viisil tõsta.

Hankige retsept: Minimalist Bakeri järgmise taseme PB & J smuuti

Magamamineku roheline smuuti

See retsept kasutab salajast koostisosa: jahutatud kummeli teed, mis soodustab tervislikku und, stressitaset ja veresuhkrut. Paksema, kreemja smuuti tagamiseks soovite külmutada melatoniinirikka banaani ja kiivi ning võiksite lisada supilusikatäis chia- või linaseemneid valgu ja rasvasisalduse suurendamiseks.

Hankige retsept: piim + popi magamamineku roheline smuuti

Unesõbralik smuuti valem

Ära armasta retsepti piiranguid? See unesõbralik smuuti valem pakub palju ruumi, mis võimaldaks teil oma joogiga loominguliselt olla, tagades siiski paremat üldist und. Valgu, kiudainete ja tervete rasvade kombinatsioon on rahul just õige koguse magususega.

Hankige retsept: Jess Bippeni unesõbralik smuuti valem

Järgmisena? Smuutid soolestiku tervise tagamiseks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.