7 enese kaastunnet, mis aitab teil * tegelikult * anda endale paus

"Kui vaatame neid kui eesmärke, mitte kohustuslik, näeme väiksemaid saavutusi ja võime vähendada nii karmi olemist," ütleb psühhoterapeut Jennifer Teplin, LCSW. "See on sarnane kontseptsioon tundega, mis kellelgi on, kui ta esimest korda NYC -sse kolib:" Seal on nii palju teha, ma pean seda kõike nägema!'Teadlikult on mõni kuu, olete teinud mõned asjad, mida ette kujutasite, kuid tavalist elu tehes, ja tavaliselt ei saavuta te seda kõike. See selle saavutamise puudumine ei võrdu ebaõnnestumisega."

"On täiesti loomulik, et te ei pruugi esineda nii hästi või nii palju-nagu tavaolukorras."-Carla Marie Manly, PhD, kliiniline psühholoog

Ja nagu ka NYC-i liikuva stsenaariumi korral, kus annate endale pausi, et te ei näe kohe kõiki vaatamisväärsusi, saate sama teha ka selles pandeemilises. Näiteks kui töötate ootamatult kodus ja märkate, et te ei toimi samal tasemel kui tavaline, dr. Manly soovitab endale armu anda: "On täiesti loomulik, et te ei pruugi esineda nii hästi või nii palju, nagu oleksite tavaolukorras," ütleb ta.

2. Pöörake oma mõistus padja külma külje külge

"See on vastupidine sellele, mida te praegu teete, selle asemel, et keskenduda sellele, mida te pole teinud või ei saa," ütleb Teplin. "Selle asemel keskenduge sellele, mida saate saavutada, mida olete saavutanud ja mida tulevikus saate kavandada."

See võib tähendada teie kogemuste ümberkujundamist kui väljakutset pika- ja lühiajaliste eesmärkide ületamiseks või seadistamiseks, võrreldes hiiglasliku ülesandeloendi koostamisega. Tehke mis iganes teie jaoks töötab.

3. Austage oma emotsioone

Kas olete altid oma tundeid osalema või leina intellektualiseerima "väikeste" asjade pärast, näiteks tühistatud kontserdid? Teadke, et andes endale raske aja oma autentsete emotsioonide kohta, pidades silmas oma privileegi teiste ees või ratsionaliseerides, et kõik navigeerivad, nii et te ei tohiks tunda, et ma ei teeni teid praegu tegelikult. Ükskõik, kas probleemide tulemusel on tohutu või väike, on lein suhteline ja võite endale anda pausi, võimaldades endale seda tunda.

"Ükskõik, kas olete kurb, vihane, pettunud või ärev, hea enese kaastunne, dikteerib, et lubate end oma emotsioone tunnistada ja tunda," ütleb dr. Mehine.

4. Kui tunnete end abituna, aidake kedagi teist

Prosotsiaalne käitumine võimaldab tunnetada seost ja tähendust, mis võib olla eriti kasulik, arvestades praegu nende asjade selget puudust. Nii et kui teil on ribalaius, proovige oma tuge väljapoole pakkuda.

"See tähendab tõesti omaenda peast väljatulekut, otsustusvõimet ja ruumi ning keskendumist kellelegi teisele. Teiste aitamine võimaldab meil tunda end väga hästi, "ütleb Teplin.

5. Leidke enesehoolduse hetked, kui saate

Sõltumata sellest, kas teil on lõputu aega enesehoolduseks või pelgalt minuteid, prioriteediks mis tahes toimingut, mida keskused saate palju arvestada.

"Pole kaugeltki isekas, hea enesehooldus on üks armsamaid ja kaastundlikumaid asju, mida saate teha, et hoida oma energiat optimistlik," ütleb DR. Mehine.

6. Pange oma kriitiline hääl vaigistama

Enamikul meist on sisehääl, mis ütleb meile, mida teha, ja rohkem kui mitte, see sisehääl on omamoodi halvim. Te ei vaja praegu täiendavat otsustusvõimet, seega hõlmab üks tõhus strateegia sõna otseses mõttes visualiseerimine Kuidas vaigistada oma sisemist kriitilist häält.

"Pidev enese kaastunne tähendab ka seda, et lükkate oma kriitilise hääle mahu tagasi." -Dr. Mehine.

"Pidev enese kaastunne tähendab ka seda, et lükkate oma kriitilise hääle mahu tagasi," ütleb DR. Mehine. "Võimaluse korral lülitage kriitiline hääl täielikult välja, kuid kui see pole võimalik, siis lihtsalt kujutlege kriitika mahu vähendamist, kui see tekib. See võimaldab teil olla enda ja nende suhtes, kellega reaalses elus ja veebis suhtlete."

7. Alustage teadlikkuse harjumust koguda „kuldsed tükid”

"Kuldsete tükkide" või pisikeste nautimise hetkede tunnistamine on veel üks viis tänu ja positiivsuse harjutamiseks.

"Alustage kahte või kolme asja, mis teile ühe päeva jooksul meeldis või tegite," ütleb Teplin. "See võib olla nii lihtne kui ärkamine enne häiret, olla oodatust produktiivsem või hommikuti ilusa kohvi tegemine."