7 Reeglit toidulisandite võtmiseks, kuidas oma igapäevast annust kindlaks teha

Veedame palju aega quinoa keetmiseks, rohelise mahla tagasi viskamiseks ja proovime oma dieeti optimeerida.

Kuid isegi näiliselt tervislikumad söömisharjumused ei pruugi tarnida kõiki vajalikke toitaineid. Miks?

"Meie kehv toiduvarustus," ütleb toitumisspetsialist (ja Brooklyni silla bootlaagri asutaja) Ariane Hundti, viidates varakult kahanenud pinnasele, pestitsiididele ja toidukoristusele, et neile varakult tarnida.

Rääkimata elustiiliprobleemidest nagu lauatööd, mis varastavad teie D -vitamiini.

Nii on ka teie multivitamiin piisavalt, et neid kaotusi katta? Teie ideaalse igapäevase annuse määramiseks küsisime käputäis eksperte.

Pese nende seitse reeglit toidulisandite võtmiseks palju veega.

1. Hankige see kõigepealt toidust

See võib olla ilmne, kuid tasub korrata.

"Toidulisandid on mõeldud selleks, et teha just seda tarnimist oma dieeti ja ei asenda mingil juhul tervislike toitude söömist," ütleb Keri Glassman, Celeb Nutritionist ja toiteväärse elu asutaja.

„Meie keha on mõeldud kogu meie toitainete saamiseks toidust, mida sööme tervislikust mitmekesisest dieedist."

Kõik meie palutud eksperdid nõustusid. Topelt juustuburgerid, millel on täiuslik pillide ja pulbrite režiim, lihtsalt ei lõika seda.

2. Veenduge, et neelate toitaineid

Isegi kui sööte hästi ja võtate toidulisandeid, ei pruugi te võtta nii palju toitaineid, kui arvate.

Näiteks kohvi joomine pärsib raua ja kaltsiumi imendumist ning D -vitamiini imendumine sõltub teie kaltsiumi tasemest.

Maksimaalse imendumiseks peaksite toidulisandeid võtma, ütles Ariane Hundt.

3. Mõelge, kui saate piisavalt

Celeb Nutritionist Oz Garcia juhib tähelepanu sellele, et “valitsuse soovitatav igapäevane toetus vitamiinide ja mineraalide jaoks on tavaliselt madalam sellest, mida inimesed tõepoolest vajavad."

Seega peate võib -olla võtma suurema annuse kui see, mis on sildil, et saada seda, mida vajate.

Ärge muretsege: seni, kuni toidulisand on vees lahustuv, eritub teie keha lihtsalt seda, mida ta ei vaja. (Erandid: D -vitamiin ja raud võivad olla toksilised suurte annuste korral.)

4. Otsige tipptasemel toidulisandeid

Nii nagu orgaanilised, kohapeal kasvatatud köögiviljad on paremad kui sisestatud pestitsiididega koormatud, on ka kvaliteetsetel toidulisanditel rohkem pakkuda.

"Peaksite võtma igapäevase multivitamiini, mis on mahepõhistest toidupõhistest, mitte sünteetilistest," ütleb Hundt.

Ta soovitab vältida apteekide kaubamärke nagu ühepäevane või keskne ja jõuda selle asemel kvaliteetsete vitamiinide juurde, näiteks uus peatükk, Bluebonnet või Solgar.

"Teie keha neelab koostisosad kergemini ja te ei lõpe üle üledoseerimise ega üleliigse eritumise," selgitab ta.

5. Neelake need terveks

Eksperdid on ülioluline täiendusvorm.

"Otsige multivitamiine hõlpsasti imendunud, kapselvormiga enterokattega võrreldes raskemate tahvelarvutite versioonidega," ütleb integratiivne arst DR. Frank Lipman.

Jätke vedelate toidulisandid vahele. Ehkki neid on mõne jaoks lihtsam neelata, on neil sageli ensüümide puudust, mis aitab vitamiinide imendumisel.

7. Võtke need, kui mitte midagi muud

Pidades silmas kõiki varasemaid reegleid, oli mõned toidulisandid, mida meie toitumispaneel tuli tagasi kvaliteetse multivitamiiniga tagasi.

"Multivitamiinid on vundamendina väga kasulikud," ütleb Oz Garcia.

Seejärel kaaluge neid: D-vitamiin (eriti kui elate New Yorgis või mõnes muus päikesepuudega olekus), oomega-3 tõusu nagu kala või linaseemneõli, B12-vitamiin, kui olete vegan, lisaks probiootikum ja kaltsium.

Kõik nõustuvad ka, et vajate palju antioksüdante, kuid saate paremini, kui saate neid heledatest värsketest puuviljadest ja köögiviljadest.

Rohkem lugemist:

Kas see on petmine (ja vähem toitev), kui saate oma rohelised pulbrist?

Miks teie tee ei pruugi olla nii tervislik kui arvate (ja kuidas seda parandada)

Maca: Miks see supertoit meid karjub (magamistoas)