7 toitainete puudused, mis võivad põhjustada vähese energia

C-vitamiin

C-vitamiini tuntakse ka kui antioksüdanti, mis aitab kõike alates haavade paranemisest kuni immuunsussüsteemi suurendamise ja teie energiataseme suurendamiseni. C -vitamiini soovitatav igapäevane tarbimine on naiste jaoks 75 mg päevas ja meestel 90 mg päevas. See on sisseehitatud energiavahustajaga palju puuvilju ja köögivilju, sealhulgas marjad, apelsinid, spargelkapsas ja kiivi.

C -vitamiin aitab toota energiat, aitab kaasa normaalse energia saamise ainevahetusele ja aitab väsimuse vähendamisel, ütles Lauren Manaker, RDN, LD. „Üks C -vitamiini allikas on Zespri Sungold Kiwis, pakkudes rohkem kui 100 protsenti teie igapäevastest vajadustest ühe portsjoni kohta. Need sileda, karvata nahaga kiivid, magus ja värskendav maitse ning mahlane, kollane liha on kõik, mida vajate oma C -vitamiini vajaduste rahuldamiseks, ”lisab ta.

D -vitamiin

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on peaaegu kõigi kehahormoonide eelkäija. Seega on D -vitamiini seostatud energia ja väsimuse kõikumistega, kuna see on seotud hormonaalse ja aju tervisega. D -vitamiin on ainulaadne selle poolest, et leiate seda ainult valitud toitudest nagu munakollased, Alaska lõhe ja piim. Kui teie D-vitamiini tase on piisavalt madal, võib arst välja kirjutada suure annuse toidulisandi, et viia teie tase kiiruseni.

D -vitamiini puudulikkust võib seostada väsimusega inimestel, kellel on teatud haigusseisundid, näiteks hulgiskleroos (MS), reumatoidartriit (RA), vähk ja luupus, jagab Lisa Andrews, RD, LD, LD. D-vitamiini allikate hulka kuuluvad juhuslik päikesega kokkupuude, piim, munad ja D-vitamiini fortifitseeritud toidud nagu teraviljad.

B12 -vitamiin

Kui sööte väga vähe loomapõhiseid toite, võtke regulaarselt ravimeid happe refluksiks või teil on seedehäire, näiteks Crohni oma, ja teil on uus väsimus, on võimalus, et saaksite B12-vitamiini puuduse, pakkudes Tori Vaskot, RD-d, RD , CNSC.

B12 -vitamiin mängib ainulaadset rolli energiataseme ja konkreetselt kognitiivse funktsiooni suurendamisel. B12 -vitamiini puudusega inimesed kurdavad sageli väsimust, mäluprobleeme ja nõrkust. Taimepõhiste inimeste jaoks on B12-vitamiin puuduste riski osas murettekitav ja vajate täiendamist, kui teie toitumisplaani pole läbimõeldult kureeritud. Kui B12 -vitamiini puudus on oluline, võib teil olla kahjuliku aneemia oht.

„B12-vitamiini leidub loomapõhistes toitudes nagu kalad, liha, linnuliha, munad ja piimatooted. Kuna taimed ei sisalda looduslikult B12 -vitamiini, peavad taimetoitlased ja veganid oma tarbimisele erilist tähelepanu pöörama. Kangendatud hommikusöögi teraviljad ja toitepärmid on head taimepõhised väga biosaadava B12-vitamiini allikad, ”soovitab Melissa Boufounos, CHN, spordi toitumisspetsialist ja MB jõudluse toitumise omanik.

Triikraud

Ehkki tehniliselt mineraal, mitte vitamiin, on rauavaegus madala energiataseme peamine süüdlane. Heemraud on kõige biosaadavam vorm, mis tähendab, et seda saab seedida ja imenduda meie dieedis kõige lihtsam. Saame heemiraud loomapõhistest toitudest nagu punane liha, kala ja linnuliha.

Raudpuudus on esimene toitaine, mis kontrollib madala energiat, eriti naiste ja teismeliste tüdrukute jaoks, vastavalt Sarah Pflugradtile, RDN, CSCS. "Teie keha vajab punaste vereliblede ja punaste vereliblede valmistamiseks rauda," ütleb ta hapnikku. „Madal raual võib jätta tunde, nagu oleks teil energiat ega vähem energiat kui tavaliselt. Head rauaallikad on loomsed valgud, nagu veiseliha, linnuliha ja kalad, ning ka taimsed valgud nagu oad, läätsed ning kangendatud teraviljad ja terad. Paarige oma rauarikkad toidud C-vitamiini allikaga nagu maasikad, apelsinimahl, paprikad või kiivi, et aidata teie kehal rauda paremini imenduda."

Oomega-3s

Omega-3 rasvhapped on lisaks südame tervisele, liigese tervisele ja aju tervisele ainulaadselt seotud hea energiatasemega. U -s.S., Enamik inimesi ei tarbi oomega-3 rasvhapete tervislikku suhet võrreldes oomega 6 rasvhapetega. Oomega-3-sid võib leida metsiku püügi, Alaska lõhe, kreeka pähklitest, chia seemnetest ja linaseemnetest.

"Omega-3 defitsiit on seotud üldise väsimuse, allergia sümptomite, lihaste krampide ning tähelepanu pööramise ja valvel püsimise raskustega," ütleb Kristen White, RDN, RDN. „Omega-3 head toiduallikad on metsiku püütud lõhe, sardiinid, linaseemned ja linaseemneõli ning kreeka pähklid."

Elektrolüüdid

Piisavalt vett joomine ja õige koguse elektrolüütide sissevõtmine võib märkimisväärselt aidata energiataset parandada. Mõned inimesed, kes võivad vajada täiendavaid elektrolüüte.

Elektrolüüdid on tegelikult mineraali naatriumi, kaaliumi, fosfori, magneesiumi rühm, mis aitavad vett meie vereringest meie rakkudesse viia, kus seda saab kasutada kogu meie hüdratsiooni ja vedeliku vajaduste jaoks. Elektrolüütide puudus võib olla uskumatult ohtlik, kuna see mõjutab vererõhku, pulssi ja energiataset.

„Väsimus ja väike energia võib olla märk sellest, et olete dehüdreeritud. Maksimaalse hüdratsiooni saamiseks otsige elektrolüütidega jooke, näiteks luupuljongit. Luupuljong on pakitud kaltsiumi, kaaliumi, naatriumi ja magneesiumiga elektrolüütide varude täiendamiseks, mis on madalad, kui me oleme dehüdreeritud, ”ütleb Bianca Tamburullo, RDN.

Magneesium

Magneesium on elektrolüüt, kuid sellel on mitmesuguseid mõjusid energiatasemele väljaspool selle rolli hüdratsioonis. "Madal magneesiumi tase võib aidata kaasa väsimusele ja madalale energiatasemele," ütleb Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, ühe poti heaolu. „Lihasnõrkus, krambid ja spasmid on ka magneesiumipuuduse tavalised sümptomid, mõjutades veelgi energiataset."

Lehtrohelised köögiviljad, pähklid, seemned, täisteratooted ja kaunviljad on suurepärased magneesiumi allikad, lisab ta. Ohutu magneesiumi annustamine on soovitatav 350 milligrammi päevas.

Kommentaarid teise viisi kohta, kuidas magneesiumipuudus mõjutab meie energiataset: uni!

"Lisaks toetab magneesium keha looduslikku melatoniini arengut une edendamisel ja võib olla tõhusam kui ainult melatoniini lisamine," ütleb Andrew Akhaphong, RD, LD, Mackenthuni peene toidu registreeritud dieedist. „Magneesiumipuuduse ohustatud inimeste hulka kuulub halb dieet või allergia peamiste toiduallikate suhtes, nagu pähklid ja seemned, seedetrakti häired nagu Crohni tõbi ja tsöliaakia, neeruhaigus ning pikaajaline diureetiline kasutamine."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.