7 magneesiumirikkaid toitu, mis aitavad võidelda PMS Blahsiga

Valusad PMS-i sümptomite pea, krambid ja puhitus!-ei ole alati hormoonide hormoonide lõike- ja kuivatatud juhtum.

Tõde on see, et on palju asju, mis võiksid muuta teie perioodid piinavamaks, üks on ebapiisav magneesium. Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel ei saa enamik meist piisavalt mineraali ja paljud meist ei imesta kogu magneesiumi, mida tarbitame tänu segavatele teguritele nagu stress, kofeiin ja alkohol.

"Magneesium on teie perioodi jooksul eriti oluline, kuna kuna östrogeen ja progesteroon on kõrgenenud, on magneesium kahanenud," ütleb Los Angeleses asuv sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist Kelly Leveque, kes märgib, et mineraal osaleb ka kümnetes biokeemilistes reaktsioonides, mis mõjutavad meie lihaseid, meie lihaseid,, meie lihaseid,, meie lihaseid, on luud, südame- ja immuunsussüsteemid. (Paljud MD -d toetaksid teda selle peale.)

Perioodipõhiste probleemide osas ütleb ta: „Magneesiumipuudus võib aidata kaasa migreenile ja suurenenud PMS-i sümptomitele nagu puhitus, pearinglus, vedelikupeetus ja suhkru iha."

Õnneks ei pea enamik meist oma soovitatava 300 mg päevas saamiseks veel ühe toidulisandi hüppama. Leveque soovitab oma PMS-nädala söögikordadega kokku panna nende seitsme magneesiumirikka toidukolaadiga (Hallelujah!).

(Foto: Sander Smeekes)

Tumedate lehtedega rohelised

Juhul, kui teil oli vaja veel ühte põhjust, et lisada iga söögikordade kõrval peotäis rohelisi, et need suurendavad immuunsust ja detoksifitseerimist-need on ka suured magneesiumi allikad. Ütleb Leveque: “Spinatist Šveitsi mangost lehtkapsast, tumerohelised, lehttoidud on lihtsaim viis magneesiumi vajaduse täitmiseks.”Et illustreerida, kui tugevad need köögiviljad on, on vaid üks tass spinati üle 150 mg magneesiumi pooleks teie igapäevasest nõudest.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Metsik kala

Leveque'i sõnul pole kalades leiduvad oomega-3 rasvhapped lihtsalt hõõguva naha saamiseks (alati teretulnud perioodist põhjustatud läbimurre ajal)-nad pakivad ka magneesiumi punni. "Mackerel ja tuunikala on suurepärased võimalused, kuid lõhe võib olla parim," ütleb ta. “See on palju magneesiumi, samuti D -vitamiini ja B12 -vitamiini.”Neis on ka paljudel inimestel.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Artišokid

Kas artišokid võiksid olla täiuslik PMSi toit? See mitte ainult ei anna 20 protsenti teie igapäevasest magneesiumi vajadusest, vaid aitavad ka puhitust välja saata. Lisage 10 grammi kiudaineid, mida igaühe sisse saate, ja teil on „võimas tööriist, et hoida teid regulaarselt ja parandada seedetrakti tervist,” ütleb Leveque.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Seemned

Seesamiseemnetel ja kõrvitsaseemnetel on palju magneesiumi, ütleb Leveque. “Ainult unts võib pakkuda ligi 100 mg.”Ta soovitab nad visata nad salatitesse või segadusse, lisaks neile soolo suupisteid.

(Foto: Jagisnowjughead)

Avokaadod

“Veel üks põhjus avokaado röstsai peaks olema menüüs? Arvasite seda, magneesium, ”ütleb Leveque. Ja kui teie PMS -i sümptomiteks on kohmakas nälg, on toitumisspetsialistis väitel veel üks põhjus, miks avokaadod on võtmetähtsusega (astuge küpsisetainast eemale!). „Avokaadode ja avokaadoõli on palju monoküllastumata oleiinhapet, mis aeglustab söögikorda ja hoiab teid kauem rahul.”(Lugege neid näpunäiteid kindlasti enne varude varumist.)

(Foto: Flickr.com)

Pähklid

Jah, mandlid, kašupähklid ja Brasiilia pähklid on rikkad magneesiumi poolest, kuid Leveque'i sõnul täidavad nad ka topeltoskust valgu, kiudainete ja küllastumata rasva-täiusliku megaallikana nendele madala energiatarbega menstruaaalsetele päevadele, kui viimane asi tahan seda teha, on tasakaalustatud suupiste. Ja nii palju lihtsate häkkidega, et oma pähklite jazzid teha, ei hakka te kunagi igav.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Tume šokolaad

Kui ihkate menstruatsiooni šokolaadi, süüdistage seda teaduses. “100-grammine tumeda šokolaadiga baar, mille kakao on 70–85 protsenti, sisaldab 58 protsenti RDA-st magneesiumi jaoks,” ütleb Leveque. Ta lisab, et iga šokolaadiküljega saate ka koormaid kiudaineid, rauda, ​​vaske, mangaani, kaaliumi, fosfori, tsinki ja seleeni. Valige lihtsalt baar, ilma et oleks palju lisatud suhkrut-midagi, mis aitab kaasa magneesiumi kahanemisele.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Kuulete sel aastal palju rohkem magneesiumi ja muudest mineraalidest. Vaadake meie heaolu suundumusi, et teada saada, miks… ja siin on ülilahe viis oma kehaõli või vanniveest rohkem magneesiumi saada. Me ei tee nalja.