7 tervislikku toitu, mis aitavad teil ekspertide sõnul stressi vastu võidelda

Hingamisharjutused, eeterlikud õlid ja isegi kümme minutit karvase sõbra hellitamiseks võib kõik aidata stressi füsioloogilisi mõjusid vähendada. Midagi muud, mis võib teie kasuks töötada: suupisted-kui valite õiget tüüpi toitu.

Toidu teadlikkuse eksperdi Geneen Rothi sõnul kipuvad nad stressi korral liikuma suhkrut, süsivesikutega koormatud suupistete poole, sest lihtsalt öeldes on need rohkem meeldivamad kui köögiviljade nool ja kui olete stressis, soovite midagi lohutavat.

Traditsioonilised mugavustoidud (oh hei, mac ja juust) ei ole tingimata halb, kuid registreeritud dieedi Brynn McDowell, RD ütleb, et seda lõbutsemispunkti on endiselt palju muid tervislikke võimalusi, pakkudes samal ajal teie kehale täiendavaid eeliseid stress. Siin ümardatud on seitse teaduse toetatud toitu, mis vähendavad stressi:

1. Avokaado

Miks see on stressile hea: Mida ei saa avokaado teha, ausalt? Avokaado on kõrge kiudainega, mis aitab kontrollida veresuhkru ennetamisel naelu ja krahhi, mis võivad mõjutada inimese tuju ja ärevust-ning on rikas aju toetavate toitainete poolest. "Avokaado on rikas B -vitamiinide poolest, mis mängivad rolli närvi- ja ajurakkude toimimisel," ütleb McDowell.

Kuidas seda süüa: Avokaado röstsai muidugi. "See trendikas toit väärib minu arvates kogu selle populaarsust, eriti kui hea võimalus haarata, kui olete stressis," ütleb McDowell. "Terve teraga leib aitab veresuhkru taset stabiliseerida ja kiudaineid [avokaados] hoiab teid täis ja küllastunud."

Vaadake kõiki muid põhjuseid, miks Avokaadosid armastada:

2. Jogurt

Miks see on stressile hea: "Jogurti probiootikumid võivad aidata parandada põletikku, mida stress võib teie soolestikku põhjustada," ütleb McDowell. "Lisaks on see hea kaltsiumi ja valgu allikas."

Kuidas seda süüa: McDowell armastab teha lihtsat parfüümi, võttes Kreeka jogurti ja lisage selle mustikatega magususe ja täiendava antioksüdandi võimendusega, see on üks tema lemmik stressiga suupisteid.

3. Maca

Miks see on stressile hea: Peruusse levinud ristõieline köögivilja, Maca on adaptogeenne, mis tähendab, et see toetab teie neerupealisi-näärmeid, mis haldavad teie hormonaalset reageerimist stressile, et aidata teil toime tulla ärevuse ja väsimusega. Suur boonus ja mitte nii juhuslik: see on ka libido-booster.

Kuidas seda süüa: Maca on kergelt pähkline maitse ja kuna saate selle tõenäoliselt pulbrikujulisena, on kõige parem see segada millekski, näiteks kuum kruusi madala suhkruga kakao või avokaadopõhine veganjäätis.

4. Apelsinid

Miks on stressile head: C -vitamiin (millest apelsinidel on a partii) on leitud, et see on ärevuse tase, mille sageli käivitab stress. See aitab hoida ka teie immuunsussüsteemi punktis, mis võib stressi ajal kindlasti nõrgeneda. Isegi tsitruseliste lõhn on seotud õnnelikumana, nii et lihtsalt apelsinide söömine (või mõne tsitruselise eeterliku õli lõhnamine) võib aidata teie närve rahustada.

Kuidas seda süüa: Lisage oma jogurtile paar viilu-mis juba teate. Või kasutage lõunasalati ergutamiseks mõnda segmenti.

5. Magusad kartulid

Miks see on stressile hea: Ka keerulised süsivesikud, nagu bataat. Samuti põhjustavad nad aju oma õnne suurendava serotoniini tootmist.

Kuidas seda süüa: Küpsetage bataat ja lisage see võiga (millel on tervislikud rasvad) ja kaneeliga, põletikuvastase vürtsiga.

On bataadid tervislikumad kui valge kartul? See on see, mida RD ütleb:

6. Kaer

Miks see on stressile hea: Mõelge kaerale kui heale toetavale mängijale oma stressi vastu võitlemisel. Nagu avokaadosid, on ka kaera kõrge kiudainega, mis aitab teie veresuhkrut isegi hoida (koos tujuga). Nad on rikkad ka B -vitamiinide poolest, mis on energia säilitamiseks ja aju tervise parandamiseks üliolulised.

Kuidas seda süüa: Kui teil on kaerahelbed.

7. Tume šokolaad

Miks see on stressile hea: Jah, šokolaad võib olla tervislik suupiste, mille poole stressi ajal pöörduda-nii kaua, kui hoiate seda pimedas. "2018. aastal jagas Loma Linda ülikool uuringuid, mis näitavad, et tume šokolaad-vähemalt 70 protsenti kakao-CAN-il on positiivne mõju stressitasemele ja tujule," osutas McDowell.

Kuidas seda süüa: Paar ruutu tumedat šokolaadi omaette on seotud Et anda teile meeleolu tõuke.

Nii et jah, mõne sügava hingetõmbe võtmine aitab stressi vähendada. Absoluutselt. Kuid paar ruutu tumeda šokolaadiga saavad ka oma võlusid töötada.

Rääkides stressist, tahavad vaimse tervise eksperdid tõesti, et inimesed lõpetaksid nende kuue müüdi uskumise. Ja siin on kuidas teada saada, kas olete stressis.