7 näoharjutust lihaste kujundamiseks ja nahka tugevdamiseks kaelast üles

Kui kiiresti näoharjutused toimivad?

Ehkki nõuanded on erinevad, on tõendeid selle kohta, et 20 nädala jooksul iga päev näoharjutuste tegemine vähendab vananemise ilmnemist.

On näoharjutus kahjulik?

Uuring ei leidnud näoharjutuste tegemiseks mingeid varjukülgi. Seda öeldes, peaksite alati oma keha kuulama ja mitte tegema harjutust, kui see valutab.

Kui kaua näoharjutused tööle võtavad?

Tõendite kohaselt peaksite efekti nägemiseks tegema 30 minutit päevas näoharjutusi päevas.

Mis juhtub, kui lõpetate näoharjutuste tegemise?

Kasutage seda või kaotage! Nagu ka teised lihased, tuleb ka teie näolihaseid hoida vormis.

Kas harjutused aitavad longus nägu?

Näoharjutused võivad parandada longus, võitledes naha lõdvenemise ja teie naha allapoole vedeldamise mõjuga. Kuna need padjad õhukesed, libisevad nad, mis aitab nahka nähes rabeda.

"Kuid kui selle all oleva lihase suuremaks muutub, on nahk selle all rohkem toite ja kindlam lihas näib, et näol kuju oleks täis," ütles Uuringu vanem autor Emily Poon, PhD, Northwesterni Feinbergi kooli dermatoloogia abiprofessor , uurimist käsitlevas avalduses. „Lihaste kasv suurendab näo mahtu ja neutraliseerib vanusega seotud rasvade hõõrdumise ja naha lõdvenemise mõju."

Kuidas ma saan oma nägu loomulikult tõsta?

Kuulsuste esteetik ja dermatoloogiline õde Natalie Aguilar kasutab näo tõstmiseks näomassaažitehnikaid, täpsemalt tema lõualuu.

"Mulle meeldib võtta natuke aega lõua kontuurida, andes endale lõua ja lõualiini massaaži," rääkis Aguilar varem hästi+hea.

Kas näoharjutused põhjustavad kortse?

Mõned dermatoloogid suhtuvad näo treeningusse skeptiliselt ja hoiatavad, et see võib pikas perspektiivis kortse põhjustada pärast lühikese aja jooksul positiivset mõju nägemist.

Kas saate näoharjutusega tuhmi?

Kuigi see on populaarne Interneti -suundumus, pole mingeid teaduslikke tõendeid selle kohta, et näoharjutused võivad põhjustada tujude moodustumist.

Kas näoharjutused aitavad põsesarnaid määratleda?

Kui keskendute oma põsesarnadele Gua Sha kiviga, sarnaselt sellega, kuidas mõned eksperdid keskenduvad näopingete lõualuu harjutustele, peaksite saama aidata oma põsesarnad määratleda.

Millised on parimad näoharjutused?

1. Ülemise silmaharjutus

Cynthia Rowland, näo treeningu ekspert ja näomaagia treeningprogrammi looja soovitavad seda käiku anda, et anda teie ülemise silma piirkond pisut tõuke. Võtke mõlema käe kolm keskmist sõrme ja asetage kulmude alla. Seejärel lükake kulmud otse üles. "Vaadake otse ette ja kasutage oma otsaesiseid lihaseid, et suruda alla sõrmeotste, mis hoiavad teie kulmu," ütleb Rowland. Hoidke kümme sekundit ja sulgege seitsmendal sekundil silmad, hoides kulmud kõrgel ja ankurdatud. Lõdvestu ja korrata siis veel kaks korda, kokku kolm korda.

2. Lõuaharjutus

Asetage kahe sõrme padjad just lõua luu taha, pehmele alale, kus teie keel asub. Vajutage sõrmedega õrnalt ülespoole. Järgmisena lükake oma keel suu katusesse. Peaksite tundma sõrmedel lihaste kokkutõmbumist. Lõdvestu ja korrata seejärel kokku 10 korda. "See aitab tugevdada lihaseid, tonnides piirkonda ja aidates lahtist ära hoida," ütleb Marino. Rowland soovitab ka ülaltoodud harjutuse variatsiooni: tõstke lõug umbes kaks tolli ja surudes keele katusele, kui lakke üles vaadates. Seejärel laske huultel pisut avaneda ja hoidke positsiooni viis sekundit. Vabastage ja korrake seejärel veel kolm korda, iga kord 10 sekundit.

3. Kael venitub

Kui kael on tihe ja pingeline, ütleb Marino, et pinge võib olla teie näol nähtav. Teie silmad võivad tunduda väiksemad ja üldiselt võib teie nägu tunduda nii, nagu oleks see allapoole tõmmatud. Kaela venitamine ja masseerimine aitab pinget leevendada. Alustuseks kallutage pead ühe õla poole, asetage käsi pähe ja tõmmake see sirutuse süvendamiseks õrnalt õlale. Korda teisel pool. "Pärast seda, kui olete mõlemad pooled sirutanud, kasutage oma kätega kaela tagaosas asuvaid lihaseid mõlemal küljel, töötades kaela alusest kuni kolju tagaosa poole," ütleb Marino.

Vaadake, mis juhtub, kui üks meie toimetaja proovib kollageeni stimuleerivat mikrovoolu näost, mis oli mõeldud naha kinnitamiseks:

4. Silmaharjutus

Silma ala ala on üks tundlikumaid kohti näol ja nahk on õhem kui kuskil mujal, kuid selle piirkonna lihased vajavad endiselt treeningut. Rowland soovitab seda käiku: otsige üles ja hakake silmi sulgema, tõstes kõigepealt alumisi kaaneid, nii et näete peaaegu nagu keegi heidaks kellelegi pilgu. Hoidke seda positsiooni, kusjuures silmaümbruse lihased sõlmiti viis sekundit ja seejärel vabastatakse. Tehke kolimine kokku kolm korda.

5. Vareste-jalgade harjutus

Silmade välisservade naha sihtimiseks soovitab Rowland seda käiku. Asetage pöidlate padjad silmade välisnurkadele asuvate luude külge (paremal pöidla paremal, vasakul vasakul küljel). Järgmisena, ilma pead liigutamata, otsige üles ja suruge pöidlad õrnalt silma poole. Lehvida oma silmalaud viis sekundiks ja vabastage seejärel. Korda treeningut kolm korda ja sul on hea minna.

6. Lõualuu pingutav treening

Vananedes võib meie lõualude nahk hakata langema ja pidevalt teie telefoni või tahvelarvuti poole vaadates võib sellele kaasa aidata. Jowli pingutavad harjutused võivad aidata. Siit saate teada, kuidas Rowland soovitab neid teha: tõstke lõug, et moodustada lõua ja rangluu vahel pingul joon, ilma et teie kaela hüpereksteerib. Pöörake pead paremale ja vaadake üle parema õla lakke selja taga, seejärel lõualuu välja. Hoidke seda positsiooni viis sekundit, vabastage ja pöörduge siis aeglaselt lähteasendisse. Korrake käiku kokku kolm korda, seejärel lülitage vasakule küljele ja tehke sama asi.

7. Nägu Burpee

Tugevuskoolitus Naha all olevad lihased on näoharjutuste oluline osa. "Näo burpee" tegemiseks kasutage sõrmi vastupanuna, surudes kulmudele alla, kui lükkate neid aktiivselt viieks sekundiks, mis isoleerib ja määratleb need lihased. Lõpetuseks kasutage Jade-rulli-vahtrulli näoversiooni, mida lihased rahustada ja nahka siledaks viieminutiliseks "jahedaks" perioodiks.

Kuidas oma näoharjutusi optimeerida

1. Järjepidev olema. Kui soovite tulemusi näha, on järjepidevus võtmetähtsusega. Rowland soovitab teha näoharjutusi kuus päeva nädalas vähemalt 12 nädala jooksul. "Pärast seda näeb nägu välja märkimisväärselt noorem ja seda uut ilmet saab säilitada, kui ta korrata kolm korda nädalas," ütleb ta. Rowland lisab, et enamik inimesi hakkab pärast esimest päeva parandusi märkama, kuid kestvad muudatused hakkavad umbes kuuendal nädalal sisse. (Pro näpunäide: Marino soovitab televiisori vaatamise ajal harjutusi teha, et veenduda, et need sobivad oma ajakavasse.)

2. Jääge ülespoole liikumistesse. "Reeglina tahame näo masseerimisel või käsitsi välja töötada, liikuda alati ülespoole liikumise edendamiseks," ütleb Marino. Alati üles. Märgitud.

3. Kasutage kindlat survet. Sa ei taha nahka pukseerida ega tõmmata, aga sa ei pea samuti olema ülihea. "Lihased tuleb terveks ja tugevaks hoidmiseks välja töötada," ütleb Marino. Lisaks lisab ta, et treeninguga saavad hakkama sidemed, fastsia ja muud koekihid. Nad hoiavad pinget ja lähevad tihedalt, nii et ärge kartke neid liikuma panna.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.