7 lihtsat asja, mida täna õhtul teha, mis aitab teil homme õnnelikumalt ärgata
2. Teha lõbusaid plaane
Mõnikord on pool lõbusast rõõmust selleni viinud planeerimine ja ootamine. Selle õnne esilekutsuva häkkimise ärakasutamiseks, Anisha Patel-Dunn, DO, juhatuse sertifikaadiga psühhiaater ja LifeStace Healthi peaarst, soovitab kasutada oma eelvooru eelnevat aega järgmiseks päevaks plaanideks või tegevuste kavandamiseks, andes endale midagi ootan hommikul. "Ükskõik, kas see läheb filmile, kohtub sõbraga kohvi või õhtusöögiks või isegi lihtsalt oma lemmikpargis jalutuskäigu kavandamist, võib midagi lõbusat ette näha, et aidata teil ärgata," ütleb ta õnnelikumaks, "ütleb ta.
3. Korrastage oma ruum
"Meie ümber asuv ruum mõjutab meie sees olevat vaimset ja emotsionaalset ruumi," ütleb Delgado, seetõttu võib räpaseid roogasid ja pesuhunnikut täis kraanikausi ärkamine panna teid hommikul kõigepealt tundma. Selle parandamiseks julgustab ta mõni minut enne magamaminekut teie kodu koristama, et saaksite ärgata värskena ja valmis tegelema ükskõik millise päevaga, mida päev võib tuua. Ka see ei pea olema pikk puhastusvahend. Te oleksite üllatunud, mida erinevus võib 10-minutilise kiirusega puhastada.
4. Valmistuge oma eelseisvaks päevaks
Nagu teie füüsilise ruumi korrastamine, võib teie päeva kaardistamine ja ülesandeloendi kirjutamine aidata ka õnnelikuks hommikuks tooni seadistada. "See ei tähenda ärevust tootva nimekirja loomist kõigest," ütleb Delgado. "Lihtsalt korraldage ja tähtsuse järjekorda seadke oma mõte selgeks, kuidas see läheb. Kui teeme seda juba ette, võime ärgata enesekindlalt ja selgelt, sest meie tegevuskava on juba loodud. See võib tähendada isegi toidu või tervislike suupistete valmistamist järgmiseks päevaks."
5. Visualiseerida eelseisvat päeva
Kui traditsiooniline, selgelt-teie ja kõik-kõik, mis on, pole meditatsioon teie moos, võite selle asemel nautida öist visualiseerimise meditatsiooni, mis aitab teie meelest õnnelikumaks hommikuks üles seada. Selleks soovitab Delgado oma kavatsused seadistada, töötades vaimselt läbi teie eelseisva päeva. "Mõelge, et see läheb algusest lõpuni hästi," ütleb naine. "Mis on suurepärased asjad, mis juhtuvad? Milliste väljakutsetega seisate silmitsi ja kuidas reageerite positiivselt?”Ta soovitab ka ette kujutada, kuidas rakendate enesehoolduspause kogu päeva jooksul.
6. Kirjutage endale armastuse märkus
Veel üks viis oma hommiku heledamaks muutmiseks: pange endale eelmisel õhtul positiivne memo. "Andke endale julgustussõnum nagu teie elus hea sõbra või lapsele," ütleb Delgado. See võib alguses tunduda rumal, kuid ärkamine teile märkusele, mis ütleb nagu "teete suurepärast tööd" või "see saab olema teie jaoks hämmastav päev", lisab kindlasti natuke PEP -i oma sammu juurde. Mis puutub nimetatud sõnumi edastamisse, siis Delgado ütleb, et see on teie enda otsustada. Võite kasutada kleepuvat nooti ja panna see arvutisse, kirjutada see vannitoa peeglile huulepulgale või peita isegi noodi oma lõuna- või kohvitassiga.
7. Hoia sotsiaalmeediast eemal
Ehkki sotsiaalmeedia võib sageli olla imeline koht, mis on täis meeme, mis muudavad teid LOL-i, kuna need on nii relatiivsed ja lõputud armsad kutsikafotod, võib see kohati olla ka mitte nii õnnelik ruum. "Sotsiaalmeedia võib mõne inimese seas põhjustada stressi ning ärevuse ja depressiooni tundeid, kuna võrdluslõks on lihtne," on DR. Patel-Dunn ütleb. Niisiis, ta soovitab ärevuse vähendamiseks anda endale enne magamaminekut sotsiaalmeedia puhkepausi, muutes teid järgmisel päeval rahulikumaks ja õnnelikumaks.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
