6 viisi treeningute intensiivistamiseks joogaratta abil, Kate Hudsoni poolt heaks kiidetud tööriist
3. Ampsun oma tasakaaluoskused ja tööta oma tuum
Kuna te tasakaalustate rattal, töötate ka oma põhilise joogaõpetaja Lara Gobins ütleb. "See on väga keeruline, kuid ma ei ütleks, et see pole juurdepääsetav. See võtab palju põhistabiilsust, mis ilmselgelt [Hudsonil] on, "ütleb ta.
4. Suurendage oma paindlikkust
Mayo kliiniku andmetel võib paindlik olla teie vigastuste riski ja aidata teie lihastel tõhusamalt töötada lisaks teie sportliku jõudluse suurendamisele. Üks viis, kuidas Gobins ütleb, et saate oma painduvust suurendada, on kasutada joogarattat silla poseerimisel: lihtsalt tõsta puusad üles ja mähkige oma alaselja, et rindkere laiendada ja sirutada.
5. Süvendage kõiki oma venitusi
Erinevalt ruudukujulisest plokist töötab joogaratas selgroo loomuliku kumerusega ja vastavalt gobinide sõnul võimaldab teil minna veelgi sügavamale alakeha venitustesse. Üks viis eeliste saamiseks on lummamine. "Alustage ühe põlvega ja tagumine põlv puhkab maapinnal. Seejärel tõstke tagumine põlv ja asetage jala ülaosa rattale, "juhendab Gobins. "Kõndige oma esiosa ettepoole väga intensiivse neliku ja psoas (sisemise seljalihase) venituse saamiseks."
6. Võitke lauatööde hädad
Kui veedate suurema osa oma päevast oma laua taga edasi (te pole üksi!), Kleinberger ütleb, et üks parimaid asju, mida oma keha heaks teha saate, on kahjustuste tühistamiseks joogaratta kasutamine: aka "laiendage selgroogu [tahapoole] ja avage rind."Nii ei põhjusta #GirlBoss olemine ühtegi seljaküsimust. Lisaks saate protsessis vajalikku kergendust.
Siin on selgitatud kaheksa kõige populaarsemat joogastiili. Vaadake ka neid kuut kompaktset reisijoogamatti, mis kõik maksavad vähem kui 60 dollarit.
