6 viisi, kuidas toime tulla pandeemilise ärevuse tagasitulekuga

1. Pidage meeles, et ärevus on loodud teid nii, laske neil

Ärevus on pehmelt öeldes ebameeldiv, kuid see pole mõeldud meile isegi piinamiseks. "Ärevus on kogemuste, tunnete, emotsioonide ja füüsiliste sümptomite klaster-mis tuleneb meie sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimisest," ütleb Watson. "Sümpaatiline närvisüsteem on aktiveeritud, kui oleme kroonilise stressi all või tunneme, et oleme ohu all ja ärevus on selle ägeda hirmu pikaajaline versioon aja jooksul."

Kuna ärevus peaks tegelikult olema teie sõber, kes hoiab teid probleemidest eemal, väidab Watson, et saate oma suhted sellega ümber kujundada. Ta soovitab teil uurida oma ärevuse eesmärki-mida oma mõistus ja keha soovib, et te kaitsete ja seejärel tuvastage, mida saate olukorras kontrollida, et pakkuda endale mõnda ihaldatud kaitset.

"Selle jaoks, kes on väga mures lukustusse naasmise pärast, ei pruugi te tingimata olla võimeline kontrollima meie valitsuste ja meie rahvatervise ametnike otsust," ütleb Watson. Kuid teie elus on aspekte, mida saate kontrollida. Lisaks vaktsineerimisele saate oma ärevust kasutada maskide kandmiseks, sotsiaalse vahemaa tagant, kui see on asjakohane, ja proovige võimaluse korral oma riski minimeerida. Lisaks saate end ette valmistada mis tahes lukustusega seotud stsenaariumide jaoks, uurides viimast kahetsust ja valmistudes olukorra mugavamaks muutmiseks.

Ehkki see strateegia võib olla tõhus ärevuse hajutamisel, tunnistab Watson, et see pole alati lihtne. "Paljud inimesed ei taha silmitsi seista oma ärevusega ega reaalsusega, milleks nende ärevus neid ette valmistab."Kuid lähenemisviis võib aidata teil mõista, et kuigi mõned asjad on teie kontrolli alt väljas, on asju, mida saate teha, ja nende tegemisel mõnevõrra vaikne mõistus.

2. Planeerige aeg mäletada

Kui te ei näi lõpetavat mõtlema mõne teise lukustuse, hirmu haigestumise või pandeemilise elu aspekti üle, ütleb Watson, see tähendab, et teie aju üritab seda probleemi lahendada. See mälestus võib häirida, tõmmates teie fookuse praegusest hetkest ja sellele ühele teemale, mida teie aju on meeleheitel lahendama. "See tundub väga halb, sest me lihtsalt elame ja tiirleme oma ärevate mõtete äravoolu," ütleb Watson.

Sellise mustri takerdumise vältimiseks soovitab ta endalt küsida, kas probleem on midagi, mille saate tegelikult lahendada. Kui see on nii, soovitab Watson selle läbimõtlemiseks konkreetset aega kõrvale jätta, isegi nii kaugele, et kavandada oma kalendrisse 15 minutit. "See võimaldab sellel olla rohkem ja ajaks, mis kulub produktiivsemaks," ütleb Watson. "Ja see ei ole teie elu kõigis aspektides üle ujutatud, võimaldades natuke rohkem rahu."

Kui see on probleem, mida teie meelest ei saa lahendada, siis kardab, et pereliige haigestub, kui teil pole absoluutselt kontrolli selle üle, kas see juhtub, et Watson soovitab toimetulekumehhanisme kasutada või mitte teie tööriistakastis (näiteks meditatsioon või hingetöö) oma emotsioonide haldamiseks.

Samuti võib olla kasulik endalt küsida, kas on olemas viis oma ärevuse kasutamiseks, isegi kui probleemi ei saa lahendada, ütleb ta. Kui olete mures, et ema haigestub näiteks, võib see tunduda, et ta on vaktsineeritud ja siseruumides maske kandmas ning julgustades teda hoolitsema oma üldise tervise eest, kutsudes teda jalutuskäikudele või saates sööki. Ükski neist toimingutest ei saa tagada, et ta ei haigestu, kuid nad võivad teie aju pisut hingata.

3. Pidage meeles, et ebakindlus on keeruline

Inimestele ei meeldi ebakindlus, täisarv. Kuid Watsoni sõnul võib olla kasulik oma suhet ettearvamatuga, arvestades praeguseid asjaolusid. "Võib -olla saate mõtiskleda oma meditatsioonipraktikas või ajakirjas selle kohta, mis tunne on eksisteerida ebakindluse kohas ja olla sellega kõik korras," soovitab ta. "Mõelge, kas on olemas adaptiivsem viis sellele läheneda-võib-olla on teie elus keegi, kes tegeleb ebakindlusega viisil, mida te imetlete, ja kas saate nendega rääkida?"

Ja kuigi Meghan tunnistab, et see pole selles loendis kõige konkreetsem tööriist, pakub see tema sõnul võimalust kajastada jõudu, mida soovite ebakindlust anda. Lõppude lõpuks, 10 või 15 aasta pärast, võime sellele ajale tagasi vaadata ja mõelda sellele, mida me soovime teisiti teha, kuid praegu sõidame pimedaks ja seal pole palju, mida me sellega teha ei saa. Niisiis, ainus võimalus (va lakkamatu mure) on ümber kujundada meie suhted tundmatuga ja proovida seda aktsepteerida.

4. Laske end tunda leina, kurbust, pettumust (ja kõike muud)

Pandeemia jätkuv olemus võib teil olla oma tunnetes mitmel viisil. Lisaks ärevusele võite tunda ka kurbust, pettumust või lootusetust. "Seal on talumatu leina tunne," ütleb Watson. "Ja mõnikord võime suuri kaotusi kurvastada [E.g., lähedase surm], kuid võime kurvastada ka väiksemaid kaotusi, nagu näiteks tuleviku väljanägemise kergenemise kaotamine ja selle kavandamine-ja need väikesed kaotused lisavad kokku."

Igapäevaelu oli enne pandeemiat piisavalt keeruline, osutab ta, nii et navigeerimine nüüd "tassiga", mis on "üle ujutatud leinast, ärevusest ja pettumusest" võtab kõik nii palju rohkem vaeva. Kui mõtlete praegusele hetkele sel viisil, saate ehk lubada endale seda, mida Watson nimetab radikaalseks kaastundeks. "Ootus, et meil ei ole neid väga inimlikke reageeringuid neile asjaoludele, ja mõnikord talumatu leina on ebareaalne," ütleb ta. "Ja me peame olema piisavalt endale pühendunud, et mõista, et peame neid kaotusi täielikult kogema, et end hõlbustada, rahulolu ja rõõmuks avada. Peame endale lubama, et inimkond on praegu elus, 2021. aastal."

See hetk ei pruugi olla nii hirmutavad kui varasemad hetked pandeemias neile, kellel on vaktsiinidele juurdepääs, kuid meie praeguses olukorras on pettumus, mis võib tunda end demoraliseerivana. Lõppude lõpuks arvasime, et saaksime vabaduse tagasi pöörduda oma pandeemilise eluviisi juurde, ja see pole veel päris nii.

Kui olete sellega hädas, on seda oodata. Nõustudes, et ükskõik, mida tunnete, on normaalne inimreaktsioon, võib aidata teil hoiduda selle üle otsustamisest või ebamäärase surve avaldamisest, et olla sellest kõrgemal. See võib siis võimaldada teil seda täielikult kogeda, et saaksite sellest paremasse kohta liikuda.

5. Proovige tunnistada, et elu on muutunud

Siin on keeruline tõde, mida neelata: me ei ole kunagi samad, mis olime enne jahut-19-ndat kui üksikisikuid, ja mitte nii kollektiiv. Watson julgustab teid selle ebamugava reaalsusega rahul olema. Kuigi keegi ei taha seda surmavat pandeemiat kui hõbedaseid vooderdisi, arvab Watson, et on kasulik tunnistada, et mitte kõik muutused pole "halvad", isegi kui see on soovimatu. "Normaalse tunde juurde naasmiseks on nii palju survet ja meil pole veel olnud aega käsitleda ideed, et normaalne ei pruukinud olla hea, kasulik või vajalik meie jaoks."

See viimane nõuanne jõuab minu jaoks koju, sest kui ma olen aus, ei pidanud ma täielikult silmas aeglasemat elutempot, mille pandeemia 2020. aastal tekitas. Ma igatsesin oma sõpru, ma vihkasin, et ma ei saanud nende uusi imikuid kallistada, leinasin nii paljude inimeste surma ja ma kartsin kogu aeg-need olid negatiivsed muudatused, mida ma nüüd veel kord kogen Delta variant. Kuid samal ajal oli kergendus, et igal nädalal oli vähem kohustusi. Karjääri edendamine polnud minu peamine prioriteet esimest korda pärast 18 -aastast olin. Ja ma tõesti ei tahtnud iga nädal vähem kulutada (kuigi see on muutunud pärast seda, kui elu avanes vaktsineerimisjärgne).

Keegi meist pole sama, mis me enne seda olime, ja see pole veel kõik halb. Seega võib olla kasulik kaaluda, kuidas see pandeemia järgmine etapp võib teid jätkata, teie elu (ja optimistlikult ka maailm) mõnel positiivsel viisil.

6. Toetuge oma ärevuse löövatele strateegiatele pandeemia tipust

Üks asi, mis meil praegu on, kui me eelmisel aastal ei olnud-Peale vaktsiinide, mis on tohutud!-on see, et olukord, kus me end leiame, pole enam nii enneolematu kui kunagi varem. Oleme siin varem käinud, nii et saame proovida toetuda toimetulekustrateegiatele, mida viimati õppinud. Siin pakuvad psühholoogid ärevuse juhtimiseks täiendavaid meetodeid, E.g., Uute piiride paigaldamine meediatarbimise ümber, prioriteetide seadmine (ohutu) ja tulevikuplaanide tegemine, mida saate oodata, isegi kui tulevane kuupäev, mil saate neid elada, on praegu ebakindel.

Lõppkokkuvõttes on kasulik säilitada perspektiivi-nüüd on 2019. aasta võrreldes halvad, kuid need pole nii halvad kui 2020. aastal. Ja tähtsam, sa jäid ellu. Tunnistades, kus olete olnud ja kuidas te selle läbi tegite. Ja kas see teile meeldib või mitte, maksis teie wannabe-sõber, ärevus, tõenäoliselt võtmerolli selles ellujäämises.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.