Vaid tund varem magama minek ja ärkamine on ühendatud parema vaimse tervisega

Piisava magamise saamine on vaimse tervise edendamisel üks põhikomponent, kuid kui te neid tundideni võib teie psüühikale rohkem mõjutada kui seda, mis varem oli teada. Hiljuti avaldatud uuring aastal Jama psühhiaatria leidis, et teie unegraafiku nihutamine vaid üks tund-tund on tund varem magama minnes ja seejärel tund varem ärkamine, mis vastab 23-protsendilisele depressiooniriskile 23 protsenti madalamale. See võimaldab parandada vaimset tervist ühe potentsiaalse teadusliku eelise varakult ärkamisel.

Inimese une kronotüüp-mis on põhimõtteliselt isiksuse tüüpi jagunemine selle kohta, kui kipume magama ja ärkame, selgitatakse geneetikaga kuni 42 protsenti, teatas Colorado ülikooli ja laia laialisaatmise uuringute uurijad ja laiad MIT ja Harvardi instituut. Mõne inimese une kronotüübid soodustavad neid varem ärkama ja uuringus, mis analüüsis 840 000 inimese geneetilisi andmeid, retseptide andmeid ja meditsiinilisi uuringuid, milles on teada, et need, kellel on "varase linnu" geneetilised variandid, kogesid ka depressiooni sümptomid.

• Michele Miller, LCSW, Manhattani heaolu psühhoterapeut

Kuid see pole kõik geneetika juurde jäetud: kuna enam kui pooled sellest, mis teie une kronotüüpi määrab.e., Pole seotud geneetilise eelsoodustusega), võib uuringu leiud olla öökullide jaoks tõendiks, et tähtsustada aktiivset hommikust inimest.

Uuringu leiud võivad olla tõendiks öökullidele, et tähtsustada aktiivset hommikust inimest.

Üks leidude hoiatus on see, et pole selge, kas järeldus kehtib inimeste kohta, kes on juba Hommikused inimesed (ja kes lähevad ka varasemale poolele magama). Tähendab, need, kes lähevad magama ja ärkavad hilisemal küljel, näitel läheb magama 1 a.m. ja ärgates kell 9 a.m.-nägi paremat vaimset tervist, nihutades nende täieliku une ajastust varem. Aga kui sa oled 9 lk.m.-TO-5 a.m. selline inimene, see võib teile olla juba varem kasuks või mitte. Selleks, et selgitada, kas teil on juba varase püstikuga depressiivsete sümptomite tekkimise oht, on vaja rohkem uuringuid.

Juhtiv autori Iyas Daghlase sõnul aitaks suur kliiniline uuring kindlaks teha, kas varem magama minek on depressioonile lõplik põhjuslik mõju, ehkki ta ütles pressiteates, et need leiud nihutavad tõendite kaalu selles suunas. Tema väidet toetab vaatlusuuring, mis on avaldatud ajakirjas Psühhiaatriliste uuringute ajakiri 2018. aastal analüüsides 32 000 naisõe unegraafikuid ja vaimset tervist, milles leiti, et varased tõusud tekivad nelja aasta jooksul depressioonis kuni 27 protsenti vähem.

Võimalikud põhjused varakult ärkamise teadusliku kasu toetamiseks:

Seos varasema une ajastuse ja madalama depressiooniriski vahel võib olla seotud ööpäevase rütmi ja varajaste püstikutega, mis saavad kogu ärkveloleku ajal rohkem kerget kokkupuudet. "Me teame, et päikesevalgusega kokkupuude mõjutab meie tujusid," ütleb psühhoterapeut Michele Miller, LCSW. „Näiteks hooajalist afektiivset häiret vaadates on pikemad ja tumedamad päevad, mis viivad inimesed depressioonis ja vähem energilisena, nii et varem üles tõusmine võimaldab teil kogeda rohkem päevavalgust, mis võib panna teid tundma energiat rohkem.Ja kui teete seda tavalisel, võib see põhjustada ülaltoodud depressiooniriski vähenemist.

Veel üks seletus: meie ühiskond on enamasti optimeeritud varajaste tõusute jaoks, töö- ja kooliplaanid nõuavad tavaliselt enamiku meist tõusmist mitte kaua pärast päikest. "Õhtused inimesed tunnevad sageli, nagu oleksid nad selle ühiskondliku kellaga pidevas vales olukorras," ütles Daghlas uuringu pressiteates. See sünkroonimisest väljas olemise tunne võib iseenesest aidata kaasa uuringus tuvastatud depressiivsete sümptomite suuremale levimusele hiliste magajate seas.

Huvitav on see, et isegi kui sellel virtuaalse ajastul töö või kooli pendelrände puudumine on andnud teile rohkem aega magada, võib teie vaimsele tervisele siiski olla õnnistus ärgata selle üle, mis oleks olnud teie tüüpiline tund ja kasutage lisaaega enne tööpäeva algust, et prioriteediks enesehooldus.

"Lubada endale aega hommikul, selle asemel, et voodist välja veereda ja arvutit lahti libistada. Teil on rohkem võimalusi päikesevalguse nautimiseks, treeninguks, mediteerimiseks või muu enesehoolduse harjutamiseks, mis kõik võivad aidata kaasa teie üldisele heaolule.

Kõik see on tõsi, kui teil on depressiooni sümptomeid, on oluline, et teeksite rohkem kui oma uneplaani nihutamisel. Otsige vaimse tervise pakkuja juhendamist, kes saab teiega töötada isikupärastatud plaani väljatöötamiseks.

Allpool jälgige, kui ilu- ja spordiredaktor Zoë Weiner proovib uue une- ja hommikuse rutiini osana varem ärgata:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.