6 seisvat pilatese harjutust, mis paneb sind tõesti higistama

Kui te pole reformija, toimub enamik Pilates'i treeninguid matil. Ja ärge laske sellel lollil, et saate uskumatult tõhusat kogu keha treeningut, ilma et see kunagi ei jätaks. Kuid kui soovite oma südamikku, tuharaid ja jalgu süttida, on need seisvad pilatese harjutused täpselt need, mida vajate.

Nende seisvate Pilates'i harjutuste tegemiseks kulub vaid mõni minut, et te tõesti hakkaksite põletama. Ja selleks ajaks, kui teete selle läbi kaldus puitkathi, seistes jalgade pikendusi ja kanna tõstvad kükid, tunnete end juba tugevamalt. Kui olete valmis alustama, vajutage esimesel videol ja tehke loendist alla.

Püsivad pilates'i harjutused, mis süttivad kogu teie keha

1. Kaldus puitkarp

1. Astuge vasak jalg tagasi.
2. Kui pilates heliseb kätes, sirutage käed vasakule.
3. Madalam statsionaarsesse lungesse, viies rõnga paremale küljele. Vajutage tagasi.
4. Tehke mõlemal küljel 12 kordust.

2. Reie välimine pigistamine

1. Alustage väikesest kükitamisasendist, kui jalad on puusa laiusega.
2. Silmustage takistusriba põlvede kohal.
3. Lükake põlved aeglaselt külgedele, seejärel viige need tagasi keskele.
4. Tehke 12 kordust.

3. Tasakaaluga kükitama

1. Seisake jalad puusa laiusega ja käed pea kohal.
2. Tooge parem põlv puusale, siis laske see tagasi alla ja kükitage.
3. Tehke mõlemal küljel 12 kordust.

4. Seisv jalgade pikendus

1. Seisake jalad puusa laiusega.
2. Minge väikesesse kükitama. Nihutage oma kaal vasakusse jalgu, kui sirutate paremat jalga selja taha.
3. Tõstge parem jalg, seejärel madalama, kuni koputate põrandat kergelt. Tõsta ja korrata.
4. Tehke mõlemal küljel 12 kordust.

5. Seisv kaldus krõmp

1. Astuge parem jalg küljele ja tõstke parem käsi õhus.
2. Vasakul jalal tasakaalustades tõmmake parem põlv üles, kohtudes parema küünarnukiga.
3. Tehke mõlemal küljel 12 kordust.

6. Kanna tõsta kükitama

1. Seisa jalgade laiusega ja käed keha ees.
2. Vajutage oma suurte varvaste sisse, kui tõstete oma tipuvabadele.
3. Madalam kükitamiseks, siis tõsta varu tagasi.
4. Tehke 12 kordust.