6 RD poolt heaks kiidetud hommikusöögijäätise retseptid, mis on pakitud valgu ja soolestiku eelistega (kuna kuumalaine)

Ja kuigi (muidugi) võiksite neid retsepte jäätise valmistamiseks kasutada igal kellaajal, soovitab Castty tungivalt oma päeva alustada täidise, toitainerikka söögikorraga. "Päeva kõige olulisemaks söögikorraks nimetatakse hommikusööki sageli see, et selle vahelejätmisel on teie toitumisvajaduste rahuldamine palju raskem," ütleb ta. „Näiteks leidis hommikusöögieas sööjaid võrreldav uuring, et 74 protsenti selle söögikorra vahele jätnud inimestest ei kohtunud vitamiinide ja mineraalide korral kahe kolmandiku RDA-st, vastupidiselt 41 protsendile hommikusöögi sööjatele, kes ei kohtunud oma toitainete sihtmärgid.”Veelgi enam, Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab hommikusöögi vahelejätmist seostada suurema südamehaiguste riskiga, kuna hommikusöögi kaptenitele on tõenäolisem kõrge vererõhk ja LDL kolesteroolitase.

Aidata teil hommikust sööki maksimaalselt ära kasutada mis tahes Ilm, oleme ümardanud mõned oma lemmiktoitainerikka hommikusöögijäätise retseptid. Parim osa? Ükski ülaltoodu ei vaja jäätisetootjat-vajate nende retseptide keerutamiseks lihtsalt segisti või köögikombaini.

6 hommikusöögi jäätise retsepti, mis on pakitud valgu ja soolestiku soodustavate eelistega

1. Banaani kirsijäätis

See vaniljelõhnaline kirsibanaanijäätise retsept pärineb Castty ise, kes pöördub selle roogi poole sageli hommikusöögiks. "Mulle meeldib mõelda hommikusöögijäätist kui smuutile nõbu," ütleb ta. "Te kavatsete sama koostisosade tasakaalu, kuid konsistents on lähemal pehmetöötlusega jäätisele.”Selle maitsva, valgu- ja kiudainega kausi lisaboonus: see sisaldab kofeiini. (Tõesti, mida veel vajate?)

Koostisosad
1 külmutatud banaan
1/2 tassi külmutatud kirsse
1/4 tassi kanepiseemneid
1/4 tassi konserveeritud ja loputatud kikerherneid
1 tl vaniljeekstrakt
1/4 tassi külm kohv

Juhised
Lisage kõik koostisosad köögikombaini või segisti ja segage kõrgele. Kraapige küljed alla ja jätkake segunemist kuni sujuvani. Kühveldage kaussi ja nautige!

2. Vegan maapähklivõi jäätis

See šokolaadiga kaetud Katie retsept tõmbab valku nii teie valitud piimast kui ka maapähklivõist ning saate lisada banaanid, pähklid või muud elektrilised koostisosad tekstuurilise kontrasti saamiseks. Lisades röstitud maapähklitega (või sooja maapähklivõi-ülim jäätise pealmine, IMHO) on jõukäik. Mitte maapähklivõi sisse? Vahetage see mandlivõi, päikesevõi või kašupähklivõi vastu.

Hankige retsept: vegan maapähklivõi jäätis

3. Tahini šokolaadibanaani pehme serveerimine

Tahini ehk seesamiseemnevõi on pakitud kiudainete, valkude ning vitamiinide ja mineraalide valikuga. Lisage sellele kakaopulbrile, mis on suurepärane antioksüdantide allikas, kuupäevad, vahtrasiirupit ja viilutatud külmutatud banaanid ning teil on põhimõtteliselt saanud raamatutes kõige unistavaima, kreemja vegan pehme serveerimise retsepti. (Aitäh, minimalistlik pagar.)

Hankige retsept: Tahini šokolaadi banaan pehme serveerimine

4. Mango basiilikujäätis

Camille Stylesi vapustava mango basiilikujäätise valmistamiseks on vaja vaid neli koostisosa, mis on vaieldamatult * kõige värskem viis oma päeva alustamiseks. Täisrasva kookospiimas on põletikuvastased omadused, samas kui mangos on palju antioksüdante ja C-vitamiini. Kui teil on oma krõbedamas sahtlis, laske julgelt sisse ka mõned värsked või külmunud arbuusi tükid.

Hankige retsept: Mango basiilikujäätis

5. Turske ahv banaanijäätise kausid

Tänu selles retseptis peetavatele kreeka pähklitele, maapähklitele ja banaanidele vahtite valgu- ja kiudainega hommikusöögi jäätise retsepti, mis võib teie päeva rohkem kui hüpata. Eesolevate kreeka pähklite ja maapähklite röstimine on suur maitseaine, kuid kui teil on õigeaegne lühike, maitseb see toitevool Food Faith Fitnessi turske ahviga uskumatult rikas ja maitsv.

Hankige retsept: turske ahv banaanijäätise kausid

6. Tervislik segisti vaarikajäätis

Tänu Kreeka jogurti ja rohkesti kiudainerikkatele vaarikatele on see Primavera köögist pärit valguga pakitud jäätis super soolestikusõbralik viis oma päeva alustamiseks. Vaarikad ja banaanid on laaditud antioksüdantidega ja kui soovite valku veelgi üles tõsta, valige piimatoodete piim, sojapiim või hernepiim, mitte mandli.

Hankige retsept: tervislik segisti vaarikajäätis