6 loomingulist viisi südame löögisageduse saavutamiseks, kui olete kardio vihkaja

Kardiosse pääsemiseks ei pea te seda tingimata tegema iga päev igas treeningus. Kom osutab Maailma Terviseorganisatsiooni üldistele juhistele, mis viitavad mõõduka intensiivsusega treeningule 30 minutit, viis päeva nädalas. "Aga sa saad sellega mängida," ütleb naine. Teisisõnu, saate siniste tsoonidest inspireeritud fitnessifilosoofiaga täielikult jälgida ühte Well+Goodi 2020. aasta heaolu suundumust: sobitada treeningusse kogu päeva jooksul, kui saate neid sisse lüüa. Nüüd lugege treeneri poolt heaks kiidetud viise, kuidas oma kardio üles saada, kui teile ei meeldi traditsiooniline kardio.

1. Andke aeg meelelahutusega: DogPoundi treener Austin Pohlen tunnistab, et ka temal on mõnikord raske kardioga saada. Tema trikk? "Kuulake midagi huvitavat, kui higistate, näiteks uus taskuhäälingusaade või audioraamatu, mis aitaks aja mööduda," ütleb ta.

2. Tõsta raskeid kaal: Paljud inimesed ei mõtle kardio mõtlemisel hantlitest, kuid raskuste tõstmine mahub kategooriasse. "Kui tõstate raskusi, mis on piisavalt rasked, et paar viimast kordust on väljakutseid pakkuvad, siis see kindlasti teie pulssi suurendab," ütleb Kom. Valige raskused raskelt küljelt ja ka teie jõutreeningu sesh arvestab teie kardio poole.

3. Kasutage trepp: Treppidest üles ja alla minek on üks vardaimaid viise, kuidas kardiosse mahtuda. "Treppe pole tavaliselt raske leida ja need võivad teile anda löögi treeningu," ütleb Weber. "Treppide jooksmine vaid viie minutiga komplekt võib teid higistada ja hingetõmbest välja, lisaks võib see aidata luutihedusel hoida neid tugevana."

4. Proovige mõnda joogat: Jah, jooga võib töötada kardiona-saate teha jõujooga, mis on kiirem tempo vool või töötada läbi mõne päikese tervituse. "Iga kord, kui te oma keha kõrgusega segamini ajate, suureneb teie pulss vastavalt või väheneb," ütleb Kom. "Nii et keha kõrguse vahetamine on viis südame löögisageduse segadusse ajamiseks ja Spike'i saamiseks."Seetõttu on Burpees nii virgutavad ja miks päikesevarjud joogasse, millele voolate põrandalt seistes ja tagasi korduvate arvudega kardiotööna.

Siin on näpunäited päikselavastuste tegemiseks, allpool:

5. Higi intervallide kaudu: Kom soovitab vooluringi loomiseks ka klambrite jõutreeningharjutusi kokku lüüa. "Võtke näiteks 10 ja tehke neid umbes 30 sekundit tagasi ilma pausideta-siis on teil kardio," ütleb ta. Siin on võti, et puhkus minimeerida, nii et teie pulss püsib selle kardiovööndi juures pikema aja jooksul treeningu ajal.

6. Hüppenöör: Lihtsa hüppenööri kasutamine on üks kiiremaid viise oma pulsisageduse suurendamiseks. "Hüppav köis võib hõlpsalt põletada rohkem kaloreid kui tunnipikkune treeningklass," ütleb Weber. "Proovige kaheminutiliste komplektide intervallide vahele jätta kümme korda 30 minutiks ja teil on katuse kaudu südame löögisagedus."

Proovige seda hüppenööri treeningut Amanda Klootsist: