6 jahutavat magamaminekuga suupisteid, mis on pakitud unetoitainetega

Magneesium on mineraal, mis aitab und parandada, eriti soojematel kuudel. Stegmani sõnul võib magneesium aidata kehal lõdvestuda, mis on vajalik sobivaks magamiseks.Ehkki melatoniin aitab teil kiiremini magada, aitab magneesium vähendada stressi ja magada pikema aja jooksul-see on soojematel öödel hädavajalik. Magneesiumi peamised allikad võivad hõlmata tumerohelisi lehtköögivilju, avokaadot, tumedat šokolaadi, pähkleid, oad ja kikerherneid.

Kuid Stegman juhib tähelepanu ka sellele, et kõik makrotoitained (valgud, süsivesikud ja rasvad) saavad ka magada, toetades kogu öö veresuhkru tasakaalu, muu hulgas ka teie aju ja neurotransmittereid une ajal. Lisaks võivad vürtsid nagu kurkum ja toidud kõrge antioksüdantide korral vähendada põletikku, aidates teie kehal magada õigesse puhkama ja seedeseisundit. Kõike seda silmas pidades hakkame sisse mõne suupistevalikute juurde, mida saate uurida, mis on nii jahutavad kui ka seni hõlmavad koostisosad.

6 RD-soovitatud jahutavad magamamineku suupisted, mis on une suurendavad

1. Külmutatud tume šokolaad (üle 70 protsenti kakao) ja kõrvitsaseemne koor

Parimaid suupisteid on sageli kõige lihtsamad. Kui otsite magamamineku suupisteid, mis nõuab vähe ettevalmistamist, saate osta tumedat šokolaadi, mis on valmistatud üle 70 protsendi kakao- ja kõrvitsaseemnetega, et muuta šokolaadikoor. "Tume šokolaad sisaldab magneesiumi, samas kui kõrvitsaseemned sisaldavad magneesiumi ja trüptofaani," ütleb Stegman. Sulatate lihtsalt šokolaadi, levitate selle küpsetusplaadile ja lisage kõrvitsaseemnetega, et külmkapis külmuda üks kuni kolm tundi.

2. Šokolaad ja kirsipuding

Šokolaadi- ja kirsikombinatsiooniga ei saa kunagi valesti minna, mistõttu võib see puding -suupistete idee toimida nii maitsvaks kui ka jahutavaks magamamineku suupisteks. Selle valmistamiseks ütleb Stegman, et ühendada avokaado, kakaopulber, külmutatud kirsid, vahtrasiirup, kaerapiima prits ja mandlikiekstrakt köögikombainis. Pärast koostisosade püreestamist pange kreemjas kaask tund aega külmkappi ja teil on hea minna. „Avokaado on suurepärane trüptofaani allikas ning avokaado ja kakao on mõlemad suurepärased magneesiumi allikad, samas kui kirsid on suured melatoniini allikad.”Lisaks magamisel on see suupiste ka piimatoodeteta, pähklivaba ja koormatud avokaado tervislike rasvadega.

3. Šokolaadivalgu smuuti

Valgu smuutid pole mõeldud ainult treeningutele-need võivad toimida ka nagu voodipealsed suupisted, mis võivad magada. Stegman soovitab teha šokolaadivalgu smuuti šokolaadivalgu pulbriga, külmutatud banaani ja kirsside, kaerapiima ja indiavõiga. "Brändi- ja banaanide valgupulbriõltuvus [sisaldab] trüptofaani, kašupähklid sisaldavad magneesiumi ja kirsid melatoniini," ütleb ta.

4. Külmutatud jogurt ja puuviljakook

Sarnaselt šokolaadikoorega võib külmutatud jogurti koor olla suurepärane viis magamisvõimeliste toitainete saamiseks enne magamaminekut. "Seda saab valmistada täis rasvase kreeka jogurti, kirsside, vanilli, mee ja kookosärbetega," ütleb Stegman. “Täisrasva kreeka jogurt sisaldab magamiseks trüptofaani ja kirsid sisaldavad melatoniini."

Külmutatud jogurti koore valmistamiseks levitage jogurt lihtsalt vooderdatud küpsetusplaadile ja lisage oma eelistatud koostisosadega. Võimalik, et peaksite küpsetusplaadi jätma sügavkülmikusse kolme või enama tunni jooksul (sõltuvalt teie külmkapist), kuid kui see on kindel, võite selle tükkideks lõigata enne magamaminekut või keskpäeva suupisteid.

5. Tume šokolaadiga kastnud külmutatud banaanid mandlite küljega

See suupiste pole mitte ainult suurepärane võimalus päevadeks, kus see on tavalisest soojem, vaid ka minimaalsete koostisosadega kiireks teha. Kõik, mida peate tegema! (Võite osta ka maitsvaid eelmaise versioone sellistest kaubamärkidest nagu Diana banaanid, mis on nii hammustussuuruses tükkides kui ka popsicle-stiilis pulgad.) Stegmani sõnul on banaan hea trüptofaani allikas, mis võib aidata teil kiiremini ja kauem magama jääda, samal ajal kui tume šokolaad ja mandlid toimivad hea magneesiumi allikana.

6. Jäätunud kuldpiima latte

Kuldne piim on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest ja see on kurkumitest pärit antioksüdante täis, kuid see jäätunud latte jook sisaldab muid vürtse, mis muudavad selle suurepäraseks võimaluseks enne magamaminekut. "See on tüüpilisele kuldpiima lattele, mis sisaldab mandlipiima, kurkumit, kaneeli, ingverit, musta pipart, kardemonit ja vanilli," ütleb Stegman, "ütleb Stegman. „See vürtside kombinatsioon aitab teil enne magamaminekut põletikku vähendada ja puhata, toetades seega jahutavat, rahulikku und.”Leidke siit maitsev retsept kuldse piima smuuti jaoks.