5 joogapositsioonid, mis toetavad kõrge funktsioneerimist immuuntervise
2. Avage ja sulgege aknad
Teate, kuidas esimene asi, mida soovite teha, kui olete valmis oma majas suurt puhastust tegema? See tehnika on selline selline, kuid laseb selle asemel värsket õhku siseneda. Haarake küünarnukkide vastas ja hingavad, kui teie käed on teie pea kohal, siis hingake välja, kui need rindkere ette tulevad. Alustage arvust 20 ja ehitage 100 poole.
3. Ardha Matsyendrasana
"Helistage ennast välja ja veenduge, et seedetrakt ei põhjusta selle sügava, samas lihtsa, keerduva rüht kaudu kahjulikku stagnatsiooni," ütleb Miller. Ületage istuvas asendis parem jalg üle vasaku, karastades pahkluu vasaku põlve taha. Püsige püsti, asetades parema käe tagumiku aluse taha ja keerake õrnalt nii, et vasak küünarnukk oleks parema põlve taha haakunud. Hoidke 5–20 hingetõmmet, seejärel korrake teisel pool. Laske end sissehingamisel pikendada ja süveneda keerd.
4. Toetatud kala
Selle poseerimise seadistamiseks asetage üks joogaplokk oma abaluude vahele kõrgeimal kõrgusel ja virnastage seejärel kaks täiendavat plokki pea taha (reguleerige nende kõrguse asendeid oma konkreetsete vajaduste järgi, et saaksite hoida oma pea kergelt rinna kohal). Lamage rekvisiitide kohal, käed ja jalad on sirutatud. "Sulgege silmad ja lõdvestuge selles taastavas poosis, mis peaks aitama kopsudel kehast edasi liikuda, mitte selga riputada," ütleb Miller. Hoidke poosi nii kaua, kui kulub teie vanusega korrelatsioonis hingamisi (i.e. Kui olete 25, hoidke 25 hingetõmmet).
5. Lülisamba keerd
Asetage madalast põlvest allapoole, pange käed palvetage rindkere ette ja pöörake need esijala poole. Kasutage kontakti välimise käe ja põlve vahel, et teid keerleda õrnaks seljaaju keerdumiseks. "Kujutage ennast ette laevana, puhastades konteinerit, et saaksite sinna rohkem panna," ütleb Miller. Hoidke keerd mõlemal küljel viie pikka hingetõmbeks.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
