5 treeningu reeglid, mille kohaselt lõpetada
Siin on mõned push-up-muudatused, mida oma järgmises treeningus proovida:
2. Hea tagasiside saamiseks peate kasutama treeningu jälgijat
Kui treenite oma nutika käekella heakskiitu saamiseks, ütleb Bogenschuetz. "Alates hetkest, kui alustate treeningut kuni selle lõpuni, mõõdab teie fitnessi jälgija teie pulssi ja näitab põletatud kalorite hinnangut. Ainuüksi need numbrid ei tähenda teie treeningu tõhususe tugevat viidet, "ütleb ta.
Reaalsus on see, et teie treeningjälgija statistika on hea, kuid nad ei maali täielikku pilti vaimsetest ja füüsilistest eelistest, mida te tõstate raskuste tõstmisest, suurepärasest jooksust ega tund joogat. "Näiteks võib kardiopõhises klassis kaloride arv lugeda palju kõrgemat kui tugevuspõhise klassi kaloride arv," ütleb Bogenschuetz. “Kuid pärast resistentsusepõhist treeningut ehitavad lihased tagasi umbes kaks päeva, sõltuvalt intensiivsusest. See ümberehitus nõuab kehast energiat või kalorite põletamist, "
Õppetund siin? Veenduge, et teie kantav pole ainus viis, kuidas oma edusamme mõõta. Kaaluge fitnessiajakirja hoidmist või tilgutamist, kuidas te tunduma pärast treeningut ka.
3. Te pole piisavalt kõvasti tööd teinud, kui te pole valus
Bogenschuetzi sõnul mängivad paljud tegurid valulikkust, sealhulgas seda, kui hüdreeritud olete, kui palju magate eelmisel õhtul ja kui hästi te taastute. Teisisõnu: see on kaugel liiga muutuv, et kasutada eduka treeningu mõõdikuna. Õnneks on Bogenschuetzil ja Tempo treeneril Alex Higal paar helgemat ideed, et hoida mõõdupuu kuni treeninguteni.
"Edusammude mõõtmiseks proovige jälgida mõõdetavat, näiteks pulssi, kasutatud kaalu või kordusi," ütleb Bogenschuetz. Vahepeal on Higa suur fänn keskenduda sellele, kuidas teie lihased kogu treeningu vältel tunnevad, selle asemel, et oodata, kuidas te end hiljem tunnete. "Ma jutlustan alati teie keha kuulata ja treenides seda mõistuse-keha ühenduse loomist. See võib muutuda tõhusamaks treenimisviisiks ja silmade avamine, kui saate oma keha tõeliselt aru ja kuidas see liigub, "ütleb ta.
4. Valige alati pikad treeningud lühidalt
Treeningu eeliste saamiseks ei pea te 60 minutit otse välja töötama. "Kui teil on ainult 10 minutit, siis tehke seda. Kui teil on 10 minutit, viis korda päevas, on see kogu ulatuses levinud 50 minutit, "ütleb Noah Neiman, Rumble Boxingu kaasasutaja. "Meil on aega selleks, milleks me tahame aega, ja mõnikord peate ennast tähtsustama."
Lühikesed ja magusad treeningud on ka suurepärane viis stressi juhtimiseks, üldise tervise parandamiseks ja muude tervislike harjumuste loomiseks. Nii et kas teil on täna kaks minutit või terve tund, tehke aega venitamiseks, plokist ringi kõndimiseks või teisele viisile, mis tundub teile hea.
Liigutage selle 10-minutilise kardio südamikuga:
5. Järjepidevuse loeb, nii et ärge võtke puhkepäevi
"" Puhkepäevi pole ", on veel üks" moto ", mis võib pikas perspektiivis kahjulikum olla," ütleb Higa. "Teie keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks ja täieliku potentsiaaliga puhata. Treening on teie kehale stress ja kui panete oma keha pidevalt stressi kaudu, on punkt, kus see võib põhjustada liigtarbimist ja vigastusi."
Selle asemel, et suruda end iga päev treenima, kuulake oma keha: kui tunnete end väsinuks, proovige aktiivset taastumist, näiteks vahu veeremist, fastsiini hambaniiti või venitamist. Või valige liikumine täielikult massaaži, ujumise või aururuumi reisi kasuks.
Alustage selle kogu keha venitusrutiiniga taastumine:
