5 viisi, kuidas vananemisprotsessi tegelikult aeglustada

Miks see võib olla märkimisväärne? Uuringute arvukus on näidanud, et lühemad telomeerid on seotud selliste haigustega nagu vähk ja vähenenud eluiga. On endiselt ebaselge, kuidas tervislikud muutused suutsid telomeeri pikkust muuta, kuid uuringud näitasid, et mida positiivsemad muutused tehti, seda suurem on telomeeri pikkuse suurenemine.

Kui olete täna valmis tegema muudatusi, mis mõjutavad tulevikus elamist, siis saate oma igapäevast rutiini muuta, et tunda end vananematuna.

Lisage oma iganädalasele treeningkavale kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

Mis tahes tüüpi treenimine on oma tervise säilitamiseks oluline, eriti vananedes. Aeroobne treening on kardiovaskulaarse tervise säilitamiseks ülioluline, samas. Kuid selgub, et HIIT, mida sageli kaalulanguseks mõeldakse, on sama väärtuslik ka vananemise mahajäämiseks. Tegelikult võib see tegelikult mõned vananemise rakumärgid ümber pöörata.

Kui Mayo kliiniku teadlastel oli rühm istuvaid inimesi kas mitu korda nädalas kas jõutreeninguid, intervalltreeninguid või kardiotreeninguid, leidsid nad, et kuigi kõik osalejad on suurendanud oma sobivuse taset ja parandanud veresuhkru reguleerimist, näitas nende mitokondrite arvu ja tervise suurenemine. Mitokondrid on rakkude võimsus, kus toimub energiatootmine, ja on näidatud, et mitokondrite funktsiooni langus on vananemise peamine soodustaja. Soovitan oma patsiente peterselli tervise juures, et teha üks kuni kaks päeva nädalas, et aidata rakkude vananemist tagasi pöörata.

Jätke töödeldud suhkur vahele

Suure suhkruga dieedi söömine võib teie naha kollageeni tegelikult lagundada, mis annab nahale oma tugevuse. See võib põhjustada vananemise väliseid tunnuseid (nagu tuhm, kortsus nahk ja elastsuse kaotus). Suhkru tarbimisel reageerib see teie vereringes valkudega, et moodustada täiustatud glükatsiooni lõpptooted (vanused) protsessi kaudu, mida nimetatakse glükatsiooniks. Seejärel kahjustavad (tabavalt lühendatud) vanused valke nagu kollageen ja elastiin, mille mõju võib olla teie nahas nähtav. Ja sellest rääkimata põletikul, mis on põhjustatud suhkru tarbimisest, mis on seotud vanusega seotud haiguste, oksüdatiivse stressi ja mitokondriaalsete kahjustustega. Kõigil neil põhjustel soovitan oma patsientidel kõrvaldada oma dieedist rafineeritud suhkrud ja tarbida suhkruid nagu mesi, vahtrasiirup ja puuviljad mõõdukalt.

Toidulisand glutatiooniga

Glutatioon on peptiid, mille teie keha on looduslikult valmistatud ja mida leidub kõigis selle rakkudes. Seda peetakse kõige võimsamaks antioksüdandiks, mängides olulist rolli keha detoksifitseerimisel keskkonnapingetest, õhusaasteainetest, raskemetallidest ja muudest toksiinidest. Kuid vananedes väheneb glutatiooni tase, muutes meid oksüdatiivse stressi suhtes haavatavamaks.

Oksüdatiivne stress juhtub siis, kui ebastabiilsed molekulid, mida nimetatakse vabade radikaalide, kahjustavad meie rakkudes valke, lipiide ja DNA -d. Aja jooksul on see kahju seotud vananemise, vanusega seotud haiguste ja vähendatud eluiga. Uued uuringud näitavad, et glutatiooni taseme tõstmine võib aidata vähendada kogetud oksüdatiivset stressi ja võidelda vananemisega. Otsige Livoni lüpo-spheric glutatiooni, mis on kõige hõlpsamini imenduv.

Vähendage emotsionaalset ja füüsilist stressi teie elus

Teie keha reageerib sarnaselt emotsionaalse ja füüsilise stressiga, aktiveerides „lennu või võitluse” reageerimise, vabastades hormoonide kortisooli ja adrenaliini. See on normaalne füsioloogiline reaktsioon, mida oleme väikestes annustes käsitsemiseks, kuid kui olete krooniliselt stressis, olgu see üleeneseerivast või pidevast vaimsest rõhust, võib kortisooli kõrgenenud tase tekitada vabu radikaale.

Krooniline stress on seotud ka põletiku markeritega, mis on seotud vanusega seotud haigustega nagu insuliiniresistentsus, arterite kõvenemine ja metaboolne sündroom. Emotsionaalse stressi ja ületreeningu vastu võitlemiseks kutsun oma patsiente peterselli tervises kaasama jooga ja meditatsiooni nende praktikasse.

Vähendada kokkupuudet keskkonna saasteainetega

Vabad radikaalid genereerivad igapäevaste kehaprotsesside, näiteks hingamise, kuid see on liigne oksüdatiivne stress. Keskkonnasaasteained on mis tahes tüüpi kemikaal, mida inimesed on keskkonnale tutvustanud, sealhulgas õhusaaste kaudu, kosmeetika kemikaalid ja pestitsiidid toidus. Üks hiljutine uuring näitas, et naha vanuse laigud suurenesid 25 protsenti, õhusaaste suhteliselt väike suurenemine.

Pikaajalist kokkupuudet õhusaastega on seotud ka südame-veresoonkonna haiguste, kognitiivse funktsiooni, vähi ja varase surmaga. Inimesed, kes puutusid kokku aastatepikkuste raskete kemikaalide annustega, mis vabastati põletavast söest, naftast, bensiinist, tubakast ja puidust. Võib -olla ei pruugi alati olla võimalik vältida selliseid asju nagu õhusaaste, eriti kui elate linnas, kuid saate oma kokkupuudet muul viisil piirata, jäädes puhtaks ilutoodete ja mahepõllumajandusliku ostmise juurde.

Robin Berzin, MD, on New Yorgi, Los Angelese ja San Francisco kontorite uuendusliku esmatasandi arstiabipraktika asutaja ja tegevjuht. dr. Berzin õppis Columbia ülikoolis meditsiinikoolis. Ta on sertifitseeritud joogaõpetaja ja meditatsiooniõpetaja.

Mida peaks Robin järgmisena kirjutama? Saatke oma küsimused ja ettepanekud [email protected].