5 näpunäidet, et peatada teie mured sõna otseses mõttes öösel öösel hoidmiseks

"Tunnistage, kui mõtlete väga kartlikele mõtetele. Brenner. "Ainuüksi see võib aidata teil mäletsemisest loobuda ja magama minna."

2. Pange ärkamine ja uneajad rituaalseks ja rutiinseks

Riikliku vaimuhaiguste liidu (NAMI) väljaande kohaselt, mis kirjeldab vaimse tervise toimetuleku strateegiaid selle pandeemia ajal kutsumiseks. See tähendab, sõltumata sellest, kas olete end varem ühele pühendunud või mitte, nüüd on suurepärane aeg hommikuse rutiini alustamiseks ja magamamine. Samamoodi on regulaarne magamamineku omamine hädavajalik, kuid seal on õige ja vale viis. Üldiselt soovite veenduda, et kasutate oma madratsi ainult magamiseks.

"Tõus kindlasti igal hommikul samal ajal üles; sisse magamine läheb ainult halvendama asju," ütleb unespetsialist Shelby Harris, Psyd, autor Naiste juhend unetuse ületamiseks. "Ärge minge voodisse enne, kui olete tegelikult unine. Kui te pole unine ega maga, raskendab voodis viibimist ka asju. Tõuse üles ja tee midagi vaikset, lõõgastavat ja hämaras, ilma ekraanideta, kuni oled unine-siis voodisse astuma."Uue ärkamis- ja magamisaja seadmiseks võib kuluda katse-eks katsetamine (hei, te lõikasite tõenäoliselt hommikuse pendelrännaku välja, võiksite endale ka lisatunni anda), kuid kui olete need kaks leidnud pesad, mis teile meeldivad, kleepige nendega.

3. Öelge valjusti: "Miski minus tunneb ..."

Hirmunud, murelik või isegi kohkunud, kui tunnete, lihtsalt öelge seda. See aitab teid rahustada, isegi kui te pole täiesti kindel, milline on mure süüdlane.

"Seda seetõttu, et astub murettekitavate mõtete rongist välja kohta, kus nad näevad neid kui midagi sisse sina, mitte terviklik -st Sina viite kohe rahulikumasse kohta, "ütleb dr. Brenner. "Kui suudate ette kujutada murettekitavaid mõtteid, mis varastavad teie une kui teie sees, mis on teie sees mures, ja teie armastatute turvalisuse pärast, tunnete end sügavamalt, kuid aeglustate peaaegu automaatselt ja olete rahulikum, sest seetõttu on andsite sellele võimaluse puudutada ja kuulda."Ja kui see osa tunneb end kuuldes ja nagu oleksite sellega, võiksite magama jääda, isegi mõistmata.

4. Tehke enne magamaminekut uudistetsüklist teadlik paus

Võite juba teada, et tehnoloogia ja magamaminekud pole sõbrad parimad ning see on enamasti seotud valgustusega. Sõprade stressi tekitades või proovides stressi erinevate võrgumängudega rakendada, paljastate end sinise valgusega. Kuid pidev uudistevoog, mida võite seedida nii telefoniekraanidelt, arvutiekraanidel kui ka teleri ekraanilt. Nii et suurepärane vastus, kuidas rahustada ärevust enne magamaminekut, eriti selle aja jooksul? Määrake öine magamaminek oma käivitamise, häirivate uudiste tarbimisele.

"Võtmeks veendumaks ekraanidest ja uudistelt vähemalt tund enne magamaminekut," ütleb DR. Harris, "Proovige ka piirata oma uudiste kokkupuudet ühe tunni päevas."Kui teie mõistus on endiselt väga rahutu ja vajab mingit voodikohast stimulatsiooni, on ka muid võimalusi enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks: enne magamaminekut raamatu lugemine võib aidata teid häirida ja viia suurepäraste snoozideni, nagu ka endale orgasmi andmine.

5. Tuletage endale meelde olevikku ja et te ei tea tulevikku

Lõpuks on olemas mõiste "Runaway mõtted."Öösel võivad need väga tugevad tunded ja hirmud tunduda väga reaalsed ja täpsed. Kuid me ei tea tulevikku ja me ei saa tõeliselt teada, kuidas asjad kujunevad. See tähendab, et nii palju kui ebakindlus võib olla halvatav, võib see olla ka lohutav.

"See on väga tõsi, et meie maailmas toimub midagi vaieldamatult keerulist ja hirmutavat ning see aitab seda meie sisemistele tunnistada, nii et me ei hakka mõtlema, et me lihtsalt valetame endale," ütleb dr dr. Brenner. "Kuid proovige panna südamele õrn käsi ja öelda endale vaikselt:" Jah, see on tõesti hirmutav, aga praegu olen siin ja olen elus."See võimaldab meie põgenenud mõtetel aeglustada tempot, kus saame nendega sammu pidada. Eesmärk on olla võimeline end rahustama viisil, kus nad meid ei tarbita.

"Kui põgenenud mõtted võimust võtavad, kujutate ette väga -väga halvimat ja te ei arva, et saate seda läbi teha," ütleb DR. Brenner. "Kujutage selle asemel ette kõige rahustavamat, armastavat ja rahustavat häält, mida võite mõelda teile öelda."

Siit saate teada, kuidas lõpetada muretsemine asjade pärast, mida te ei saa kontrollida. Ja kui te jätate kogu looduses soovitud aja veetmise, on meil nõu, kuidas saaksite oma koju loodust tuua.