5 asja, mida tuleb otsida, kui ostate suupisteid vähem suhkruga

Teie toitainete tihe salat oli lõunas. Kuid kui soovite, et teie suupiste pakkiks minitoidu toiteväärtus (selle asemel, et põhimõtteliselt magustoiduna arvestada), võivad teie võimalused tunduda piiratud. Kas sa oled nähtud Kui palju suhkrut on mõnes granolabatoonis?

Siiski, mõnikord tavalised porgandipulgad lihtsalt ei lõika seda. Millised on võtmed, millele tähelepanu pöörata, kui jahile jäävad (ja maitsvad) söövad?

Üks peamiselt maitsev võimalus on piimatoodete vahekäik, kus leiate Sigi jogurti-kaubamärgi, mis muudab suupistemängu lihtsate koostisosade ja vähem suhkruga.

Siggi'd on oma valguga pakitud jogurtide tervisefaktori suurendamisele nii pühendunud, et ettevõte lisas oma kiiresti laienevatele töötajatele registreeritud dieedi Abigail Kinneari, et aidata haridust jälgida ja saada sõna elementide kohta, mis muudavad selle nutikamaks valikuks.

"Mis aitas Sigi populaarsemaks muutuda, on see kasvav teadlikkus ... see. Ja sellepärast särab Siggi."

"Mis aitas Sigi populaarsemaks muutuda. "Ja sellepärast paistab Siggi omamoodi, sest suhteliselt on see tõesti hea."

Siggi autentne Islandi stiilis jogurt on asutatud 13 aastat tagasi Siggi Hilmarsson, New Yorgi siirdanud Islandilt, suhkrut, mis on aastaid madalam, kui see on aastaid enne praegu õitseva madala suhkrutootmise trendi ees madalam.

Kuid vaatamata hiljutisele keskendumisele suhkru tarbimise alandamisele, on Kinnear meeldetuletus, et mitte suunata suundumus ekstreemsesse-I-le.e. püüdes säilitada suhkrusisalduse nullsuhkru tarbimist või puuviljade vältimist selle suhkrusisalduse tõttu.

"Ma olen mõõdukalt uskunud kõigest, nii et ma ei ütle teile, et suhkrut täielikult välja lõigata," ütleb Kinnear. "Ma arvan, et on lihtsalt oluline omada vaatenurka selle kohta, mida te oma kehasse panete."

Viige see vaatenurk toidupoodi ja kerige alla viis dieedi heakskiidetud näpunäide.

1. Otsige lühikesi lihtsaid koostisosade loendit

Kinneari esimene nõuanne, kui olete supermarketi vahekäigus.

"Suur osa ajast, eriti töödeldud toiduga, söövad inimesed asju ja ei saa aru, et seal on palju mitte ainult suhkrut, vaid erinevat tüüpi rasvu ja asju, mida te tingimata ei arvaks," ütleb Kinnear. "Vaadake lihtsalt midagi sellist nagu maapähklivõi, mis võiks arvata, et see oleks lihtsalt maapähklid. Aga ei, seal võib olla suhkur, palmiõli ja kõik need muud erinevad asjad ning te ei tea, kui te ei vaata silti."

Perekas sildi lugejaks saamine on lihtsaim viis ID koostisosade jaoks, mida soovite vältida ülemääraselt. Õnneks on kõigil Siggi jogurtidel ülitäpsete koostisosade nimekirjad, ilma et oleks vaja lisada Google'i, et teada saada, mis need on.

2. Kui kahtlete

Lihtsaim viis keerukate toitumispaneelide dekodeerimise vältimiseks on osta toitu, millel neid pole. "Nihe tervete, tõeliste toitude söömise poole," soovitab Kinnear. "Nii et selle asemel, et süüa midagi töödeldud, isegi nagu granolabaar, võib -olla jõuab puuvilja- või köögiviljadeni, et võite öelda:" Oh, see on tükk brokoli, silti pole vaja."" "

Kuid kui haarate suupisteid, millel on mitu koostisosa, rõhutab Kinnear, et mõistmine, mis nad on. "Siggi on tõesti hüpped, kui teil on väga lühikeste koostisosade nimekiri," märgib ta. "Seda tüüpi koostisosad, mida me oma jogurtis paneme, on asjad, mida oma köögist leiate. Teistes jogurtides leiate paksendajaid, tärklisi, mõnikord želatiini ja muid asju, mida te tegelikult ei vaja."

3. Olge suhkrusisalduse eest

Hilmarsson lõi oma Islandi jogurdid, kuna ta oli šokeeritud, kui palju suhkrut ta leidis U -s tüüpilistest võimalustest.S. (Mõned juhtivad kaubamärgid sisaldavad kaalu järgi nii palju suhkrut kui soodapurk). Vähem magusate asjade valimine on tõhus viis veenduda, et saate kalorite jaoks kogu paugu.

"Kui räägite rafineeritud suhkrust, pole sellel palju toiteväärtust. See on lihtsalt tühjad kalorid, "ütleb Kinnear. "Puuviljas olev suhkur on ilmselgelt selliste kiudainete ja toitainetega, kuid tootele lisatud rafineeritud suhkur ei lisa palju toiteväärtust, vaid see lisab lihtsalt täiendavaid kaloreid ja suurendab teie veresuhkrut."

4. Minge probiootikume

Alates Kombuchast kuni hapukapsast kuni jah, jogurtini on palju võimalusi, kuidas saada oma igapäevaseid heade bakterite annust selle seedimistoptimeerimise ja immuunsuse suurendamise eeliste juurde.

Siggi soovitab oma probiootikumid saada toiduvormi, mitte toidulisandist, et saada kergemini kättesaadava allika jaoks. Tass Filmjölk (kääritatud piim) või jogurt koos koostisosana loetletud "elusate ja aktiivsete kultuuridega", mis viib teid hästi soovitatud 1 miljardi kuni 10 miljardi CFU -sse päevas.

5. Torka see valguga üles

Kinneari tervislike suupistete rekkes.

"Toitumise poole osas on Siggi's rohkem valku kui suhkrut, mida ma ei usu, et ükski teine jogurt ei suuda öelda," ütleb Kinnear. "See on tavaliselt vastupidi, rohkem suhkrut kui valku, kuid meie oma on pööratud."

Ja faktid toetavad teda. Brändi analüüsis juhtivate jogurtide kohta (Siggi, Kreeka jogurti, tavalise jogurti ja mittepiimajogurti vahel, kõik maasikamaitses) oli Siggi ainus sort, kus oli rohkem valke (16 grammi) kui suhkrut (11 grammi), ilma suhkrut kasutamata alternatiivid.

"Kui teil on rohkem valku kui suhkrut, hoiab see teid kauem täielikum," ütleb Kinnear. "Ja siis, kui teil on üks Siggi täisteratoodetest, on sellel ka rasv, mis aitab ka täiskõhutunnet. Nii et see sobib suurepäraselt pärastlõunaseks suupisteks või hommikusöögiks."