5 lihtsat asja, et hoida oma 2020. aasta heaolu eesmärgid veerevad mööda lõpetajate päeva

Tõstke käsi üles, kui see lugu kõlab tuttavalt: alustate uut aastat, mis on täis motivatsiooni, et kõik oma uued eesmärgid täielikult purustada, kuid vaid paar nädalat leiate end vanasse rutiini tagasi.

Sa pole nii üksi. Sel aastal ennustati, et enamik inimesi loobub oma uusaasta resolutsioonidest 19. jaanuariks, teise nimega "Quitteri päev", selgub Fitness Tracking App Strava poolt läbi viidud uuringute kohaselt. Kui olete üks neist (pole häbi, jaanuar on raske), haarasime mõned nõuanded, kuidas end kogu aasta jooksul heaolu edu saavutada.

"Pikamaade harjumuste parandamine nõuab realistlike, teostatavate ja hooldatavate nutikate eesmärkide seadmist," ütleb Cynthia Sass, RD ja konsultant Zenbi jaoks, uus taimepõhine bränd, mis teeb köögivilja suupisteid, kasutades kõiki osi, kasutades kõiki osi, kasutades kõiki osi. köögivili (isegi varred ja seemned). "Väikesed muudatused ei pruugi tunda end nii mõjukana, vaid kuna võite nendega pikaajaliselt kinni jääda, on lumepall aja jooksul kasu ja lõpuks mõjutab teie eesmärke suuremat mõju."

Kui teie eesmärkidega seotud harjumused hakkavad tundma nagu teie uus normaalne, soovitab Sass lisada teise (ja nii edasi). Enne kui te seda teate.

Jätkake kerimist 5 lihtsat, kuid nutikat eesmärki, millest saate nüüd alustada, ja tegelikult kogu aasta vältel jääda.

1. Valige taimepõhised suupisted

Kogu oma dieedi põhjalikustamine ühe langusega - (sõna otseses mõttes) ebaõnnestumise retsept. Selle asemel ütleb Sass, et alustab ühe kategooriaga sel juhul, suupisted-see võib teie üldisele toitumisele suurt mõju avaldada.

"CDC andmetel sööb vähem kui 10 protsenti täiskasvanutest soovitatud minimaalset tarbimist kaks kuni kolm tassi köögivilja päevas," ütleb Sass. "Ja hinnanguliselt 95 protsenti Ameerika täiskasvanutest ei tarbi kiudainete soovitatud igapäevast eesmärki."

Täites oma laua sahtli taimepõhiste suupistete võimalustega nagu Zenb Veggie Bites-mis pakuvad ühte tassi köögivilju ja kuni 29 protsenti igapäevasest soovitatud kiudainetest, mis ei löö teie eesmärki paremini paremini, vaid ka teie. trotsib statistikat 2020. aastal.

2. Joo rohkem vett

See on üks neist eesmärkidest, mis võib tõenäoliselt sobida kellegi nimekirja, nõustub igal aastal ja teadusel. "Mayoclinici sõnul on teaduste, inseneri- ja meditsiini riiklike akadeemiate hinnangul piisav igapäevane vedeliku tarbimine meestele umbes 16 tassi ja 12 tassi naistele," ütleb Sass.

Muidugi varieerub see arv sõltuvalt teie treeningu, keskkonna ja üldise tervise tasemest, väidab Sass. Kuid seal on üks universaalne tõde: vesi on tõeline OG.

3. Üles oma toodete tarbimine

Selle asemel, et muuta toitumiseesmärk toidu piiramise piiridena (mis on teie teada, on järgmine kord raske tõesti tahan magustoitu), pöörake mõtteviis, et keskenduda sellele, mida saate oma dieedile lisada.

Sass soovitab proovida süüa seitset tassi päevas ja mida mitmekesisem, seda parem. Ampor üles oma pastakastme toitumine, segades porgandid või butternut squash segusse, või visake peotäis külmutatud suvikõrvitsa smuuti (usaldage meid)

"Lisaks toitainete suurenemisele võib teie toodete tarbimise suurendamine aidata parandada üldist õnne, toetada seedetrakti tervist ja põhjustada tervislikuma väljanägemisega nahka," lisab ta. Üks lihtne eesmärk kujunes lihtsalt kolmeks tapja väljamakseks.

Ja kui te pole külmkapi lähedal? Haarake zenb -köögiviljahammustuste kott, et seda muigama. Need on sellised maitsed nagu suvine peet oranži ja kakao-nibsiga, ehk maitsestatud sulandumine köögiviljadega, mida te tavaliselt ei söö.

4. Ole oma liikumisega loominguline

See, et kõik "terved" inimesed, keda te Instagramis jälgite.

"Kui treening tunneb end koristuse või karistusena, jääte sellest vähem tõenäoliselt kinni," ütleb Sass. (Jutlustama.) "Leidke tegevused, mis teile meeldivad, mis lihtsalt loetakse treenimiseks, näiteks tants, matkamine või rulluisutamine."Lahe asi treeningviisi nautimisel on see, et unustate selle isegi treeninguna.

5. Harjutage teadlikkust

Kas olete kunagi kellegagi kohanud ja mõelnud, et nad on ka tsentreeritud? Tõenäoliselt mitte, mis tähendab, et tõenäoliselt võiksite oma rutiini lisada veel mõne zeniaja lisamist. "Isegi viis minutit päevas teadlik meditatsioon võib aidata stressi vähendada ja üldist õnne parandada," ütleb Sass. Ja just nii, et teil on viis nutikat eesmärki, mida saate enesekindlalt uhkustada kogu aasta vältel.

Sponsoreerib Zenb

Ülemine foto: Getty Images/Westend61