5 lihtsat käiku tugevamale kui alati abs

Teine nädal Well+Good's (RE) uusaasta väljakutse on siin! Selle esimese treeningu jaoks elab The Rope ja The Dance asutaja Amanda Kloots oma esindajana New Yorgi ühe kõige raskema treenerina, jagades absoluut.

"Mõelge oma tuumale kui teie olemuse keskpunkti," ütleb ta. „[Kui] teie keskus pole tugev, pole teil midagi kiirgada. Olin 16 aastat professionaalne tantsija ja neil on ilusad, pikad, tugevad kehad ning nad ei kasuta kunagi raskusi. Sa ei tõsta midagi. Sa kasutad lihtsalt oma keha ja su keha on nii võimas."

Kerige alla, et näha käputäis ABS-i liigutusi Amanda Kloots vannub, et tema keskel lõikil ja tugevdada oma südamikku.

Abs päevadeks

Selle treeningu jaoks vajate oma kodus ruumi, et higiseks saada. Teha 3 komplekti, tehes iga käigu 1 minut, enne kui kolib otse järgmisele. Kui käigul on parem ja vasak külg, tehke mõlemal pool 30 sekundit.

1. Vahelduv lunge käeulatus

Alustage jalgadega pisut laiemalt kui õla laius, käed külgedel. Jõudke diagonaalselt parema käega vasaku pahkluu poole, tõstes vasaku käe vastasküljel teie taga. Samal ajal painutage vasakpoolset põlve ja nihutage oma rass selle jala kannule. Naaseda stendile; Korda ühe esindaja vastasküljel.

2. Diagonaaljala tõmbamine

Alustage jalgadega pisut laiemalt kui õla laius, käed külgedel. Jõudke mõlemal käel üles parema õla kohal, pöörates torso parema külje poole. Tõstke samal ajal vasak põlv üles, viies käed alla nii, nagu proovite oma vasakut põlve paremale küünarnukile puudutada, keerates selle protsessis oma tuuma välja. Jätkake 30 sekundit; Korda vastasküljel.

3. Plank küünarnuki kraan

Alustage kõrgest plangust, õlgadega otse randmete kohal. Joonistage paremale põlvele, hoides varba teravat, koputage vasakule triitsepile, seejärel paremale tricep. Jätkake vaheldumist triitsepsi vahel 30 sekundit. Korrake vastaskat jalaga.

4. Plank välja astuma

Alustage kõrgest plangust, õlgadega otse randmete kohal. Hoides puusadelt põrandale ja haarates oma südamikku, astuge paremale jala välja kuue tolli välja, seejärel vasakult kuus tolli välja. Tooge mõlemad jalad tagasi, et alustada ühele esindajale. Jätkake 30 sekundit.

5. Põlvitav kaldus paind

Alustage kätega pea taga, küünarnukkide kõrvade raamimine. Kaasake oma tuum. Painutada ainult vöökohal paremale kui võimalik. Naaske alustamiseks. Jätkake 30 sekundit; Korda vastasküljel.

Siin on see, et olla vingem kui sa juba 2018. aastal. Hankige sinna koos mõne geeniusnõuandega kõike alates toidust kuni rahanduseni alates terviseprofiilidest, kes soovivad teil oma soone leida.