5 saladust kognitiivse tervise jaoks maailma kõige kauem elavast kogukondadest

Buettneri sõnul ei saa neid tulemusi geneetika abil ära seletada. Tema sõnul on suurem osa sinistest tsoonidest sulatusarved, mitmesugused uued demograafilised andmed segunevad aja jooksul erinevates punktides. Lisaks on Ikariast vaid 12 miili kaugusel Samos, millel on geneetiliselt identne populatsioonisegu, kuid mis ei naudi sama madalat dementsuse määra, ütles ta.

Tema sõnul on loogiline järeldus, et need erinevused on selle asemel elustiili teguritele. "Me teeme sellist meeletult kallist püüdlust ravida Alzheimeri tõbi [Ameerikas], kui on selge, et seal on elustiili kombinatsioon, mis annaks tulemuse palju paremini kui ükski ravim," ütleb ta.

Kuigi kogu eluviisi pole võimalik välja kirjutada, saate väikese vaevaga kasutusele võtta tavasid ja dr. Päev See on nendes piirkondades lamava hea kognitiivse tervise võti. Allpool, 5 sellist ajutervislikku harjumust harjutama, stat.

1. Söö (enamasti) taimepõhist dieeti

Vähemalt viimase sajandi jaoks on sinised tsoonide populatsioonid tarbinud enamasti taimepõhiseid dieete, ütles Buettner. "Nende dieetide viis sammast on täisteratooted, pähklid, mugulad, rohelised ja oad," lisab ta. Sama kehtib ka baanis, kus dr. Day ütleb, et dieedid on tavaliselt kõrged taimed ja vähe töödeldud toitu ning lisatud suhkrut.

Kuigi nendes piirkondades asuvate taimepõhiste dieetide ja nende pikalt elavate populatsioonide kognitiivse tervise seos ei ole põhjuslik (see tähendab, ei saa te kindlasti öelda, et dieedid viisid nende demograafiliste andmete silmapaistva aju terviseni) , Teadus on näidanud, et nii taimekesksed Vahemere dieedid kui ka taimetoite on seotud vähenenud dementsuse riskiga.

Siiski ütleb Buettner, et lihtsalt otsustada lisada oma rutiini rohkem taimepõhiseid sööke, tõenäoliselt ei vii teid ajutervise sinistesse tsoonide tasemetesse, kuna iseenda kehtestatud "dieedid" töötavad harva; See peab olema teie elustiili tavaline osa. "See, mida me teostest teame. Teisisõnu, on aeg sõbruda nende valju ja uhkete veganitega Instagramist.

2. Joo taimset teed

Spetsiaalselt Ikaria suhtes osutab Buettner teisele toitumisharjumusele, mis võib olla kasu elanikkonnale kognitiivsele tervisele. "Ikaria ajal ja isegi tänapäevani on valitud jook olnud palju kohvi joomise või isegi imporditud teed-see on olnud taimne tee-mis kasvavad lihtsalt loomulikult nagu umbrohi," ütleb ta. "[Ikarias], kõnnite tõenäoliselt oma maja taga põllule ja haarate peotäie ürte ja keetke need lihtsalt mõnes vees."

Nende ürtide seas on levinud rosmariini, oregano, salvei ja võilille leht, mis Buettneri sõnul on põletikuvastased. "Iga suure vanusega seotud haiguse juured on krooniline põletik," ütleb ta. "Nii et teil on siin elanikkond, kes on peaaegu iga päev nende teede joomine, ja see võib selgitada Alzheimeri tõve madalat madalat määra."Tema arvates ei saa kindlasti haiget teha taimsete teede lisamine oma dieedile-ärge valige neid oma õuest, kui te ei tea, mis nad on, ja veenduge, et olete teadlik vastunäidustustest.

3. Kõndige nii palju kui võimalik (boonuspunktid küngastele)

Sinistes tsoonides on kõndimine vältimatu osa elust-seal on juhtumid, kus kõndida terve päev, iga päev. See on õnne, sest Buettner ütleb mulle, et kõndimine ja dementsus on pöördvõrdeliselt korrelatsioonis, mis tähendab, et mida rohkem te kõnnite, seda vähem tõenäoline on kogeda kognitiivset langust. Seda seletatakse osaliselt asjaoluga, et kõndides kontrollib teie aju umbes 200 lihast. "Lisaks mõtlete, räägite või vaatlete-see on väga kognitiivselt intensiivne tegevus," ütleb ta.

Ülesmäge retkid pakuvad ka tervisele täiendavat tõuget. "Sardiinias on üks pika elu suurimaid ennustajaid hinde järsk," ütleb Buettner. "Teisisõnu, inimesed elavad kõige järsemates külades kõige kauem ja neil võib olla ka kõige teravam meel kauem."

dr. Day leidis ka, et inimestel, keda ta Baanis õppis. Ta ütleb, et kui ta peaks pikalt elavate elanikkonna jäljendamiseks valima vaid ühe käitumise, säilitaks see kõrge kardiovaskulaarse sobivuse taseme, ehk "usuline pühendumus igapäevasele treeningule."

Selle põhjuseks on asjaolu, et mitmed uuringud näitavad, et nende vanuserühma kõrgeima füüsilise võimekuse tasemel ei tekita kognitiivset langust väga tõenäoliselt. "Füüsiline koormus stimuleerib ajust tuletatud neurotroofset faktorit (BDNF), mis on nagu aju ime-gro,". Päev ütleb. (BDNF on valk, mis toetab neuronite kasvu ja säilitust.) "Samuti näitavad käitumisuuringud, et pühendumus igapäevasele füüsilisele koormusele on" peamine doomino "käitumisharjumuste seeriale, näiteks igapäevaseks treenimiseks pühendunud söövad palju tõenäolisemalt tervislikumalt, magavad öösel paremini jne, jne, jne, jne, jne, jne, jne. " ta ütleb.

4. Suhelda teistega sageli

Üksildastel inimestel on dementsuse määr palju kõrgem kui neil, kes on sotsiaalselt täitnud, ütleb Buettner ja sinistes tsoonides pole inimestel tegelikult võimalust olla üksildane. "Iga kord, kui toimub pidu või külafestival või kirik või avalikud jõupingutused silla ehitamiseks või pere välja aitamiseks, näete, eriti Ikarias või Sardiinias, keegi tuleks su uksele ja ütleks:" Kus sa oled mees? Tulge siit välja!"Nii et inimesed on vaikimisi sotsiaalsed," ütleb ta. dr. Päeval olid Bapanis sarnased leiud. "Need inimesed olid väga sotsiaalselt ühendatud (puuduvad sotsiaalne isolatsioon/üksindus), kusjuures enamik elab kolmes, neljas või viies põlvkonna kodus," ütleb ta.

Ehkki Ameerika isoleerivamas kultuuris on seda sotsiaalse suhtluse taset keeruline, soovitab Buettner kaaluda äärelinnadelt linna liikumist, kui hoolite oma kognitiivsest tervisest. Seal väidab ta, et tõenäolisemalt põrkate teiste inimeste juurde. "Te olete vähem tõenäoline, et olete üksildane, kui elate kõnditavas kogukonnas kui siis, kui elate ummikseisul," ütleb ta. Muidugi sõltub see linnast ja naabruskonnast-ma elan Los Angeleses ja saan oma autos kõikjale, ilma et oleksite ühe võõraga, nii et kui kaalute käiku, hoidke jalakäijasõbralikku infrastruktuuri silmas. Kuigi see nõuanne ei pruugi olla jahutite ajal eriti asjakohane, kui peame jääma eemal inimestest, kes pole meie leibkondades, on see kindlasti midagi tuleviku jaoks meeles pidada.

5. Arendada tugev eesmärgitunnetus

Siin Ameerikas olles kipume oma vanad inimesed karjamaale välja panema, niiöelda, dr. Päev ütleb, et Bapani ja mujal Hiinas on eakad väga austatud. Neid peetakse eelnimetatud mitme põlvkonna kodude toimimiseks oluliseks, mis tema sõnul annab neile tugeva eesmärgi ja elamise põhjuse. Seos selle eesmärgi ja kognitiivse tervise vahel pole ka ainult spekulatiivne. Uuringud on näidanud, et kõrgem eesmärgi tase leevendab Alzheimeri tõve mõju.

Seda eesmärki pole nii lihtne leida, kui teil pole põldudel vajalikku või lapsehoidjaid lapsehoidjana, kuid tehnika, mida nimetatakse "elu meisterdamine", võib aidata. See on tõenduspõhine, seitsmeastmeline protsess, mis aitab teil kujundada teed eesmärgi, eesmärkide tuvastamise ja saavutamisplaanide kaudu ning avalikku pühendumust soovitud tulemustele. Võite proovida ka neid kuut vaimset sammu.

See võib aidata ka eesmärki muuta mitte midagi, mida leiate, vaid pigem midagi, mida te arendate, selle asemel, et seda otsida. See võib aja jooksul muutuda, nii et kui leiate oma tööst tähenduse ja seejärel pensionile, võite leida tähenduse vabatahtlikus või aianduses, et luua naabritele halastus või maalida maastikke, mis teid üle elavad. Võti on lihtsalt selle leidmine kusagil.