5 küsimust, mida saate kasutada iga päev oma vaimse tervise registreerimiseks

Vaimne tervis ja selle hooldamine on nii oluline, kuid mõnikord võib see olla hirmutav ja segane. Küsimuste tekitamine ja nende küsimine on okei. Kui otsite vastuseid, küsisime Ling Lamilt, doktorikraadilt, MFT-st, nõustamispsühholoogia professorilt, litsentseeritud terapeudilt ja Tedx Talk'i autorit "Ohutu tunda", vaimse tervise küsimuste kohta, mida ta kõige sagedamini saab- Ja mis on tõde vastuste kohta.

Siin on mõned kõige levinumad küsimused dr. Lam saab oma töösse.

"Kas ärevuse depressioon on ajuhaigus?"

Tavaliselt on olemas mingi geneetiline eelsoodumus, kuid meie kogemus on nii oluline, dr. Lam ütleb. Meie aju on ühendatud meie kogemuste põhjal. Palju ärevust ja depressiooni ei põhjusta tingimata geneetika; Inimeste julmus teiste inimeste suhtes võib tugevalt kaasa aidata. Maailma on tõesti raske eksisteerida ning see, mida minu ametialane arvamus ja see, mida uuringud näitavad, aitab tõesti kaasa vaimuhaigustele ja raskustele.

"Kas mina ja mu partner ühildub?"

Paljud inimesed küsivad minult neid küsimusi. Minu vastus on alati, et ühilduvus on tegur nagu isiksus ja huvid-need on suhted suhtele. Kuid see pole nii oluline kui soov ühendada ja kasvada. Olulisem on suhetes kasvada ja areneda ja üksteist aktsepteerida.

"Minu lapsepõlves ei juhtunud midagi halba-miks ma võitlen vaimse tervisega?"

See on tõesti tavaline küsimus. Inimesed arvavad seda, kuna nad ei kogenud midagi ülima jubedat-seal pole põhjust ärevuse või depressiooni tekitada. Kuid asi on selles, et depressioon ja ärevus tulenevad sellistest asjadest nagu uskumine, et me pole ohutud või mitte armastatud. Need õppetunnid või haavad pärinevad kuskilt.

Siin on seletus, et trauma on kahte tüüpi. Seal on trauma komisjoni poolt, kus juhtusid aktiivselt asjad, mis põhjustasid kannatusi ja trauma nagu kuritarvitamine, vigastused, loodusõnnetused, kaotus, õnnetused või kallaletung. Siis on trauma tegevusetusest, mida inimesed ei tunnusta. See viitab asjadele, mis teil oleks pidanud olema: armastus, aktsepteerimine, struktuur, stabiilsus, mugavus, hooldus ja rahulik. Ta ütleb, et vastuvõtmise, hoolitsuse või vajalike asjade puudumine on ka seetõttu, et te ei kogenud midagi otseselt traumeerivat, ütleb ta.

"Kas peaksin võtma ravimeid?"

Ma ei ole psühhiaater ja seetõttu kutsun ma selle küsimuse kätte, et inimesi pöördub psühhiaatri juurde, ütleb dr. Lam. Kuid kui ma seda soovitan, ütlen alati, et peaksite proovima kedagi, kes kuulab, mis teiega, teie lugu ja teie vajadused. On palju spetsialiste, kes annavad teile kahjuks skripti viie minutiga. See pole hooldus, mis aitab teil pääseda parimasse kohta. Pidage meeles, et teie hooldus peaks teie jaoks kõige paremini toimima.

"Milline teraapia on parim, millise haigusseisundi jaoks?"

Seega on palju erinevat tüüpi teraapiaid, näiteks dialektilist käitumisteraapiat (DBT) või kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) ja narratiivteraapia. dr. Lam selgitab, et need tüübid on olulised ja neil on erinevate tingimuste jaoks edu, kuid uuringud näitavad, et terapeutiline suhe on tegelikult olulisem kui teraapia modaalsus.

"Kui teraapias käin, peaks terapeut mulle nõu andma?"

Saan selle küsimuse palju, ütleb dr. Lam. On mõistlik, et kui te ei tunne end hästi. Kuid terapeudi asi on see, et töötate koos selle nimel, et saaksite oma elu ja vaimu juhiistmel istuda. "Terapeutidel on palju teadmisi ja väljaõpet, kuid terapeudi peamine kavatsus on aidata kliendil aktiveerida oma sisemisi ressursse, tugevusi ja agentuuri tunnet," ütleb DR. Lam.

"Kas depressioon või ärevus püsiv?"

See sõltub inimese olukorrast, ütleb dr. Lam. On tõsi, et on olemas raviresistentne depressioon. "Terapeudina on mul väga optimistlik vaade. Iga inimese sees on igatsus paraneda ja end paremini tunda, ma saan aru, et inimestel on kroonilised võitlused. Mul on lootuse seeme, et inimestel on võimalus, et nad saaksid parandada ja paraneda. Ma võin neile loota, isegi kui nad seda ei tee. Lootus on tervendav koostisosa ja kui me selle kaotame, on seda raske parandada, "ütleb DR. Lam.

Siin on mõned viisid, kuidas registreeruda oma vaimse tervise üle

1. Kuidas ma tunnen end täna (vaimselt ja füüsiliselt)?

"Kas teadsite, et kui tegelete sellise vaimuhaigusega nagu depressioon, trauma ja ärevus, ei mõjuta see mitte ainult vaimselt, vaid ka tunnete seda oma kehas? [See] avaldub sellistel viisidel nagu peavalud, kõhuvalud, pearinglus ja palju muud, "kirjutab Minaa B.

Võite olla stressis ilma seda tingimata teadmata, nii et enne oma päeva liikumist kontrollige nii vaimseid kui ka füüsilisi tegureid. Füsioloogilised aistingud võivad aidata teil hinnata, mis toimub ja mida vajate. Kui näete vaeva depressiooniga, ei pruugi te Mayo kliiniku andmetel tunda end nii näljasena nagu tavaliselt. Teabe kasutamine nagu siis, kui olete oma otsuste teavitamiseks viimati sõid, on kasulik ka siis, kui teie kehalised aistingud ei pruugi olla üli.

2. Mis võtab mu pearuumi ja see mõjutab minu vaimset tervist?

Osa teadlikkusest on sammu tagasi ja hinnata täpselt seda, millele te tähelepanu pöörate. Veenduge, et võtke sügavalt sisse, nelja ja välja 4 -aastaseks, ja mõelge, millele olete täna keskendunud, lisab ta. Kas olete pesitsenud konflikti toakaaslasega või viinud eelseisva kohtumise üle?

Need võivad teie närvisüsteemi jaoks aktiveerida, kuid sammu tagasi astumine ja oma prioriteetide ja asjade loendi kirjutamine, mis on tõene, võib aidata teil end maandada.

3. Millal ma viimati vett jõin või sõin?

Jällegi, teie keha ja vaim saavad teie peal trikke mängida, kui te ei tunne oma parimat ja vastupidi. Kas olete kunagi tundnud, nagu oleks maailm teie jalgade all koobas, ainult võileiba süüa ja tunda, nagu oleks teid ellu viidud? Mayo kliiniku andmetel võib nälg põhjustada palju emotsionaalseid sümptomeid. Toit ja vesi on vältimatud inimvajadused, millest saate kohtumisest kahtlemata kasu. Isegi kui te ei saa lahendada ülimalt häirivat arvet ega kaklust partneriga, aitab see, mida teete.

4. Kas ma olen väsinud?

"Unepuuduseta ei tee meie tervist mingit soosimist. Puhata on okei. Teie meel sõltub sellest, "kirjutab treener. Kuna nii paljud meist on taat (kogu aeg väsinud), võib sellele küsimusele vastata sisemise karjumisega: "Jah! absoluutselt!"Sel juhul puhastage oma õhtused plaanid ja pange une prioriteediks.

5. Kas ma saan sellest välja astuda, kui see mulle kahjustab?

Varem Minaa B. rääkis hästi+hea, et ta ei karda end olukorrast, mis teeb tema vaimse tervise karuteene ja lõpetab mõne neist vaimse tervise küsimustest. See hõlmab töö piiride seadmist. "Olen keegi, kelle töö on põhjustanud ärevuse ja depressiooni, ja kui see juhtub, olen uksest väljas. Olen väga kindel piiridega, "ütles ta. See on teie õigus teha sama.

6. Mida ma saan teha täna rõõmu pakkumiseks?

Positiivsete hoolitsuse või aja veetmise viiside valimine aitab teil end ja aja jooksul paremini tunda. Minaa B. on suur pooldaja asjadele, mis talle rõõmu pakuvad, nii palju, et tema heaolustrateegia on tema veebisaidil silmatorkav loetletud. Ta sisaldab selliseid asju nagu koera kõndimine, romaanide lugemine ja abi küsimine, kui ta seda vajab. Teie enda heaolustrateegia väljatöötamine (näiteks küsige endale vaimse tervise küsimusi) asjadest, mis muudavad teid alati paremaks.

Päeva lõpus on üldiselt oma vaimse tervise ja vaimse tervise kohta küsimusi esitamine tõesti oluline. Uudishimulik olemine ja vaimse tervise väljakutsete arutamise häbimärgistamine on peamine viis, kuidas inimesed tunnevad end paremini. Enda ja teistega registreerimine on kõigi vaimse tervise jaoks nii oluline.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.