5 sööma ei tohi süüa, kui IBS võtab teie elu üle

Kui olete osa viiest ärritunud soole sündroomiga ameeriklasest (jah, see on et tavaline), olete liiga tuttav hirmuga, mis võib enne söögikorda istumist üles hiilida. Iga toit on võimalik granaat, mis võib teie kõhus plahvatada. (See on jäme metafoor, kuid kahjuks on see üsna sobiv.)

"Esiteks on oluline sellest söömishirmust lahti saada, sest ärevus mõjutab soolestikku. Peate saama lõõgastuda, "ütleb dr. Vincent Pedre, MD, autor Õnnelik soolestik. Teine nõuanne, mida ta oma patsientidele IBS -iga annab. Ja oh jah, soovite ka oma suhkru tarbimist piirata.

"Kõige parem on võtta koormus soolestikku täielikult ja tutvustada kõiki neid toite aeglaselt, ükshaaval,". Pedre ütleb. "Nii on teil tühi kiltkivi ja tugevam soolestik, mis aitab teil tõesti kindlaks teha, millised on teie probleemsed toidud."

"Esiteks on oluline sellest söömishirmust lahti saada, sest ärevus mõjutab soolestikku. Peate saama lõõgastuda."

Kuigi preemiad tõenäoliselt ära tasub, pole kõigi nende võimalike päästikute vältimine lihtne. See on täiesti normaalne imestada, Sheesh, mis purk ma söön?

Õnneks dr. Pedre liputas mõned toidud, mis pole mitte ainult laual, vaid aitavad tegelikult leevendada IBS -i sümptomeid. Ja tema teadmised tulevad esmapilgul: pärast IBS -i kannatamist aastaid leidis ta viisi, kuidas end toiduga tervendada. Ditto Jeff Burgee jaoks, IBS valemi asutaja. "Veetsin aastaid riigi parimate arstide külastades ja proovisin kõike," räägib Burgee. "Kui ükski neist ei saaks mind aidata, hakkasin katsetama erinevate koostisosadega omaette."

Huvitav selle üle, mis teil oma külmkapis on, mis võib aidata IBS -il? Jätkake lugemist.

Kääritatud toidud

See ei tohiks tulla kui täielik šokeerija-teate ilmselt juba kääritatud toidud on pakitud probiootikume, mis on teie soolestiku jaoks hullumeelsed. "Üks probiootikumide kõige olulisemaid funktsioone on nende võime ületada ja antagoniseerida soovimatuid patogeene seedetraktis," ütleb DR. Peda. Teisisõnu, nad suurendavad halbade võitlemise ajal rohkem häid baktereid, aidates teie soolestikku tasakaalustada. (Ja FYI, meie asjatundja eelistab kääritanud toite probiootilise fave Kombucha kohal. "Sellel võib olla liiga palju suhkrut, mis toidab pärmi soolestikus," selgitab ta.)

Siiski on üks kord, kui dr. Pedre hoiatab kääritatud toitude täitmise eest: kui teil on Sibo, siis peensoole halbade bakterite ülekasv. "Siis võib tegelikult olla ebamugav, kui inimesed neid söövad," ütleb ta.

Mandlipiim

Piimatooted ei ole IBS -iga inimeste suhtes lahke, kuid see ei tähenda elu, kus pole smuutisid, latte ja jäätist. Mandlipiim on dr. Pedre'i piima asendamine, kuna see on laialdaselt saadaval, taskukohane ja lihtne soolestikul, kuid ka muud pähklipiimad on teie keha suhtes lahked. Lihtsalt veenduge, et jõuda magustamata liini juurde, et vältida lisasuhkrut, mis võiks toita eelnimetatud tüütu pärmiprobleemi.

Luupuljong

Vastavalt dr. Pedre, on paar põhjust, miks luupuljong on suurepärane toit IBS -iga inimestele: üks, see on juba vedelas vormis, nii et teie kõht ei pea läbima kogu selle, et see laguneb. Kaks, see on suurepärane kollageeni allikas. Selgub, et kollageen võib teie soolestiku voodri seestpoolt siluda samamoodi nagu nahas kortsud. (Dr. Pedre lisab oma retseptile sidruni- või õunasiidri äädikat, et soolestiku paranemisomadused veelgi rohkem.)

Acai

Kui IBS -i valemi asutaja Burgee kuulis teaduslikust uuringust, mis seostas sumisevaid supertoidud Acai marjasid IBS -i raviga. "Hakkasin seda võtma ja mul polnud nädala jooksul IBS -i sümptomeid, mis oli minu jaoks hämmastav," ütleb ta. See oli esimene koostisosa, millega ta katsetas, et tal oli püsiv tulemus aasta hiljem, see töötab endiselt tema jaoks. "Neil on ülimalt kõrge antioksüdante, mis on leitud, et IBS -is on tõesti abi," ütleb ta.

Aloe Vera

Aloe Vera on teada (ahem), mis aitab asju kaasa teisaldada, mis on suurepärane uudis, kui kõhukinnisus on teie suurim IBS -i sümptom. Kuid kuigi mõned uuringud on leidnud, et koostisosa aitab, kui olete toetatud, kuid mitte siis, kui teil on kõhulahtisus, usub Burgee, et see töötab IBS -spektri mõlemal küljel (mõnel) inimestel. "See on peaaegu täielikult vesi ja lahustuv kiud," ütleb ta. (Siseringi IBS näpunäide: lahustuv kiudaine aitab väljaheite hulka.)

dr. Pedre'i nõuanded millegi uue testimiseks, millele olete närvis proovida, on alustada väikest. "See on nagu basseini minek. Sa ei pea kõigepealt sukelduma sukelduma."Kui proovite aloe vera pilti ja te ei koge mingit gaasi ega puhitust, saate järgmine kord proovida natuke rohkem ja vaadata, kuidas te end tunnete.

IBS-i kohtlemine on keeruline äri: soolestiku tervise osas pole kõigile sobivat reeglit. Kuid kui annate oma kõhule puhkama, umbstes toidutoite välja tõmmates, kui täidate selle nimekirja viit eset, võiksite lihtsalt veeta vannitoas vähem vaheaega.

Midagi muud, mis aitab teie IBS -i sümptomeid: D -vitamiini saamine. Või võiks teil olla lekkiv soolestik.