Maailma kõige pikema eluga inimeste 5 öiseid harjumusi
Isegi kui me nõuame vähem magamist, mida vanemad saame, püüdes nooremaid puhkama, edendab pikaealisust, paremat ajufunktsiooni, tugevamat immuunsust ja suurenenud energiataset.
3. Kaasake aega "allapoole" allapoole
See tuulega rutiin? See on midagi, mida sinistes tsoonides sajandatenarlased oma igapäevases rutiinisse stressi juhtimiseks. Need "allapoole nihkuvad", nagu Buettner neid nimetab, varieeruvad sinisest tsoonist sinise tsooni: Ikarians võtavad päeva keskel uinakuid, sardinlased aga Happy Hourini ja Okinawlased võtavad hetke, et austada oma esivanemaid.
Kuigi need ei pruugi alati öösel läbi viia, stress purk mõjutada saadud une kogust ja kvaliteeti. Võtke siniste tsoonide elanikelt märkus ja tehke igapäevane "allapoole", et saada parem und. Ükskõik, kas tegemist on jalutuskäigu, raamatu lugemise või lõõgastava tassiga, pange aeg settimiseks ja lõõgastumiseks, nii et te ei kanna päeva stressi voodisse.
Kuidas saada hommikuseks inimeseks:
4. Hoidke hilisõhtul suupisteid ära
Enamik siniste tsoonide elanikke jätab kesköö suupistetel vahele. "Sinistes tsoonides olevad inimesed ei söö üleliigselt, mis võib aidata neil tervislikke kaalu säilitada," loeb sinise tsooni veebisaiti. "Tavaliselt söövad nad ka väikeseid õhtusööke varahommikul ja hoiduvad hilisõhtusest suupistetest."Enamik võtab õhtul ka väikseimaid sööke. "Nicoyans sööb sageli kahte hommikusööki kerge õhtusöögiga; ikrialased ja sardiinlased teevad päeva suure söögikorra."
Näiteks Okinawas jutustavad nad enne iga sööki fraasi: Hara Hachi bu. "See tuletab neile meelde, et nad söövad kuni 80 protsenti täis, selle asemel et end lõhkemiseni toppida," ütleb sinised tsoonid. "Nende väiksemate portsjonide suurused tuletavad meile meelde, et peaksite oma kehale tähelepanu pöörama ja tähelepanu pöörama."
5. Nautige klaasi veini pärast 5 p.m.
Buettneri uuringute kohaselt joovad viiest ametlikust sinise tsooni kogukonnast neli mõõdukalt alkoholi, eriti veini. "Sinistes tsoonides on palju tõendeid selle kohta, et paar klaasi päevas, eriti sõpradega ja söögikorraga ... tõenäoliselt alandab teie suremust," ütles Buettner globaalsel tervisekaitse tippkohtumisel.
"Sardiinlased on kuulsad oma tugeva piirkondliku punase veini igapäevase tarbimise poolest nimega Cannonau," rääkis Buettner varem hästi+hea. Kui otsite kõige tervislikumat punast veini, on see see.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
