5 uut fitnessiuuringu leiud, mis muudavad trenni viisi

Kuid sirvige treeningu osas teaduslikku kirjandust (ärge muretsege, ma tegin seda juba teie heaks) ja tunnete kohe kergendust. Uurimistöö on lihtsalt täis põhjuseid, miks end jõusaali jõudmiseks selga patsutada, koos avastustega, mis võivad muuta teie higisessioonid veelgi tõhusamaks ja tõhusamaks.

Tahad tõendit? Need viis uut uuringut on seotud järeldustega, mis võivad teie tulevasi treeninguid tõsistel viisidel teavitada. Aitäh, teadus.

1. Kui olete intensiivsusega narkoma

Iga spordiklass regulaarselt teab suurepärase esitusloendi jõudu, kuid sellel väikesel uuringul on endiselt oluline mõju neile, keda intensiivsus võib hirmutada (kuid selle eelistest huvitab). Uuringus osalejad lõpetasid erinevatel seanssidel spinni jalgrataste kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid, koos muusikaga ja ilma. Pole üllatav, kui sama Kurnava treeninguga kaasnes muusika, ratturid teatasid, et see meeldis sellele oluliselt rohkem ja ütlesid, et jätkavad tulevikus tõenäolisemalt intervalltreeninguid.

2. Unustage sõbralik motivatsioon-gett konkurentsivõimeline

Ütlete, et teile meeldib motivatsioon, et lihtsalt treeningsõbra kõrval olla, kuid varastate pidevalt tema jooksulindile pilke, et veenduda, kas teie numbrid on kõrgemad. Kui see kõlab tuttavalt, pole te üksi. Selles uuringus vaadeldi, mis motiveeris veebikogukonna osalejaid kõige rohkem treeningtundides osalema, ja leidis, et "sotsiaalne võrdlus", ehk võistlus, andis neile rohkem tõuke kui sotsiaalne tugi. Võib -olla on aeg lisada oma nimi lõpuks hooratta torqboardile?

3. Taastumine võib võtta kauem aega, kui arvasite, kuid Happy Hour võib aidata

Tõsine, pikaajaline vastupidavusharjutus võib endokriinsüsteemi kahandada, mõjutades hormoone nagu kortisool ja testosteroon, ning uue uuringu leidis, et see võib võtta kauem kui varem läbimõeldud testosterooni 72 tundi normaliseerumiseks. See tähendab, et pikamaajooksjaid ja jalgrattureid võidakse paremini teenindada, võimaldades oma keha pikema taastumisperioodiga (2017. aasta parim suundumus) enne uuesti treenimist. Nii Väljastpoolt Ajakiri andis pärast uurimistöö väljatulekut hiilgava soovituse: suunduge aeg -ajalt sõpradega Happy Hourini. Varasemad uuringud nagu see on leidnud, et sotsiaalne interaktsioon pärast pingutust võib aidata hormoone kiiremini tasakaalustada, nii et järgne väljasõit võib tegelikult kiirendada teie taastumist.

4. Seos Burpeesi ja BrainPoweri vahel muutub lihtsalt tugevamaks

See ülevaade, mis vaatas varasemate tulevaste uuringute rühma, mis sisaldas koos andmeid enam kui miljoni täiskasvanu kohta, leidis, et neil, kes kasutasid rohkem, on depressiooni tekkimise oht märkimisväärselt väiksem. Tegelikult olid kõige vähem sobivad 75 protsenti tõenäolisem on diagnoositud depressioon kui kõige tugevam. Veel üks sel aastal avaldatud uuring leidis, et treening võib olla efektiivne ka depressiooni ravis, ja teine ​​leidis, et suurenenud lihasjõud parandas aju funktsiooni vanematel täiskasvanutel kognitiivse kahjustusega täiskasvanutel.

5. Treening võib isegi teie toitumisharjumusi tasakaalustada

Nädala veetmine Itaalia pastade proovimiseks ei pruugi teie pikaajalise tervisega segi ajada, kui olete aktiivne. See (väga väike) uuring mõõtis kõhnade, aktiivsete täiskasvanute glükoositaluvust ja kõhurasva enne ja pärast seda, kui nad tarbisid tavalisest 30 protsenti rohkem kaloreid ühe nädala jooksul. Teadlased leidsid, et treeningul oli üllatavalt kaitsev mõju nende jaoks, kes töötasid regulaarselt välja, glükoositaluvus ei muutunud ja rasvakude oli kaitstud põletikuliste muutuste eest, mis tulenevad tavaliselt ülesöömisest.

Valmis selle higise teaduse ellu viima? Need on Yelpi andmetel riigi parimad spordistuudiod. Ja siin on juhend butiikitaseme treeningu saamiseks oma spordisaalis.